Протеинови диети за отслабване менюта - Колко протеин трябва да приемате, за да отслабнете?

Консумацията на белтъчини в размер на 25-30% от общите дневни калории увеличава метаболизма с до 80-100 калории на ден в сравнение с диетите с по-ниско съдържание на белтъчини. Следователно за 1200-калорийна диета е необходимо да консумирате 72-75 г протеини. Последните изследвания също така показват, че високопротеиновите диети с ниско съдържание на мазнини насърчават загубата на тегло по-ефективно от диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Кои са трите здравословни варианта за избор на протеини?

Морски дарове. - Птици с бяло месо. - Мляко, сирене и кисело мляко. - Яйца. - Боб. - Свинско филе. - Соя. - Постно говеждо месо.

Дали протеинът причинява мазнини в корема?

Консумацията на повече протеини, при запазване на калориен дефицит, няма да доведе до натрупване на коремни мазнини. Ако все пак започнете да трупате мазнини, значи приемате твърде много калории, независимо дали са от протеини, въглехидрати или мазнини.

Добри или лоши са високопротеиновите диети?

Богатите на протеини храни включват яйца, месо, морски дарове, бобови растения и млечни продукти. Тези храни са богати не само на протеини, но и на хранителни вещества като цяло. Това означава, че диетата с високо съдържание на белтъчини е и диета с високо съдържание на хранителни вещества. Увеличаването на белтъчините може да бъде много полезно за отслабването, защото те могат да помогнат за укротяване на апетита.

Диетата на Аткинс допуска всички видове протеини и мазнини, включително месо, риба, птици, яйца, сирене, масло и олио, и ограничава въглехидратите като хляб, тестени изделия, плодове, мляко, алкохол и нишестени зеленчуци като картофи, грах и царевица.

Този хранителен режим осигурява приблизително 6200-6800 kJ дневно и се основава на средните енергийни нужди за постигане на загуба на тегло при 20-50-годишна жена, която се занимава с лека физическа активност.

Въпреки че със сигурност може да бъде полезен инструмент за намаляване на теглото, спазването единствено на високопротеинова диета, без да сте наясно колко калории приемате всеки ден, едва ли ще доведе до значително намаляване на теглото.

Когато избирате протеини за хранене, какви видове протеини са най-подходящи?

Храните от животински произход (месо, птици, риба, яйца и млечни продукти) обикновено са добри източници на пълноценни протеини, докато в храните от растителен произход (плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена) често липсва една или повече незаменими аминокиселини.

Това е от особена важност, когато се комбинира високопротеинова диета с по-нисък прием на калории, тъй като според проучване на Университета в Небраска нискокалоричните диети са склонни да намаляват безмастната маса с течение на времето.

Колко е твърде много, когато става въпрос за протеини?

От 10 до 35 процента от калориите ви трябва да идват от протеини. Така че, ако нуждите ви са от 2000 калории, 200-700 калории трябва да са от протеини (50-175 грама). Препоръчителната хранителна доза за предотвратяване на дефицит за средностатистически възрастен човек със заседнал начин на живот е 0,8 г на кг телесно тегло.

Както бе споменато в бележката за приготвяне на смутита, 7-дневният диетичен план за отслабване със смутита е много важен при избора на храни, които да използвате в тази диета. Кои са най-добрите храни с високо съдържание на протеини? Богатите на протеини храни като яйца, риба, нетлъсто месо като пилешко или пуешко, млечни продукти (извара, гръцко кисело мляко), бобови растения (боб), ядки (тиквени семки) и соево мляко са богати на протеини, но бедни на наситени мазнини. Продължавайте да четете, за да разберете ползите от включването на високопротеинови храни в диетата си и 7-дневен план за високопротеинова диета за вегетарианци и невегетарианци. Тази диета включва рецепти и подробни описания на храненията за седем дни, като ви помага да свалите 10 килограма за една седмица. Диетите с високо съдържание на белтъчини (които обикновено са с по-ниско съдържание на въглехидрати) се насърчават за намаляване на теглото, като голям преглед от Университета на Южна Австралия показва, че диетите с високо съдържание на белтъчини са полезни за краткосрочно намаляване на теглото и натрупване на мускулна маса. Това проучване установи, че шейкът с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е по-добър от шейка с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Едно проучване установява, че "ограничаването на белтъчините може да е подходящо за лечение на съществуващо бъбречно заболяване (но) няма значими доказателства за вреден ефект на високия прием на белтъчини върху бъбречната функция при здрави хора след векове на високопротеинова западна диета". Диетата с високо съдържание на протеини, която често се посочва като една от единствените диети, работещи за промяна на хранителните навици в дългосрочен план, е популярен план за тези, които искат да отслабнат без промени в диетата или упражненията.

Кои са високопротеиновите храни за отслабване?

Постни меса. - Морски дарове. - Фасул. - Соя. - Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. - Яйца. - Ядки и семена.

РъководствоТова ръководство ще ви обясни какво представляват високопротеиновите диети, ще ви помогне да намерите най-добрите високопротеинови храни и ще ви запознае с потенциалните ползи от високопротеиновите диети.

Високопротеиновата диета за отслабване се основава на храни, които обикновено съдържат голямо количество протеини и малко въглехидрати.

Нашият хранителен режим е разработен така, че да консумирате комбинация от прости и сложни въглехидрати и протеини по време на 2 хранения, както и 4 протеинови закуски през деня. Последните изследвания показват, че диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на мазнини насърчават отслабването по-ефективно от диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Например планирайте на всяко хранене да приемате обилна порция консервирана риба, птиче месо, смляно месо, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на въглехидрати, тофу или друг източник на евтин протеин.

Но никой не бива да се чувства принуден да сваля килограми, а диетата с високо съдържание на протеини има много други предимства освен отслабването.

В статията по-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за спазването на диетичен план за отслабване по медицински показания, и ще ви предложим примерен 7-дневен план, който да следвате.

Изберете някой от безплатните планове за хранене по-долу за отчитане на калориите, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини или контрол на порциите. Кои са най-добрите планове за хранене при високопротеинова диета? Друг план за хранене за диета с високо съдържание на протеини и фибри включва пилешко месо и различни плодове или зеленчуци. Можете просто да си приготвите салата с пилешко месо, която ще достави удоволствие на вкусовите ви рецептори.

Гръбнакът на всеки план за отслабване е диетата, затова Herbalife протеинови шейкове за отслабване са разделили диетата на три части herbailfe.

Отслабнете, хранете се добре и се чувствайте чудесно с този лесен хранителен план за отслабване.

Обхванатите диети включват: много нискокалорични и нискокалорични диети; нискомаслени и много нискомаслени диети; умерено маслени, нискокалорични диети; и нисковъглехидратни, високопротеинови диети.

Кое ястие е с най-високо съдържание на протеини? Нетлъсто говеждо месо. = 22 грама протеини на 3 унции 93% нетлъсто смляно говеждо месо. - Пилешко. = 27 грама протеини за 3 унции пилешки гърди без кожа. - Сьомга. = 19 грама протеини на 3 унции порция. - Яйца. = 6 грама протеин на 1 голямо яйце. - Фъстъчено масло. - Паста. - Сирене от извара. - Леща.

Кой протеин е най-подходящ за намаляване на коремните мазнини?

Яйца. Яйцата са чудесен източник на белтъчини и съдържат водно- и мастноразтворими витамини, които помагат за намаляване на глада и за изграждане на чиста мускулна маса. - Мазна риба. - Боб и бобови растения. - Пълномаслени млечни продукти. - Бадеми. - Семена от чиа.

Какво е добро меню с високо съдържание на протеини?

Джърки. Джеркито е месо, което е почистено от мазнини, нарязано е на ленти и е изсушено. - Смес от пътеки. - Пуешки рулца. - Парфе от гръцко кисело мляко. - Зеленчуци и дип от кисело мляко. - Риба тон. - Твърдо сварени яйца. - Пръчици целина с фъстъчено масло.

Какво представлява менюто на протеиновата диета?

Високопротеиновите диети обикновено включват големи количества протеини и само малко количество въглехидрати. Повечето хора могат да спазват високопротеинова диета, като консумират месо, риба, млечни продукти, боб и бобови растения, яйца и зеленчуци, които са сравнително богати на протеини, като аспержи и спанак.

Планът за отслабване на д-р Оз за здравословни нисковъглехидратни варианти като маслини, ядки, сирене, твърдо сварени яйца и постно месо, като хапвате само толкова, колкото да контролирате глада между храненията.

Кои са най-добрите храни с високо съдържание на белтъчини за отслабване?

Въпреки това червеното месо е отличен източник на протеини и минерали като желязо. Освен това то е приятно и засищащо, така че насладете се на пържолата. Това е вашият списък с високопротеинови храни за отслабване. Месото и птичето месо - като говеждо, свинско, пилешко и пуешко - са отличен избор на храни като част от цялостната здравословна диета за отслабване.

Кои са 10-те най-добри протеинови храни? Домашни птици без кожа, с бяло месо. - Нетлъсто говеждо месо (включително филе, филе, око) - Обезмаслено или нискомаслено мляко. - Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко. - Обезмаслено или нискомаслено сирене. - Яйца. - Постно свинско месо (филе) - Боб.

Помага ли протеинът за намаляване на коремните мазнини?

Протеинът може не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви помогне да избегнете възвръщането на теглото си ( 15 ). Протеинът може да бъде особено ефективен за намаляване на мазнините в коремната област. Едно проучване показва, че хората, които са консумирали повече и по-качествени протеини, са имали много по-малко коремни мазнини ( 16 ).

Закуската при типична диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на белтъчини, която осигурява 1700 калории дневно, може да се състои от 8 унции мляко, 1/2 чаша пресни плодове, нарязани на филийки, и омлет с шунка и сирене, приготвен от 1 чаша яйчен заместител и по 1 унция шунка и сирене.

Високопротеиновата диета се основава на храни като риба и яйца, които са естествено богати на протеини, Credit: Getty.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Колко време отнема да забележите загуба на тегло