Няма "най-добра диета за сваляне на 10 кг за един месец", така че ще имате възможност да разработите свой собствен план за хранене, като следвате насоките за здравословно хранене и дневната си норма калории. Трябва да знаете, че повечето "готови за употреба" планове имат няколко общи неща.
С балансиран хранителен режим включете 30 минути физически упражнения в ежедневието си.
Елдата и киноата също са чудесно допълнение към всяка диета за отслабване, която цели бързи резултати. Индийците също така съветват да консумирате малки количества нишестени зеленчуци, за да подобрите здравето и функцията на храносмилателната си система.
Това ще ви помогне да изгорите допълнителни мазнини, да отслабнете и да изградите чиста мускулна маса, което ще подобри резултатите от диетата с овесени ядки.
Някои фантастични идеи за обяд, които вървят с този хранителен план за отслабване с 10 кг: Кафявият ориз е богат на фибри и антиоксиданти и добавя многобройни ползи за здравето към вашия режим. Напълнете обичайната си купа за обяд с половин порция задушен кафяв ориз и гъсто сварен тур, моонг или масур дал.
Тъй като средната загуба на тегло е приблизително 1 килограм на седмица, можете да очаквате, че за около 10 седмици ще свалите безопасно 10 килограма, което при курс на преобразуване от 2,2 килограма на килограм се равнява на 22 килограма.
Изпийте чаша топла вода, смесена с 1/2 прясно изцеден лимонов сок и 1 ч.л. мед (по желание), за прочистване на черния дроб и за отслабване. Зад тази прочута диета не стои никакъв важен институт по хранене, както четем наоколо, а по този въпрос дори не и Мюнхенският институт по физика, но е вярно, че това е диета, родена в болница, за да позволи на пациентите да отслабнат бързо. Поради това най-добрият диетичен план за хранене, който отговаря на вашия начин на живот, по всяка вероятност няма да работи за други хора. Това е диета, която можете да приложите в продължение на два до четири месеца, в зависимост от това колко килограма искате да свалите като цяло.Как мога да сваля излишните килограми? Направете умен избор на храна. Гладът е враг номер едно, когато се опитвате да свалите излишните килограми. За да се преборите с него, яжте храни, които ви засищат. Те обикновено са богати на протеини, фибри и вода. Плодовете, зеленчуците и супите на основата на бульон са примери за храни с ниска енергийна плътност.
За персонализирани услуги за отслабване от утвърдени експерти в бранша, посетете най-близката клиника Oliva Skin & Hair.
Хляб и омлет: Докато горните закуски се вписват идеално във вегетарианския хранителен режим, една проста невегетарианска закуска е омлет от два белтъка, едно жълто яйце, намазано със зехтин, и бейби спанак.За да отслабнете, трябва да намалите около 500 до 1000 калории дневно от обичайния си хранителен режим - 3500 до 7000 калории седмично (8). Това означава калориен дефицит от не по-малко от 1200 калории дневно при жените или 1500 калории дневно при мъжете (5). Такъв дефицит ще доведе само до 1 или най-много до 2 килограма седмично.
Това пикантно индийско ястие е идеално за тези, които се стремят към отслабване. Следващият път, когато ще търсите хранителен режим за разпечатване, ще можете да получите такъв, който е подходящ за вас и вашия начин на живот. Не забравяйте да пиете поне 9-10 чаши вода на ден, за да отслабнете.Винаги е добре да започвате деня си с 2 чаши топла вода, за да предотвратите запек, да премахнете токсините, да стимулирате притока на кръв, да отпуснете мускулите и да контролирате телесните мазнини.
Това е най-добрият начин да свалите 10 кг за един месец с диета и упражнения.
За да свалим 10 кг, трябва да отбележим, че трябва да изгорим допълнителни калории, за да създадем калориен дефицит.
Тази популярна диета с яйца е тествана като най-бързия метод, който ви помага да свалите до 10 кг за 2 седмици.
Просто спазвайте стриктно този хранителен режим и ще отслабнете бързо.
Често пъти най-добрият хранителен режим е единственото нещо, което трябва да направите, за да намалите теглото си.
За да се заредите с енергия и да контролирате глада, яжте три пъти дневно и една до две закуски. Всяко хранене трябва да е с приблизително еднакъв размер. Поднасяйте високопротеинови храни със зеленолистни зеленчуци, краставици, кръстоцветни зеленчуци и бобови растения - или пълнозърнести храни.
Тъй като средната загуба на тегло е приблизително 1 килограм на седмица, можете да очаквате, че за около 10 седмици ще свалите безопасно 10 килограма, което при курс на преобразуване от 2,2 килограма на килограм се равнява на 22 килограма. Ангажирайте се да отслабнете по здравословен начин, който прави отслабването ви устойчиво.
За да отслабнете с 10 кг за един месец, е необходим силен контрол върху хранителните ви навици.
Свалянето на 10 килограма или 22 килограма отнема поне два месеца, в зависимост от диетата и плана за упражнения. Това са съвети, които сте чували и преди, но намаляването на размера на порциите и съответно на приема на калории, изборът на здравословни храни и добавянето на физическа активност е билетът за успешно отслабване.
Ако спазвате стриктно правилата на тази диета с ниско съдържание на мазнини, можете първо да се отървете от 10 кг на месец.
По принцип, когато намалите въглехидратите в диетата си и понижите нивата на инсулина, променяте хормоналната среда и по този начин карате тялото си да иска да отслабне.
Лесната диета за незабавно отслабване 10 килограма е диета, която предлага конкретни и практически незабавни резултати за всеки, който иска да отслабне много, точно от десет килограма нагоре.
Колко често трябва да се храня, за да сваля 10 килограма? Подобно на избора на храна, честотата на хранене е важна част от хранителния ви режим, когато целта ви е да свалите 10 килограма. За да имате енергия и да контролирате глада, всеки ден се хранете три пъти плюс една до две закуски. Всяко хранене трябва да е с приблизително еднакъв размер.Намалете калориите, за да свалите 10 килограма. Ако се опитвате да свалите 10 килограма или 22 килограма, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря дневно. Общоприето е, че 1 килограм телесно тегло има около 7 700 калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-лесни за спазване в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини и са най-добрият диетичен план за отслабване за 1 месец.