Според Натали Рицо, регистриран диетолог от Ню Йорк, която работи с "обикновени спортисти", бягането е чудесен начин за отслабване, тъй като при него бързо се изгарят много калории. "При бягането изгаряте повече калории в минута", отколкото при силовите тренировки или колоезденето - казва Рицо.
Колко време трябва да правя аква джогинг? Продължителността на водния джогинг зависи от целите на тренировката, но като цяло повечето тренировки продължават около 30 до 45 минути. Примерна тренировка за воден джогинг, базирана на обиколка, може да включва следните елементи: Загряване с леко усилие в продължение на 5 до 10 минути. Премахнете ограниченията, които ударите и носенето на тежести внасят в усилията ви за рехабилитация, като комбинирате бягането и тренировките във вода с програмите си на сушата.Ако тичате по 20 минути всеки ден, ще изгорите около 200 калории. За да свалите 1 кг телесни мазнини седмично, трябва да намалите общия си калориен прием за една седмица с 3500 калории. Това означава създаване на дневен калориен дефицит от 500 калории.
Упражненията във вода за отслабване могат да бъдат изключително ефективни за пациенти със затлъстяване и наднормено тегло.Можете ли да отслабнете бързо с джогинг? Ако искате да отслабнете, джогингът е едно от най-ефективните упражнения за това. Джогингът изгаря повече калории, отколкото почти всички други форми на кардио упражнения. Тъй като формулата за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, джогингът може да бъде вашият златен билет за отслабване.
Умножете телесното си тегло в kg по стойността на MET (метаболитен еквивалент) по времето на активност и ще получите приблизителния енергиен разход в Kcal в зависимост от телесното тегло на човека.
Ако се потите силно, ще загубите повече водно тегло, когато бягате 30 минути, отколкото човек, който се поти леко.
Освен за носене на няколко от вещите ви, тежките раници са подходящи за добавяне на допълнително тегло към телесното ви тегло. Премахнете проблемите, свързани с натоварването и носенето на тежести, от програмата си за отслабване, тъй като премахвате въздействието от дейностите, които изгарят калориите и подобряват здравето ви. Бягане с флуиди за отслабване Ако искате да свалите 5 или 50 килограма, бягането с флуиди е отлично упражнение за отслабване, което съчетава аеробна кондиция със силова тренировка. За да сте сигурни, че вашият стил на кардиотренировка или джогинг не е причината да не отслабвате, в тази статия ще ви запознаем с различните начини на кардиотренировка или джогинг за отслабване.Ако искате да свалите 5 кг или 50 кг, флуидното бягане е отлично упражнение за отслабване, което съчетава аеробна кондиция със силова тренировка. При бягане в дълбока вода се изгарят 30-40% повече калории, отколкото при бягане на сушата, тъй като водата е 800 пъти по-плътна от въздуха.
Използвайте щадящата среда на бягането в дълбока вода, за да се освободите от ударите и ограниченията, свързани с носенето на тежести, при сърдечносъдовата дейност, от която се нуждаете, за да поддържате тялото и мозъка си здрави.В един килограм мазнини се съдържат 3500 калории. При пробягването на една миля се изгарят (средно) 100 калории. Ако искате да свалите един килограм мазнини, трябва да пробягате 35 мили. Ако тичате 7 дни в седмицата, ще трябва да тичате по 5 мили всеки ден, за да свалите един килограм мазнини за една седмица.
Това означава, че вместо да записвате: "Искам да се опитате да формулирате целта си така, че да кажете колко искате да свалите, до кога искате да свалите и как ще го направите.Водният джогинг отговаря на всички изисквания; при него се използват същите мускули като при бягането, но съпротивлението на водата принуждава бегача да работи по-усилено, което прави мускулите на краката му по-дълбока тренировка. Аква джогингът е особено ефективен за сгъвачите на бедрата, които често са хронично стегнати или слаби при бегачите.
Вече има специални обувки за ходене в басейн, плавателни колани и жилетки за бягане в дълбока вода (само за плувци, които се чувстват комфортно в дълбока вода), ръкавици с паяжини и водни тежести, които добавят съпротивление към движенията на ръцете, и дори форма на тай чи в басейн, наречена ай чи.Броят на калориите, които изгаряте, докато се упражнявате, зависи от упражненията, които правите, от теглото ви и от времето, прекарано в упражненията.
Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко, като по този начин допринася за намаляване на теглото.
Въпреки че джогингът изгаря калории, това не означава, че зависите изцяло от него за намаляване на теглото.Използвам водни тренировки, за да отслабна, и съм установила, че ако са направени правилно, изгарям много калории.
Ако използвате тази цифра, при 30-минутно бягане във вода ще изгорите около 345 калории, а при цял час бягане във вода ще изгорите около 690 калории.
Много хора смятат, че джогингът във вода е добър начин да се стимулира загубата на тегло, тъй като се счита за много ефективен при изгарянето на енергията от храната.При джогинг на суша се изгарят само около шест калории в минута. Но джогингът във вода може да изгори над 11 калории в минута, което ви осигурява по-добра тренировка. Допълнителният натиск на водата върху краката ви също така изтласква повече кръв обратно към горната половина на тялото ви.
Колко калории изгаряте при джогинг в басейн? Робърт Уайлдър, физиолог и директор на спортната рехабилитация в Университета на Вирджиния, пише в "The Sunday Times", че при бягане във вода се изгарят 11,5 калории в минута. Използвайки тази цифра, при бягане във вода в продължение на 30 минути ще изгорите около 345 калории, а при цял час бягане във вода ще изгорите около 690 калории.Проучванията показват, че при бягане в дълбока вода се изгарят 11,5 ккал/мин или повече, в зависимост от степента на интензивност, или приблизително 700 ккал/час. Бягането по суша изгаря 8 ккал/мин или повече, в зависимост от нивото на интензивност, или приблизително 480 ккал/час.
Как се прави правилно воден джогинг? Водният джогинг включва носене на флотационно устройство около средата на тялото и след това движение на ръцете и краката в движение в дълбоката част на басейна. Краката ви не трябва да докосват пода на басейна и трябва да напредвате бавно. Това е вероятно най-разпространената форма на крос тренировка сред елитните спортисти.Колко често трябва да правя аква джогинг? Това означава, че ако използвате воден джогинг вместо едно от леките си бягания веднъж или два пъти седмично, получавате 95% от същите аеробни ползи, като същевременно драстично намалявате въздействието върху краката си.
Различните начини за джогинг за отслабване включват: добавяне на тежести, партньор за джогинг, добавяне на наклони, постепенно започване, проследяване и записване, джогинг точно преди хранене, увеличаване на темпото, да не се прекалява с джогинга и силови тренировки.Реклама Видео на деня Тъй като формулата за загуба на тегло е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, джогингът може да бъде вашият златен билет за отслабване.
Освен това ще изгаряте калории, ще намалявате мазнините и ще отслабвате със същата скорост, както при тренировките на сушата.
Тук можете да откриете колко килограма можете да свалите при джогинг във вода, както и да научите как да изчислите изразходваните калории и еквивалентната загуба на тегло.
Това е не само отличен начин за подобряване на сърдечно-съдовата система и за усъвършенстване на формата на бягане, но и за минимизиране на въздействието върху ставите. Освен това, тъй като водата оказва съпротивление, водният джогинг е подобен на бягане срещу вятъра.
Forever Super Slim е посветен на отслабването при жените и на това как да поддържаме здравословно тегло по здравословен начин.