Колко дни в седмицата трябва да тренирате? Уайт ни казва, че Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 50-60 минути на ден до общо 300 минути седмично умерени упражнения, като добавя, че силовите тренировки са важни за цялостното развитие на мускулите.
По-кратките тренировки са най-ефективни в контекста на цялостна фитнес програма, която включва кардио и по-дълги тренировки по Пилатес, но ако правите само по 10 или 20 минути няколко пъти седмично, ще забележите положителни промени в тялото си.
Колко пъти седмично трябва да тренирате? Начинаещите, както и по-напредналите спортисти, ще видят най-големи ползи, ако тренират три до четири пъти седмично. Основното нещо е да планирате ден за почивка между различните сесии. Магическото число на Мишел за нейните клиенти за отслабване е шест дни в седмицата, в идеалния случай по 50 до 60 минути.По същия начин не се питайте колко дни в седмицата трябва да тренирам, за да отслабна, а просто продължавайте да тренирате с решимостта да отслабнете и следвайте всички инструкции, дадени от вашия фитнес инструктор.
Човек със 150 килограма може да отслабне само с тренировки за вдигане на тежести, докато човек с 400 килограма трябва да тренира допълнително, включително кардио за по-дълъг период от време.Ако сте сравнително начинаещи и искате да постигнете добър напредък, средният вариант може да бъде нещо като 2 или 3 дни кардио тренировки, 2 или 3 дни силови тренировки, с 2 дни почивка всяка седмица, каквато комбинация изберете.
При равни други условия, ако се разхождате по един час пет дни в седмицата, ще изгаряте 1670 калории седмично, което е достатъчно, за да свалите малко по-малко от половин килограм мазнини. Освен това е ефективен по отношение на времето: Препоръките на ACSM могат да бъдат изпълнени с 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата или само с 20 до 60 минути интензивни упражнения три дни в седмицата.По-добре ли е да тренирате по-дълго или по-често, за да намалите теглото си? За да отслабне, тялото трябва да изразходва повече калории, отколкото приема. Физическата активност с ниска интензивност, но с голяма продължителност, ще доведе до намаляване на теглото, докато по-интензивните упражнения ще увеличат мускулната сила.
Тя препоръчва да разпределите тренировките си на три "тежки" тренировъчни дни, като например Табата или интервална тренировка, два умерени дни и един "пасивен" или лек тренировъчен ден. За здравословно отслабване трябва да има последователност във времето за тренировка и дните, в които тренирате седмично.Но повечето изследвания показват, че за да се подобри аеробната форма или силата, хората трябва да тренират поне три пъти седмично. В идеалния случай трябва да правите нещо, свързано с фитнеса, всеки ден, тъй като липсата на активност е истински убиец.
За да свалите телесните мазнини, Уайт ни казва, че Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 50-60 минути на ден до общо 300 минути седмично умерени упражнения, като добавя, че силовите тренировки са важни за цялостното развитие на мускулите. "Това може да бъде под формата на постоянна тренировка или HIIT (високоинтензивна интервална тренировка).
Колко често трябва да променяте тренировъчния си режим? За да постигнете най-добри резултати, трябва да променяте части от тренировката си на всеки три до четири седмици в зависимост от нивото ви на опит и годишното време. Не забравяйте първо да овладеете формата си в продължение на няколко седмици и след това да променяте по-често схемата на натоварване.
Принципи: колко пъти седмично трябва да тренирам, за да отслабна.
Разпределението варира в зависимост от личните ви цели, но ако искате да подобрите или поддържате физическата си форма, четири до пет дни в седмицата би трябвало да са достатъчни. Разбира се, ако тепърва започвате и не сте спортували досега, това може да се окаже твърде голям скок в началото и да ви откаже напълно от тренировките.
За да отслабнете, планирайте да спортувате пет дни в седмицата, като два до три от тези дни прекарвате във фитнеса в силови упражнения.
Колко пъти седмично трябва да посещавате фитнеса, за да постигнете целите си за отслабване, зависи от няколко фактора, като например какво ядете, какво правите, докато сте във фитнеса, както и от вашата възраст, тегло и пол. За да свалите и задържите теглото си, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да спортуват между 60 и 90 минути през повечето дни от седмицата.
Ако правите това пет дни в седмицата, ще изгорите около 3000 калории, което ще ви доближи до загуба на един килограм мазнини на седмица.
Упражнения за отслабване. Насоките за физическа активност на американците, публикувани на Health.gov, препоръчват поне 150-300 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75-150 минути седмично аеробни упражнения с висока интензивност. За намаляване на теглото насоките препоръчват също така да се надхвърлят 300-те минути физическа активност с умерена интензивност седмично.
Ако правите по-малко тренировки през седмицата, можете да комбинирате силови и кардио упражнения в тези дни (например 20 минути джогинг, последвани от 25 минути тренировка с тежести).
Възможно е да отслабнете, като следвате програма за отслабване седем дни в седмицата.
Може да решите да се разхождате по 30 минути пет дни в седмицата или да тичате по 25 минути три дни в седмицата.
Някои могат да бъдат във фитнеса от неделя до неделя, други - пет дни, а трети - само два дни в седмицата.Трудно е да се определи колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да отслабнете или да изградите мускули.
Други разделят времето си между различните видове тренировки, като превключват от кардио към силови или от високоинтензивни към нискоинтензивни кардио. Каквото и да правите, ще откриете, че няма правилен или грешен отговор на въпроса "колко време трябва да прекарвате във фитнеса, за да отслабнете".
Ако правите кратка интервална тренировка - нещо като високоинтензивна 7-10-минутна верига - трябва да я правите три до пет пъти седмично, за да видите резултати. Въпреки че кратките тренировки могат да бъдат ефективни, все пак трябва да ги правите достатъчно, за да може тялото ви редовно да се стимулира и мускулите ви да растат.
Ако основната цел е да използвате спининг колелото, за да намалите теглото си и да отслабнете, препоръчвам сесии от 20 до 30 минути на ден, четири пъти седмично.