Клекът е движение на цялото тяло, при което се активират почти всички мускули в тялото. Това е чудесно упражнение, което можете да включите за отслабване и фитнес. Реших да се посветя на предизвикателството да правя по 100 клякания на ден в продължение на 30 дни и да направя видеоклип за моя експеримент с клякания, със снимки преди и след това.
Хората, които мислят да отслабнат, като правят по 100 клякания на ден, смятат, че това е нещо гениално.
Но има много ползи от правенето на клекове, които могат пряко да повлияят на целите ви за изгаряне на калории и в крайна сметка на загубата на тегло.
Отслабнах с 200 кг, като просто ходех по 3 часа на ден, пиех по 1 галон вода на ден и се хранех 6 пъти дневно. Ето защо Спенсър, Шанън и Бренда се съгласиха да правят по 100 клека на ден (да) в продължение на 30 дни, за да проверят дали ще видят видима разлика в телата си.Те изграждат мускулите на краката, дупето и ядрото, което ще ви помогне да вдигате по-тежки предмети и ще предотврати травми. Ако правите по 100 клека на ден или дори няколко пъти седмично, ще забележите резултати само след осем седмици тренировки. Тези резултати обаче може да не са точно такива, на каквито се надявате.
Въпреки че правенето на 100 повторения на каквото и да било е впечатляващо, рутинните ви упражнения за клек невинаги ще доведат до резултатите, на които се надявате. Клековете са полезна част от една добре развита фитнес програма, но сами по себе си те не са магическо решение за отслабване. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
В допълнение към 100-те клека за отслабване добавете кардио и силова тренировка, която е насочена и към други части на тялото.
Години наред споровете се водят за това кои мускули работят при клек, а не колко калории изгарят 100 клека.
Всичко, от което се нуждаете, е телесното ви тегло и времето, което прекарвате в клякане. Да правите 100 клека с телесно тегло всеки ден в продължение на един месец е голяма задача.Определено ще почувствате, че увереността ви нараства. Не само защото разрушавате целите си ежедневно, но и защото ще усетите как тялото ви влиза в по-добра форма и как хормоните ви се покачват. Можете просто да се захванете и да започнете да правите лицеви опори всеки ден, да добавяте по няколко всеки ден и в крайна сметка ще стигнете до своята граница от 1000.
Най-хубавото при клякането е, че 100 клякания на ден изгарят калории на случаен принцип и намаляват теглото ви, като за отслабване осем седмици тренировки могат да ви дадат най-добър резултат.
Ако прилежно клякате всеки ден преди и след работа, първо, вие сте шампион. Придържането към рутинна тренировка е чудесно заради последователността, но може би се чудите и за ползите от клековете за загуба на мазнини.
Можете, но трябва да ядете по-малко от обикновено. Това, че си мислите, че правите упражнения, не означава непременно, че ще отслабнете. С правилния баланс в храната и упражненията ЩЕ отслабнете. Освен това ще имате сладко дупе след тези 1000 клека. Имаше грешка при зареждането на повече елементи.
Ако става дума за отслабване или изграждане на мускули, информирано решение винаги ще се върти около това колко калории изгарят 100 клека, още преди да сте започнали тренировката.Ако се изпълняват ежедневно или почти ежедневно в продължение на няколко месеца, 100 клека на ден ще доведат до драматични видими промени в долната част на тялото ви. Това количество обем, съчетано с произтичащия от него мускулен растеж, ще се равнява на значително увеличение на скоростта на метаболизма ви. Това впоследствие ще доведе до благоприятни промени в състава на тялото.
Човек с тегло 150 килограма ще изгаря 6 калории в минута, ако изпълнява серия от 25 клека в минута.Когато мислите за тонизиране или ускоряване на отслабването, първото нещо, което ви хрумва, е колко калории изгарят 100 клека.
Ако правите клекове като част от силовия си тренировъчен режим, един ден можете да правите по-малко повторения с по-голяма тежест, а на другия - по-голям брой клекове с телесно тегло.
Ако правите по 100 клека на ден или дори няколко пъти седмично, ще забележите резултати само след осем седмици тренировки. Колко клека на ден са прекалено много? Предполагам, че говорите за клекове с телесно тегло. Простият отговор е по-малко, отколкото сте се надявали, и повече, отколкото искате. За да разопаковаме: 1000 клека на ден са твърде много. Ако са с тежест, дори умерена, да речем 225 кг, много се съмнявам, че ще успеете да се справите.Препоръчително е да разделите 100-те клека на три серии на ден за около две седмици.
Когато здравните власти затварят спортните зали в неговия щат, Дейвид Форман се възползва от времето за затваряне, за да се предизвика да прави по 100 набирания, 100 лицеви опори и 100 клека всеки ден в продължение на един месец.
Прекалено много ли са 100 клека на ден? Американският съвет по физическо натоварване предупреждава, че прекомерната умора, понижената работоспособност и хроничните травми могат да бъдат признаци на претрениране. Така че, ако ще правите по 100 клякания на ден, наблюдавайте внимателно тялото си, за да сте сигурни, че нищо не е наред.Предизвикателство за 2-седмична тренировка за раздробяване на Клои Тингс, също така всеки пропуснат ден, който ще направя, за да може да бъде всичките 30 дни)Ден 1: 100 клека.
Колко клека трябва да правя, за да отслабна? Редовността е от ключово значение, рядкото изпълнение на 100 клякания е по-добро от нищо, но вземането на възможно най-малко почивни дни ще бъде най-добрият залог, когато става въпрос за осигуряване на успех по отношение на промените в състава на тялото ви (% телесни мазнини). 10 серии по 10 клека са чудесен начин да се пречупите през това по-голямо количество повторения. Колко калории можете да изгорите, като правите 100 клека на ден, зависи в голяма степен от процента на телесните ви мазнини, другите ви фитнес дейности, диетата, съня, приема на вода, възрастта и метаболизма ви. Знаете ли, че можете да правите клекове повече от 1000 пъти? Две тийнейджърки в Китай трябва да бъдат хоспитализирани, след като правят клекове повече от 1000 пъти. Ето какво трябва да знаете за рабдомиолизата и какво можете да направите, за да предотвратите наранявания по време на тренировка. Ню Делхи: Кляканията са чудесно упражнение, което има огромни ползи за тялото ви. След като можете да направите три серии от по 6 клека с тежест, е време да добавите тежест.20 февруари 2017 г: Обичам да правя 100 лицеви опори преди всяка тренировка с тежести, след това 100 след нея, понякога първо правя тренировка с тежести, а след това 200 лицеви опори.
Изпълнението на 100 клякания на ден ще ви помогне да изгорите калории и едновременно с това да укрепите долната част на тялото си.
За начинаещи започнете с 20 клякания на ден, а след това, когато укрепнете и ви стане по-лесно, стигнете до 50 клякания на ден.