Отслабване - да, казвала съм го и преди, но спинингът за отслабване не е мит! На първо място, един час спининг може да изгори поне 500 калории, което може да ви помогне да свалите килограми. Провеждането на този клас само два пъти седмично може да увеличи изгарянето на калории и да ви помогне да отслабнете.
За хората с болки в коленете спин байкът може да бъде чудесно решение, тъй като можете да правите упражнения с ниско въздействие, без да натоварвате коляното си.
Спинингът помогна изключително много за кардио издръжливостта ми, но що се отнася до загубата на тегло, не мисля, че е помогнал повече или по-малко от всяка друга форма на кардио, освен факта, че очевидно изгаря повече калории от ходенето.Напоследък медиите обръщат доста внимание на твърденията на известната треньорка Трейси Андерсън, че от "спининга" се качват килограми и/или се уголемяват бедрата. Бихме искали да изясним фактите по два важни въпроса.
Според статия в Women's Health, в която се обяснява защо карането на велосипед е и не е полезно за отслабването, отговорът не е толкова еднозначен. Можете да използвате спинбайк за отслабване, който е анаеробно упражнение. Това изгаряне на калории може да допринесе за общия калориен дефицит, който ще ви помогне да намалите теглото си, включително коремните мазнини. Изследванията показват, че можете да изгорите до 1000 калории в продължение на 1 час спининг, при което ще можете да изгорите до 557 калории с шест мили в час на състезание.Открих, че спазването на определени правила, като например винаги да ядете зеленчуци преди всяко хранене, да избягвате преработените храни, хляба и да приемате достатъчно протеини и фибри (опитвам се да се стремя към 38 грама на ден, но не изглежда да следите), е достатъчно, за да постигнете здравословно и устойчиво отслабване.
На първо място, един час спининг може да изгори поне 500 калории, което може да ви помогне да свалите килограми. Провеждането на този клас само два пъти седмично може да увеличи изгарянето на калории и да ви помогне да отслабнете.
Редовното посещаване на часове по спининг може да доведе и до по-здраво сърце. Шведско проучване установява, че спинингът предизвиква освобождаването на химикали в кръвта, свързани с възстановяването и обновяването на кръвоносните съдове. Този вид химикали обикновено се наблюдават при бегачите на маратон и са признак, че получавате страхотна, здравословна за сърцето тренировка.
Очаквах всяка седмица и мисля, че това е спинингът , знам, че екзерсис машините не са добри в гадаенето, но моята обикновено казва около 400 калории за 45-минутен клас, така че това е доста добра добавка към дефицита ми.
Знам това, защото участвах в клинични проучвания в UNSW, които доказаха, че въртенето с висока интензивност е по-ефективно за загуба на мазнини от традиционното въртене с умерена интензивност.
Краткият отговор на въпроса дали въртенето е добър начин за отслабване е "да".Това проучване показва, че спинингът е ефективна форма на колоездене за намаляване на теглото. Уроците по спининг са полезни, защото около вас има група хора, които ви подкрепят и подтикват. Освен това звучи музика и има инструкции, за да не стане тренировката скучна.
От Мелиса Дал Треньорката на знаменитости Трейси Андерсън заяви пред списание Redbook, че модните и скъпи класове по спининг всъщност могат да ви накарат да напълнеете - особено в областта на бедрата и особено ако единственото, което правите за упражнения, е спининг. Тя има право на нещо, съгласен е фитнес експертът Майкъл Мантел.
Това означава, че бихте могли да изгорите от половин до един килограм на седмица, ако поддържате калорийния дефицит, който създавате в часовете по спининг, като освен това се храните здравословно. Това няма да проработи, ако се занимавате *само* с колоездене, но не мислите за никакви други фактори за отслабване (т.е. за храненето).
P.S. високата продължителност на едно занимание може да изгори повече калории, отколкото честото практикуване на спининг с по-ниска продължителност. Спинингът е високоинтензивно упражнение и лесно можете да свалите теглото си, ако спинирате по правилния начин. Упражненията за спининг ще ви помогнат да изгорите мазнините си с между 400 и 600 калории на сесия. За качването на един килограм са необходими почти 3500 калории.
Спинингът е една от тях и ние сме големи почитатели на спининга за отслабване. Колко калории изгаряте в часовете по спининг? Тя може да изгори от 400 до 600 калории за 45 минути. С цялото това раздвижване на краката в клас, бихте си помислили, че бедрата ви ще получат част от любовта към изгарянето на калории и ще отслабнат. Уви, точкова тренировка не е възможна и в някои случаи може да се наблюдава увеличаване на мускулната маса на бедрата при редовен спининг. Във фитнеса и в абонаментните програми, посветени на отслабването, често се казва: диетата е за отслабване, а упражненията - за фитнес.И така, сърдечно-съдовата тренировка, която спинингът осигурява, ви помага да губите мазнини по цялото тяло, което в крайна сметка ще премахне и тези проблемни бедра. Тъй като губите мазнини в бедрата и придобивате мускулен тонус от тренировката по спининг, бедрата ви изглеждат по-фини.
Увеличават ли се килограмите от часовете по спининг? Класът по спин наистина може да увеличи обема на бедрата ви, но имайте предвид, че това са мускули, разбира се, а не мазнини. Другата причина, поради която спинингът - или която и да е тренировъчна програма - може да доведе до увеличаване на теглото: Това ви кара да сте изключително гладни и ви дава удобен начин да оправдаете бирата, пържените картофки или какъвто и да е друг ваш личен калориен криптонит след заниманието. Краткият отговор на въпроса ви е: да, ако просто се опитвате да изгорите калории, заниманията със спининг/спининг байк ще свършат тази работа също толкова добре, колкото и бягането. Основната ми цел тук е да отслабна, проблемът ми с бягането е, че ще бягам сам срещу Основната ми цел е загуба на тегло тук, така че просто се чудя дали трябва да правя и двете. Следователно, докато тренировката с велосипед ще ви помогне да отслабнете, традиционното колоездене може да не ви помогне.Ако изгаряте по 850 калории на ден (което е невероятно малко вероятно, но всичко е възможно), но онзи човек там, който е със същия ръст и тегло, яде с 1000 калории на ден по-малко от вас, човекът, който яде по-малко, ще отслабне по-бързо от вас.
В крайна сметка всичко, което повишава сърдечния ви ритъм, изгаря калории, а единственият начин за отслабване е калорийният дефицит.
Всички упражнения на света няма да доведат до намаляване на теглото, ако не сте в калориен дефицит.
Освен това Уокър казва, че участниците обикновено изгарят от 400 до 600 калории в 45-минутен клас, което може да допринесе за намаляване на теглото.
Високоинтензивното кардио е ефективен и ефикасен начин за изгаряне на калории, а въртенето на педалите дава възможност и за тренировка за съпротива. Но ако единственото ви упражнение е спининг, ще трябва да добавите повече тренировки за съпротива, два или три пъти седмично, ако целта ви е отслабване.
ако единственото ви упражнение е спининг, ще трябва да добавите повече съпротивителни упражнения, ако целта ви е отслабване. Shutterstock Тя има нещо предвид, съгласен е фитнес експертът Майкъл Мантел.
Бягането може да ви помогне да отслабнете, но също така оказва допълнителен натиск върху ставите и има голяма вероятност да се нараните. Но спинингът е малко по-различен. Спинингът няма да доведе до такова натоварване на коляното и другите стави, както бягането. Бягането е чудесно упражнение, тъй като не ви трябват никакви разходи, фитнес оборудване или други подобни неща.
Не само ще запазите повече мускулна маса (т.е. ще изгорите повече мазнини), но и тялото ви ще продължи да изгаря калории след тренировката, за да възстанови мускулите.Това ще се отрази добре на цялостното ви здраве и ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, разбира се, ще отслабнете, но най-големият фактор за отслабване е диетата.
"И не искаме да губим чиста мускулна маса, защото чистата мускулна маса изгаря повече калории на килограм на ден, отколкото мазнините." Класът по спин наистина може да увеличи обема на бедрата ви, но имайте предвид, че това са мускули, разбира се, а не мазнини.
При цялото раздвижване на краката в клас бихте си помислили, че бедрата ви ще получат част от любовта към изгарянето на калории и ще отслабнат. Уви, точкова тренировка не е възможна и в някои случаи може да се наблюдава увеличаване на мускулната маса на бедрата при редовен спининг.