10 съвета за здравословно хранене за заети студенти. Ако разполагате с хладилник, помислете за сурови зеленчуци с дип от нискомаслено кисело мляко или извара. Яжте много храни, богати на калций. Хората в началото на двадесетте години трябва да натрупат запаси от калций в тялото си, за да предотвратят остеопорозата на по-късен етап от живота си.
Балансираният хранителен режим е разнообразен и богат на пълноценни храни, но ако имате конкретни здравни цели, можете да потърсите и по-структурирани планове.Когато учениците ви видят, че обядвате в кафенето, може да се вдъхновят да последват примера ви. Виждайки учителя си да яде училищен обяд, учениците ще им покажат, че това е лесен и здравословен вариант за хранене.2 Фокусирайте се върху това как се чувстват от различните храни.
Открийте защо здравословното хранене е толкова важно и защо учениците се нуждаят от планове за здравословно хранене.
Вторият е спазването на твърде строг хранителен режим, независимо дали става дума за "чисто хранене" или за следване на моден диетичен план.
Яжте разнообразни зеленчуци, особено тъмнозелени, червени и оранжеви (3 или повече порции дневно). - Яжте разнообразни плодове (2 или повече порции дневно). - Яжте пълнозърнест хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри (от 3 до 6 порции дневно). - Пийте обезмаслено или нискомаслено мляко и яжте нискомаслени млечни продукти.
Проучванията показват, че тези първокурсници имат ограничени познания за това какво представлява здравословното хранене, как хранителните вещества влияят на организма и как приемът на нискокачествена храна може бързо да увеличи теглото им и да се отрази на цялостното им здраве. От предучилищна възраст до колежа учениците могат да се възползват от балансирано хранене.Има някои планове за здравословно хранене, които могат да бъдат полезни за намаляване на теглото на колежаните, Яденето на бърза храна, особено по време на колежанския живот, е неизбежно.
Заредете чинията си със зеленчуци. - Яжте балансирана закуска. - Не гладувайте. - Задавайте въпроси, когато се храните навън. - Имайте план, когато отивате в магазина за хранителни стоки. - Намалете преработените храни. - Ограничете количеството натрий и захар. - Не бройте само калориите.
Можете да намерите идеалния здравословен хранителен режим - от високопротеинови диети до нисковъглехидратни диети и здравословни за сърцето средиземноморски диети. Простото започване с план за хранене може да насърчи здравословното хранене и добре балансираната диета.Здравословен хранителен режим е този с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, натрий (сол) и добавена захар.
Наслаждавайте се на любимите си храни, но се уверете, че приемате достатъчно протеини, плодове и зеленчуци. Обърнете се към диетолога на място във вашия университет, ако имате някакви въпроси или правите големи промени в диетата си. Ако учите цяла нощ, останете хидратирани и правете почивки за закуска/ястие.
За здравословен пакистански хранителен режим за отслабване е важно да разберете какви храни трябва да консумирате и какви трябва да избягвате.Трябва ли колежаните да знаят какво означава здравословен начин на хранене? Предоставянето на необходимите умения на студентите от колежа да осъзнаят по-добре какво означава здравословен начин на хранене ще им даде възможност да правят по-добър избор на храна през целия си живот.
Яжте разнообразна храна. - Намалете количеството на солта. - Намалете употребата на някои мазнини и масла. - Ограничете приема на захар. - Избягвайте опасната и вредна употреба на алкохол.
В този план на урока за балансирано хранене, който може да се адаптира за 3-8 клас, учениците използват ресурсите на BrainPOP (включително онлайн интерактивен инструмент - играта на шеф Солус "Изгради ястие"), за да научат повече за здравословното хранене и поддържането на балансиран хранителен режим.
Включване на питателна храна - самата мисъл за диета може да бъде наистина стресираща за студентите, защото си мислят, че нямат достъп до евтина здравословна храна. Затова всеки път, когато ядат нещо, което смятат за нездравословно, се чувстват виновни.
Този хранителен режим включва прости и здравословни храни, които можете да ги накарате да ядат въпреки натовареното си ежедневие.
Здравите ученици учат по-добре. Изследванията показват, че хранителните навици [PDF - 480 KB] и здравословното поведение са свързани с академичните постижения. Участието на учениците в програмата "Училищна закуска" се свързва с по-добри оценки и резултати от стандартизирани тестове, намаляване на отсъствията и подобряване на паметта.
Предварителното планиране на здравословни ястия може да помогне на студентите да спестят време и пари в колежа.
Предварителното планиране и заобикалянето с питателни храни е от ключово значение за поддържане на добро здраве. Ако купувате много преработени храни с високо съдържание на захар, ще ги ядете! Вместо това се запасете с пълноценни храни и ги дръжте на леснодостъпни и видими места. Използвайте календар или приложение, за да съставяте менюта за седмицата.
Здравословното хранене в колежа е различно за всеки човек, поради което е важно студентите да намерят подходящите за тях варианти.За учениците здравословното хранене не е опция, а необходимост! Има пряка връзка между това учениците да се хранят здравословно. Според специалистите по хранене учениците, които са склонни към здравословни хранителни навици, постигат по-добри резултати в академичната област, отколкото тези, които се хранят неправилно.
12-годишното дете трябва да консумира 5 1/2 унции протеинови храни на ден. Здравословни източници на белтъчини са постно говеждо, свинско, птиче месо, риба, боб, ядки, сушен грах и семена. Предлагайте морски дарове два пъти седмично, за да си осигурите полезните за сърцето омега-3 мастни киселини.
Интервенциите в заведенията за хранене в кампуса трябва да намалят потенциалните бариери пред здравословното хранене и да повишат самооценката и поведенческия контрол, за да насърчат студентите да се хранят по-добре [40]. Сред социалните фактори, които улесняват храненето, студентите смятат, че подкрепата на приятели за активност в здравословното хранене е важен стимул.
Учениците трябва да се стремят да се хранят балансирано с пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци.Отслабват ли студентите поради стрес? Студентите в колежа са предупредени да следят теглото си, особено за да избегнат "15-те години на първокурсника". Въпреки това промените в теглото могат да се дължат и на недостатъчно хранене. Неяденето поради стрес също е реалност, с която се сблъскват много колежани. "Не се чувствам гладен, защото съм прекалено притеснен за всичко останало. Твърде заета съм, че забравям да се храня.
Открийте значението на балансираното хранене за здравето и развитието, хранителните групи, които съставляват балансираната диета, и основните съвети за създаване на балансирана диета.Въпреки че няма вълшебна храна, която да направи всички ученици щастливи и доволни, поддържането на стабилни нива на кръвната захар чрез здравословно и балансирано хранене е чудесен начин учениците да се чувстват добре.
Яжте повече плодове и зеленчуци. - Практикувайте съзнателно хранене. - Не бързайте и яжте по-бавно. - Яжте истински храни и по-малко преработени храни. - Пийте повече вода - здравословен хранителен навик, който всички трябва да правим повече. - Поглезете се. - Планирайте и подготвяйте храната си.
Преходът от живота вкъщи към обучението в колеж се смята за стресиращ. Повечето от участниците споменават за проблем със стресовото хранене, особено когато учат; както казва един от участниците: "Определено закусвам твърде много, когато съм стресирана" (FG4_F19).
Пийте умерено и можете да се забавлявате, без да вредите на здравето си. Не се борете със стреса, като се храните. Може да е изкушаващо да посегнете към пакет чипс или бисквити, когато сте стресирани от предстоящ изпит. Яденето няма да ви помогне да се отървете от стреса, затова избягвайте да се тъпчете със закуски.