Отслабване за бегачи: Защо е трудно да отслабнете като бегач?

Нищо чудно, че за много бегачи е трудно да отслабнат. Тренировките им не са структурирани така, че да насърчават загубата на тегло. И не става дума само за бързи тренировки. Прогресията на тренировките, "екстрите", дългите бягания и дори честотата на бягане - всичко това работи заедно, за да ви помогне да отслабнете.

Но ако тичате единствено с цел отслабване, ще трябва да тичате все повече и повече, за да изгорите същите калории, както когато сте били неудобен и по-тежък начинаещ.

Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате?

Трудна реалност за тези от нас, които искат да отслабнат. След дълго бягане или тежка тренировка може да имате чувството, че буквално можете да изядете всичко в хладилника. Огромният глад, който съпътства напрегнатото бягане, прави отслабването да изглежда невъзможно, когато тренирате - въпреки че изглежда противопоказно.

Помага ли тичането за сваляне на килограми?

Има утешителна новина за състезателите по бягане: интелигентните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете повече, отколкото "просто" бягането. Когато тренировката ви е правилно планирана с оглед на целта за време, ще свалите килограми по-бързо, отколкото ако бягате само за удоволствие.

Нормално ли е да качвате килограми, докато тренирате за маратон?

Добре дошли в тренировките за маратон! Качването на килограми по време на тренировка може да се случи - не сте сами! Много хора си мислят, че когато започнат да бягат, ще отслабнат лесно, и освен това си мислят, че ще могат да свалят килограми, докато ядат каквото си поискат.

Бегачите, които отслабват и поддържат теглото си, знаят, че бягането не им дава право да ядат каквото си поискат и когато си поискат.

Загуба на тегло като бегач Аз съм бегачка на средни разстояния, която бяга крос кънтри и лека атлетика в колежа, и тренирам за крос кънтри от малко повече от месец, след като направих двуседмична почивка след бягането.

По-ефективно ли е бягането от силовите тренировки за намаляване на теглото? Отдавна се водят спорове дали сърдечносъдовите упражнения - като бягането - са по-ефективни от силовите тренировки, когато става въпрос за намаляване на теглото. Веднага след това се оказва, че моментното изгаряне на калории при бягане е по-голямо от това при силовите тренировки.

Как един бегач може да отслабне?

РАЗНООБРАЗИЕТО Е ОТ КЛЮЧОВО ЗНАЧЕНИЕ. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате да правите едни и същи тренировки всеки ден. - НЕ ПРЕКАЛЯВАЙТЕ. - ДА ТИЧАТЕ ПОВЕЧЕ НЕ ТРЯБВА ДА ОЗНАЧАВА ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ. - ПОМИСЛЕТЕ ОТНОВО ЗА ЗАРЕЖДАНЕТО С ВЪГЛЕХИДРАТИ. - ЗАБАВЕТЕ ТЕМПОТО В ЩАСТЛИВИЯ ЧАС. - ЗАЛОЖЕТЕ НА ЗДРАВОСЛОВНИ МАЗНИНИ. - ФОКУСИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ ЗАХРАНВАНЕТО НА ДЪЛГИТЕ БЯГАНИЯ.

L-карнитинът също така подпомага изгарянето на мазнините, така че е чудесен избор за бегачи, които искат да отслабнат.

Губите ли чиста мускулна тъкан по време на маратон?

Много бегачи започват да губят чиста мускулна тъкан по време на тренировките за маратон, но добрата програма за тренировки с тежести може да ви помогне да останете силни по време на тренировките и по-лесно да преминете към тренировките след маратон. Не се чувствайте по-слаби в края на състезанието, отколкото сте били в началото!

Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате за маратон?

Огромният глад, който съпътства напрегнатото бягане, прави отслабването невъзможно по време на тренировка - въпреки че това изглежда нелогично. Но това не е така: Мат Фицджералд нарича този феномен "ефект на компенсацията" в книгата си "Новите правила на храненето за маратон и полумаратон".

Как интелигентното обучение помага на бегачите да намалят теглото си?

Прогресивността на тренировките, "екстрите", дългите бягания и дори честотата на бягане - всичко това работи заедно, за да ви помогне да отслабнете. Така че, когато виждате, че много от моите бегачи постигат драматични лични постижения, достигането на целевото им тегло е важна част от това. Умните тренировки им помагат да стигнат дотам и това е, с което помагам на бегачите всеки ден.

Някои хора отслабват, когато започнат да бягат или когато увеличат обема или интензивността на бягането си.

Бегачите, които си поставят за цел да намалят теглото си, са изправени пред две противоположни възможности: или да ядат каквото им попадне и да компрометират усилията си за намаляване на теглото, или да не ядат изобщо и по този начин да жертват енергията и резултатите от бягането.

Как да тренирате за маратон?

Включете тежести и подминавайте изоставащите, сякаш стоят на едно място. Вдигайте тежести около дългите бягания Разбира се, най-големият ви приоритет по време на подготовката за маратон е бягането. Насрочете правилно тренировките с тежести около бяганията си.

Днес ще се опитам да поговоря за бягането и отслабването, без да разстроя по някакъв начин всеки човек, който прочете публикацията или изслуша епизода.

Има добри доказателства, че сутрешното бягане увеличава скоростта на метаболизма, което може да се свърже и с по-голямо отслабване или загуба на мазнини по-късно.

Полезни ли са тренировките с тежести за постиженията при бягане?

Доказателствата са категорични, че тренировките с тежести са от решаващо значение за представянето при бягане и предотвратяването на травми. Но как работи тя в реалния живот? Нека разгледаме някои конкретни примери. Кирстен не беше сигурна как да балансира между вдигането на тежести и бягането.

Как се изправят бегачите?

Превърнете бягането в удобен навик. Присъединете се към фитнес зала, ангажирайте се да бягате навън, вземете бягаща пътека за гаража си. - Изграждайте бавно своята издръжливост и скорост. Редувайте бягане и ходене и бавно правете повече бягане, отколкото ходене с течение на времето.

Ако обаче вече сте близо до идеалното си тегло, загубата на тегло няма да се дължи само на мазнините, но и на мускулите. Твърде голямото отслабване може да влоши постиженията при бягане, тъй като загубата на мускулна маса може да бъде съпроводена от загуба на мазнини, ако се стигне до прекалено голямо отслабване. Въпреки че понякога се пренебрегва като важен аспект на отслабването, правилният сън може да помогне за сваляне и задържане на теглото. Тренировките със съпротивление или с телесно тегло ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Колко време отнема отслабването при бягане?

Няма еднозначен отговор на въпроса колко време е необходимо, за да отслабнете с бягане. Влияние оказват редица фактори, включително вашето тегло, прием на калории, интензивност на тренировката, продължителност, скорост и др. Едно лесно правило за бягане е да поддържате дневен калориен дефицит от 3500 калории, за да свалите един килограм.

Ако трябва да кажа истината, причината, поради която започнах да тичам, беше да отслабна, а има вероятност и вие да сте започнали (или да мислите за това) по подобни причини.

За да отслабнете, докато тичате, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате; затова на първо място трябва да знаете от колко се нуждаете.

Как бегачите стават слаби?

ОТГОВОР: Мускулите, с които бягате, се смаляват при тренировки за издръжливост с голям обем по една проста причина: по-ефективно е да се бяга с по-малки мускули. Повечето хора отъждествяват "силата" с по-големи мускули.

Когато отслабвате от бягането, няма да ви трябват толкова много калории, за да се движите, така че енергийните ви нужди намаляват, което означава, че трябва да ядете още по-малко, за да продължите да отслабвате. Разбира се, ако сте начинаещ бегач, можете едновременно да отслабнете и да станете много по-добри в бягането, но бягането трябва да бъде част от решението, а не самата цел.

Бягането определено е мощна стратегия за сваляне на килограми и поддържане на теглото, но не можете да разчитате само на бягането, за да свалите килограми или да запазите идеалното си тегло само с бягане.

Може ли бягането на маратон да ви помогне да отслабнете?

Пробягването на маратон - общо 26,2 мили - е важна задача, която можете да зачеркнете от списъка си с желания. Въпреки че преодоляването на това чудовищно състезание е постижение само по себе си, то може да бъде и полезен инструмент за постигане на целите за намаляване на теглото.

Ако целта ви е отслабване, диетологът на RWChallenge Памела Нисевич Беде препоръчва на жените да приемат 1500 калории на ден, а на мъжете - 2000 калории на ден.

Всъщност нежеланото наддаване на тегло може да се случи въпреки редовните тренировки и познавам много последователни бегачи, които все още се борят с теглото си.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=UTMV8