За да запазите трайно килограмите си, най-добре е да отслабвате бавно. Много експерти твърдят, че можете да го направите, без да се подлагате на "диета". Вместо това ключът е в простите промени в начина ви на живот. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории.
Водата не само е полезна за вас, но пиенето на толкова много вода непосредствено преди хранене ще ви зареди драстично и ще намали приема на храна, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете ефективно. Някои експерти смятат, че успешното управление на теглото се свежда до едно просто уравнение: Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.Недостатъчният прием на калории обикновено е причината повечето хора да не успеят да наддадат на тегло. Някои заболявания обаче също могат да затруднят или буквално да направят невъзможно качването на килограми. За да разрешите проблема, трябва да разберете причините за ненапълняването и след това да потърсите решение.
Свалянето на килограми с помощта на модни диети рядко ви помага да отслабнете в дългосрочен план."Ако избирате едно нещо, което да промените, за да намалите теглото си, то трябва да е това, което ядете." За да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, за да захранва основни функции като дишане и храносмилане, обяснява той.
Например, ако в началото на пътя към отслабването 1800 калории са били подходящи за вас, с промяната на телесната ви структура организмът ви вероятно се е адаптирал към новия режим.Бързото отслабване има редица предимства, които трябва да вземете предвид. Проучванията показват, че тези, които отслабват най-много през първите 2-4 седмици на диетата, имат най-големи резултати в отслабването през следващата година. Така че това означава, че отслабването в краткосрочен план има положителен ефект върху дългосрочните резултати.
Този договор може да включва колко килограма искате да свалите, датата, до която искате да свалите теглото си, промените, които ще направите, за да установите здравословни хранителни навици, и план за редовна физическа активност.Не се нуждаете от хапче за отслабване или от най-новата програма за бързо отслабване.
Някои хора може да се нуждаят от повече физическа активност, за да намалят теглото си и да го поддържат.
Как нисковъглехидратната диета може да помогне на някои хора да отслабнат по-бързо, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини.
Следвайте тези доказани стратегии, за да намалите теглото си и да подобрите здравето си. Стотици модни диети, програми за отслабване и откровени измами обещават бързо и лесно отслабване. Основата на успешното отслабване обаче остава здравословната диета с контролиран брой калории, съчетана с повишена физическа активност.
Въпреки че много компании твърдят, че техните продукти за детоксикация ще освободят тялото ви от токсините и ще предложат редица ползи за здравето - от повече енергия до по-дълъг живот, няма почти никакви доказателства в подкрепа на тези смели обещания. Всъщност вече имате точно това, от което се нуждаете, за да се отървете от вредните токсини: черен дроб.
Драстичните модни диети и тренировъчни режими, които водят до бърза загуба на тегло, едва ли ще проработят за дълго, тъй като този вид промени в начина на живот не могат да се поддържат. Дори ако първоначално диетата с 1800 калории ви е помогнала да отслабнете, може да се окаже, че сега същият брой калории е достатъчен, за да поддържате настоящото си тегло.Някои хора не се нуждаят толкова от отслабване, колкото от намаляване на телесните мазнини, но за други е достатъчно да намалят теглото си.
Един от основните начини за определяне на теглото, което трябва да свалите, е да изчислите телесните си мазнини и след това да видите колко килограма трябва да свалите, за да имате достатъчно телесни мазнини.
Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), успяват по-успешно да запазят теглото си.
Естествено е всеки, който се опитва да свали килограми, да иска да ги свали много бързо. Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (с около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си. Здравословното отслабване не е свързано само с "диета" или "програма".
Каквато и диета да използвате, за да отслабнете, възприемането на тези навици може да ви помогне да запазите теглото си: Поддържайте физическа активност. Така че, ако ходите пеша, може да не отслабнете много, но ако ходите пеша, вместо да седите, ще отслабнете повече, но може би съвсем малко. Можете да постигнете целите си за отслабване, като включите в живота си нисковъглехидратна или нискокалорична диета, но скоростта на намаляване на теглото зависи от всеки отделен човек.Това гарантира безопасността на пациента и правилното проследяване на загубата на тегло, тъй като експертите ще могат да го напътстват през целия процес на отслабване.
Има гладуване и гладуване, а просто да спрете да ядете не е как да гладувате, за да отслабнете правилно.
Възможно е да откриете, че можете да отслабнете, като спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с акцент върху пълноценните храни, но има някои общи принципи, които важат, когато се опитвате да отслабнете.Те издигат отслабването на пиедестал над всичко останало", казва той. "Затова, когато по някаква причина не се стигне до загуба на тегло, те се чувстват като неудачници, а чувството за неуспех ще доведе до още по-нездравословно хранене, лошо мислене и лошо отношение към тялото", добави той.
Отслабването е свързано с добър план за упражнения, както и с добър план за здравословно хранене.
Дали отказът от хранене в продължение на няколко часа ви кара да отслабнете? Отговорът е ДА, можете да отслабнете, като не ядете. Всъщност е почти невъзможно да не отслабнете, без да ядете. Мисля, че всички сме опитвали "да ядем по-малко" или "да не ядем", за да отслабнем, като метод за отслабване поне веднъж в живота си.Макар че може да свалите вода бързо, загубата на мазнини отнема повече време, а устойчивото намаляване на теглото може да отнеме повече време, отколкото ви се иска.
Има много по-добри начини да отслабнете, отколкото да подлагате тялото си на ненужен и непланиран стрес.Как да свалим 10 килограма за 3 дни детокс? За три дни трябва да свалите до 10 килограма. Някои хора съобщават, че са отслабнали повече, а други - по-малко. Всеки метаболизъм е различен! След три дни се хранете както обикновено, но не прекалявайте! Не похапвайте между храненията! Яжте всички храни, изброени за хранене, по време на хранене. Не оставяйте нищо за закуски.
Трябва ли да гладувате, за да отслабнете? Не забравяйте, че ако гладувате, след края на гладуването ще трябва да промените хранителните си навици. Независимо от начина, по който сте започнали да сваляте килограми, най-добрият начин да ги задържите, е да промените начина си на живот за дълго време, като например здравословен хранителен режим и физическа активност.
Вижте 9 ефективни упражнения за тренировки за отслабване на цялото тяло, както и съвети за диета и начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете, докато поддържате добра форма.Пазарът за отслабване е препълнен с помощни средства за отслабване, които твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо.
Освен медицинските консултации, които се извършват, медицинските програми за отслабване изготвят и персонализирана хранителна диета за отслабване, която трябва да се спазва от лицето.Когато ограничавате калориите, тялото ви свиква с по-малки количества калории. Един от най-ефективните начини да отслабнете, като не ядете, е чрез метода на периодичното гладуване. Това е просто термин, който обхваща различни графици за хранене, които циклично преминават между негладуване и доброволно гладуване.
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че ако намалите приема на калории средно с 500 калории на ден, ще отслабнете с 1 килограм на седмица.
Ако спазвате последователно диетата и тренировките си, теглото ви ще намалее и е по-вероятно да го задържите в дългосрочен план.Те могат временно да ви помогнат да отслабнете, но целта ви е да започнете промяна в начина си на живот, която да превърне здравословното хранене в начин на живот.