При диетата с ограничено време се храните в рамките на 8 или 12 часа, което може да засили метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. - Вашият уникален биологичен часовник - или хронотип - определя кога естествено спите и се храните.
С помощта на хронотиповете на Better Me Animals обаче можете да разгледате не три, а четири различни типа със специфични характеристики: Мечка, вълк, лъв и делфин. Повечето хора попадат в тази категория. Режимът на продуктивност на мечките следва слънцето и те нямат проблеми с безсънието.
Подобно на истинските лъвове, хората с този хронотип са в най-добра форма сутрин; с напредването на деня нивото на енергията им се понижава.
При диетата с циркаден ритъм по-ранното хранене през деня може да ви помогне да намалите теглото си. Това се дължи на факта, че времето на хранене влияе върху "термичния ефект на храната", т.е. енергията, необходима за смилане на храната. Едно проучване установи, че топлинният ефект на храната е с 44% по-висок сутрин, отколкото вечер.
Вътрешният часовник, който освобождава определени хормони в определено време, се нарича ваш хронотип. Много е полезно да разберете хронотипа си, тъй като това знание ви позволява да планирате времето си много по-ефективно, да позволите на мозъка си да работи в своя пик и да си почива, когато моли за почивка.
Влияе ли режимът на сън върху теглото? При възрастните четиричасовият сън през нощта в сравнение с 10-часовия изглежда увеличава глада и апетита, особено към калорични храни с високо съдържание на въглехидрати. Наблюдателни проучвания също предполагат връзка между ограничаването на съня и затлъстяването. Как да отслабнем, докато спим? Резюме. Хората наистина губят тегло по време на сън. Това обаче се дължи най-вече на загубата на вода чрез дишане и изпотяване. Въпреки че по време на сън не се изгарят много мазнини, сънят е основен компонент на благосъстоянието и липсата му може да затрудни поддържането на умерено тегло.Разгледайте вегетарианска или кето диета, ако искате да започнете пътуването си за отслабване още сега!
В това отношение "сутрешните" субекти консумират по-голямо количество калории през първата половина на деня, докато "вечерните" субекти консумират по-голямо количество калории през втората половина на деня.
Това означава, че дори да се храните по един и същи начин, вероятността да напълнеете е по-голяма, ако се храните вечер, отколкото сутрин.
В повечето проучвания, посветени на връзката между хронотипа и загубата на тегло, не се използва животинска терминология (вероятно защото е твърде модерна за научния дискурс). По-ефективна ли е диетата, съобразена с хронотипа, при хора с наднормено тегло/затлъстяване? В заключение, това рандомизирано клинично проучване демонстрира за първи път, че при лица с наднормено тегло/затлъстяване хронотипно адаптираната диета е по-ефективна от обичайната хипокалорична диета, поне по отношение на антропометричните параметри (% обща загуба на тегло и ИТМ).Индексът на телесната маса, хронотипът и хранителният прием са измерени при 872 възрастни на средна и по-възрастна възраст чрез шест 24-часови спомени за хранене в рамките на една година.
Прочетете тази статия, за да разберете как вашият хронотип може да е свързан с успехите и трудностите при отслабване. За да се проучи влиянието на диетата, съобразена с хронотипа, върху загубата на тегло, беше планирано двойно сляпо (де факто маскиращо) проучване: както участниците, така и изследователите, които провеждаха диетичното лечение, не знаеха целта на проучването. Освен това лицата с вечерен хронотип в сравнение с тези със сутрешен хронотип губят по-малко тегло (процент на загуба на наднормено тегло) след бариатрична операция. Ето защо целта на това проучване беше да се оцени дали диетата, съобразена с хронотипа на пациента, е по-ефективна от настоящите диетични препоръки. Затлъстяване и проблеми с поддържането на теглото: хората с вечерен хронотип са по-склонни към наднормено тегло, а повече хора, които успешно отслабват, са от сутрешния тип.ЗАКЛЮЧЕНИЯ: Хронотипно адаптираната диета може да бъде обещаваща алтернатива на класическата хипокалорична диета, тъй като данните на изследователя показват по-висока ефективност по отношение на загубата на тегло, когато диетата е адаптирана към хронотипа на пациента.
Влияние на диетата, съобразена с хронотипа, върху ефективността на отслабването: Рандомизирано клинично проучване."Когато работите с хронотипа си, можете да спите по-добре през нощта и да се чувствате по-енергични през деня." - Д-р Майкъл Бреус, автор на книгата "Силата на времето". Хронобиологията, изучаването на биологичните ни часовници, ви помага да разберете кое е най-доброто време за ефективност на тялото ви.
Загубата или наддаването на тегло, въпреки че най-често се смятат за резултат от обикновен калориен дисбаланс, се оказват много по-сложни и се влияят от различни фактори, включително от хронотипа на човека, който показва вероятността да бъде ранобуден или нощен човек. Данните за връзката между хранителните навици, успеха в отслабването, метаболизма и типа на тялото са ограничени. Вечерният хронотип е свързан с по-голямо затлъстяване при хората с тежко затлъстяване и с по-ниска ефективност на загубата на тегло след бариатрична операция.Проучване показва, че 1 допълнителен час сън е свързан с прием на 270 калории по-малко на ден. Данните допълват нарастващия брой доказателства, които сочат, че сънят играе важна роля в контрола на теглото. Експертите твърдят, че сънят може да промени правилата за отслабване.
Целите на изследването бяха (1) да се провери дали вечерният хронотип е свързан със затлъстяването и еволюцията на загубата на тегло при тежко затлъстяване, проследено в продължение на 6 години след бариатрична хирургия, и (2) да се проучат потенциалните взаимодействия между циркадните предпочитания и CLOCK 3111T/C за затлъстяването при тази популация.
Циркадната и генетичната оценка могат да осигурят персонализирани препоръки за намаляване на теглото при лица, подложени на бариатрична хирургия.Ново проучване на Forza Supplements свързва режима на сън с намаляването на теглото. Ако спите поне 7,5 часа всяка нощ, вероятността да закусвате е по-малка. Също така е по-малко вероятно да пиете твърде много алкохол или да изневерявате на диетичния си режим. Най-доброто време за лягане за загуба на тегло очевидно е 22:10 ч.
Промените в циркадния часовник са свързани с временни промени в поведението при хранене и повишено наддаване на тегло. Така работата на смени се свързва с повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания в резултат на необичайното време за хранене и нарушаването на циркадния ритъм.
Заключения: Това рандомизирано проучване за първи път показа, че при лица с наднормено тегло/затлъстяване хронотипно адаптираната диета е по-ефективна от традиционната хипокалорична диета, поне що се отнася до антропометричните параметри.
В това проучване е изследвана връзката между ИТМ и хронобиологичните предпочитания и е приложена програма за намаляване на теглото при пациенти с рефрактерно затлъстяване от вечерен тип (ЕТ).
Малко се знае обаче за връзката между циркадните предпочитания и генетичния произход на гените CLOCK със затлъстяването и загубата на тегло сред пациенти с тежко затлъстяване след бариатрична хирургия.
Изследвани са параметрите на затлъстяването и загубата на тегло, приемът на енергия и макронутриенти, разходът на енергия, хронотипът, времето на хранене, продължителността на съня и генотипът CLOCK.Въпреки че и двете групи са подобрили антропометричните си параметри, групата с адаптирана към хронотипа диета е постигнала статистически значимо по-голямо намаление на процента на загуба на общо телесно тегло (%TWL), ИТМ и обиколката на талията в сравнение с контролната група ( p < 0,010 при всички контрасти). Ефектът върху клиничните параметри е по-слабо изразен.
Хронотипът на пациентите, които не могат да достигнат идеалното си тегло въпреки диетата и упражненията, може да играе роля за тази резистентност.Успешно поддържане на загуба на тегло, свързано със сутрешен хронотип и по-добро качество на съня Kathryn M.
Като възрастни е препоръчително да спим поне по седем часа и половина на нощ и за предпочитане е да си лягаме по едно и също време всяка вечер.
Освен че регулира времето за сън и бодърстване, хронотип 1 оказва влияние върху апетита, физическите упражнения и телесната температура. Той е отговорен за това, че се чувствате по-бодри в определени периоди от деня и по-сънливи в други.
Организмът ви развива система за отчитане на времето, която определя кога сте бодри и готови за работа и кога наистина искате да се завиете с одеяло, да сложите глава на възглавницата и да сънувате сладки сънища. Този вътрешен часовник, който освобождава определени хормони в определено време, се нарича ваш хронотип.
В повечето проучвания, посветени на връзката между хронотипа и загубата на тегло, не се използва животинска терминология (вероятно защото е твърде модерна за научния дискурс). Вместо това те използват доста безвкусни термини за сутрешен и вечерен тип. За съжаление, за мечките и делфините са необходими повече изследвания за вашия хронотип.
Наричам тези хронотипове Делфини, Лъвове, Мечки и Вълци. Делфините спят леко и са склонни да се събуждат при най-малкия шум. Лъвовете са класически сутрешни типове. В праисторически времена тези хора са поемали сутрешната смяна за охрана на групата.
Хронотипът е естествената склонност на тялото ви да заспива в определено време или това, което повечето хора разбират като ранно пиле или нощна сова. Освен че регулира времето за сън и бодърстване, хронотип 1 оказва влияние върху апетита, физическите упражнения и телесната температура.