Ще отслабна ли с плуване 3 пъти седмично - Полезно ли е да плувате 3 пъти седмично?

Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, показва, че жените, които плуват три пъти седмично, свалят повече мазнини около талията и бедрата си в сравнение с тези, които ходят три пъти седмично. Друго голямо предимство: тренировките във вода са с ниско въздействие, така че са по-лесни за бедрата, коленете и стъпалата.

Колко часа седмично трябва да плувам, за да отслабна?

Започнете с 15-20-минутно плуване всеки втори ден, а след това постепенно увеличете до 30-минутно плуване пет дни в седмицата, както тялото ви позволява. Ако започнете ново плуване с твърде висока интензивност, мускулните болки и умората могат да ви накарат да се откажете.

Трябва да вземете предвид факта, че консумирате калории и извън тренировките по плуване и изгаряте калории, извършвайки различни дейности през деня. Макар че ми се искаше да отслабна по-бързо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията има доказателства, че хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си.

Уважаеми, започнах да плувам наскоро, преди месец, и дилемата ми е, че с контрола на порциите, ходенето и плуването, вместо да отслабна, качвам килограми.

Плуването 3 пъти седмично е отлично упражнение и в съчетание с подходяща диета ще ви помогне да влезете във форма и да отслабнете.

Според Harvard Health Publishing 125-килограмов човек ще изгори около 300-330 калории на всеки 30 минути плуване в сравнение с изгарянето на около 240 калории при бягане за същото време със скорост 5 мили в час.

Плувах 6 пъти седмично / ударих фитнеса два пъти и ограничих приема си до около 1800 калории, използвах електронна таблица, за да изработя всичко, което съм счетоводител, имам графика, показваща загубата на тегло всяка седмица.

Просто един "несъстезателен" плувец, който ходи на басейн веднъж/два пъти/три пъти седмично, вероятно го прави по различни причини и една от тях почти сигурно е да свали няколко излишни килограма или, във всеки случай, да поддържа форма.

При 3500 калории на килограм мазнини самите тренировки биха означавали загуба на 1/3 до 2/3 от килограма на седмица само от преките упражнения.

По принцип, за да свалите между един и два килограма на седмица, трябва да изгаряте по 500 калории на ден.

Колко време трябва да плувате, за да сте тонизирани?

Необходими са ви 24-48 часа, за да може тялото ви да се възстанови и да възстанови мускулите. Плуването ангажира цялото ви тяло!

Не е неразумно да се предположи, че плуването няколко пъти седмично при спазване на здравословен хранителен режим ще доведе до загуба на мазнини в рамките на един месец. При всяка програма за отслабване трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате, а плуването не е изключение.

Полезно ли е плуването за намаляване на коремните мазнини?

Все пак трябва да се отбележи, че редовното плуване не е насочено специално към коремните мазнини. По-скоро то изгаря всички излишни мазнини, които тялото ви е запазило за енергия, независимо дали тези мазнини се намират на корема, бедрата, бедрата или в други части на тялото ви.

Достатъчно ли е да плувате 3 пъти седмично?

Ако разполагате само с 2 часа седмично за плуване, винаги ви препоръчваме да плувате три 40-минутни тренировки седмично, вместо една двучасова тренировка.

Мога ли да отслабна, като плувам 3 пъти седмично? Не е нужно много време, за да се възползвате от предимствата на плуването за изгаряне на мазнини. Изследвания показват, че жени на средна възраст, които плуват по 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици. Освен това са повишили издръжливостта си, подобрили са гъвкавостта си и дори са понижили холестерола си. Колко килограма можете да свалите, ако плувате 5 дни в седмицата? Плуването в кръг изгаря повече калории, отколкото някои други популярни кардио дейности. Прекарвайте по 30 минути на ден в басейна, хранете се здравословно и може да успеете да свалите около половин килограм до 1,5 килограма на седмица. Три-четири пъти седмично е достатъчно, за да отслабнете с плуване, когато е съчетано със здравословна диета. Изследванията показват, че жени на средна възраст, които плуват по 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици. За подобряване на сърдечното здраве и намаляване на теглото през повечето дни от седмицата трябва да се стремите към 30-минутни упражнения, които повишават сърдечната честота - плуване, ходене, джогинг, видеоклип с упражнения или дори интензивна домакинска работа.

При 30-минутно бягане на бягаща пътека с леко темпо от 5 мили в час 125-килограмов човек ще изгори 240 калории, а 185-килограмов - около 355 калории.

Ако плувате по 30 минути пет дни в седмицата, ще изпълните изискванията за физическо натоварване, определени от CDC, и ще изгорите около 1250 калории седмично. Така че, ако изгаряте 500 калории на ден от плуване или други физически упражнения и консумирате 1500 калории с храна, тогава с този TDEE ще имате дефицит от 750 калории на ден или 5250 калории на седмица.

Например ежедневното плуване в продължение на една седмица може да изгори достатъчно калории за намаляване на теглото с няколко килограма, но яденето на висококалорични преработени храни ще забави напредъка ви.

Подобно на всички видове сърдечносъдови упражнения, плуването изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Проследяването на калориите и килограмите мазнини, изгорени конкретно по време на плуване, ще помогне да се разбере каква част от загубата на тегло се дължи на тренировките.

Само 30 минути плуване на гърди може да изгори около 367 калории, а плуването в свободен стил - около 404 калории.

Догодина имам възможност да се присъединя към клуба по плуване (което означава, че мога да плувам 3 пъти седмично) или да се присъединя към фитнеса (мога да ходя на фитнес толкова пъти, колкото искам).

Колко килограма мога да сваля, ако плувам 3 дни в седмицата?

Независимо от това, според Харвардското здравно издателство, дори спокойното плуване ще помогне на 185-килограмов човек да изгори приблизително 532 калории на час. Ако имате навика да се отбивате в басейна три пъти седмично и да прекарвате по един час в плуване, ще губите по почти половин килограм всяка седмица.

Групата по плуване практикува 60-минутни занимания с плуване три пъти седмично в продължение на 12 седмици.

Според Джейми Хики, сертифициран личен треньор и диетолог в Truism Fitness, честотата на плуване за отслабване е същата като при другите сърдечносъдови упражнения, така че се стремете към четири до пет дни седмично за най-добри резултати.

Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, показва, че жените, които плуват три пъти седмично, свалят повече мазнини около талията и бедрата си в сравнение с тези, които ходят три пъти седмично.

Освен че е ефективен начин за отслабване, редовното плуване осигурява на плувеца много допълнителни ползи за здравето и физическата форма.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=ZYOvh