Продължително гладуване за отслабване - Полезно ли е продължителното гладуване за отслабване?

Продължителното гладуване може да насърчи загубата на тегло, да намали коремните мазнини и да подобри нивата на кръвното налягане, дори при хора със здравословно тегло [6]. То не е средство за бърза загуба на тегло и трябва да се повтаря редовно, например веднъж месечно, за да се видят физическите резултати от дългосрочната загуба на тегло.

Да, периодичното гладуване (ПГ) може да бъде мощен инструмент за намаляване на теглото, без да са необходими физически упражнения.

Периодичното гладуване не е за всеки, но ако сте се посветили на промяната на начина си на живот към по-добро и на всички ползи от продължителното гладуване, събрахме някои от най-добрите съвети за продължително гладуване за това как можете да бъдете успешни, когато започнете пътуването към продължителното гладуване.

Продължителното гладуване може да бъде истинско предимство за много хора, които се опитват да намалят теглото си или просто да получат ползи за психичното си здраве, като например яснота на ума или други свързани предимства, като например по-ниска кръвна захар. Ако сте начинаещ в гладуването, особено в продължителното гладуване, би било добре да прекарате 3-4 дни, за да подготвите тялото си за продължителното гладуване.

За намаляване на теглото в нашата програма "Метод на гладуването" ще ви препоръчаме този график на 24-часово гладуване да се прилага три пъти седмично.

Общността на "Яж като мечка" е пълна с хора, спазващи периодично гладуване, и с нарастваща група от хора, спазващи продължително гладуване, като всички те спазват гладуване с цел намаляване на теглото.

Въпреки че прескачането на храненията е чудесен начин да изгорите мастните си запаси, ползите за здравето от периодичното гладуване се простират далеч отвъд обикновеното отслабване.

Продължителното гладуване също не е толкова ефективна стратегия за отслабване, колкото изглежда, казаха ми експерти.

Поради метаболитното преминаване към кетоза, което се случва по време на калориен дефицит, не само ще намалее теглото на водата, но и ще започнете да изгаряте мазнини по време на продължително гладуване.

Макар че продължителното гладуване може да доведе до бърза загуба на тегло, "теглото обикновено се връща за нула време", казва Бхатия.

Колко време трябва да гладувате продължително? До един продължителен пост на сезон е достатъчен, за да се извлекат ползите от продължителното гладуване. Препоръчваме да ограничите тези продължителни пости до 7 дни. Въпреки че хората изглежда понасят много по-дълги гладувания, това не означава, че трябва да ги правите. Не е ясно дали постите, по-дълги от 5-7 дни, са по-добри.

Макар че загубата на тегло може да е от полза за някои хора, ако трябва да напълнеете, това би било очевиден проблем.

И въпреки че процесът на продължително гладуване може да бъде труден, той може да ви помогне да се освободите от нездравословните хранителни навици и да извлечете ползи, включително по-добри умствени познания, регулирани инсулинови нива и, разбира се, насърчаване на загубата на тегло.

Колко време можете да гладувате безопасно?

По време на гладуването може да се чувствате малко уморени, гладни и раздразнителни, но никога не трябва да се чувствате зле. За да се предпазите, особено ако сте начинаещи в гладуването, обмислете ограничаване на периодите на гладуване до 24 часа или по-малко и дръжте под ръка закуска, в случай че започнете да се чувствате отпаднали или зле.

Днес отговарям на няколко ваши въпроса, които засягат различни аспекти на продължителното гладуване, загубата на тегло и др.

Например периодичното гладуване 16/8, при което гладувате в продължение на 16 часа и се храните по 8 часа всеки ден, се е доказало като ефективна дългосрочна стратегия за намаляване на теглото.

Тази страница "Свидетелства за гладуване" е създадена, за да се превърне в колекция от статии на общността, които да насърчават и мотивират хората, които започват или са по средата на гладуването за отслабване и детоксикация.

Дългосрочното гладуване е чудесно средство за подобряване на здравето, намаляване на апетита и рязко намаляване на теглото.

Либин е един от нарастващия брой хора от Силициевата долина, които експериментират с продължителни периоди на гладуване, като твърдят, че ползите от тях включват загуба на тегло, по-малко промени в настроението и по-добра продуктивност.

Науката е наистина интригуваща и продължителното гладуване със сигурност може да бъде правилният избор за вашето пътуване към отслабване и благополучие, ако го правите правилно.

В допълнение към загубата на тегло и увеличаването на енергията, гладуването също така насърчава автофагията, която по същество представлява детоксикация на клетките в тялото ви. От доста време периодичното гладуване е популярно сред хората, които се стремят към отслабване, както и заради различните ползи, свързани с него. Загуба на тегло: много хора използват гладуването, за да преодолеят упоритите проблеми с отслабването. Това означава, че тялото ви изгаря по-малко калории, което спомага за регулиране на теглото или за загуба на тегло.

Не е препоръчително да се провежда продължително гладуване повече от един или два пъти месечно; затова някои други видове ограничено във времето хранене могат да бъдат по-устойчива стратегия за намаляване на теглото.

Въпреки че продължителното гладуване може да доведе до намаляване на теглото с няколко килограма по време на всяко гладуване, продължителното гладуване за намаляване на теглото може да не е най-добрата дългосрочна стратегия за намаляване на теглото. Вероятно ще разгледате раздела за гладуване за отслабване, а не само за вода, тъй като там ще има повече съвети (и повече хора с опит в свалянето на такова количество килограми).

При продължително гладуване физическото ви здраве не само печели от загубата на тегло, но има и няколко свързани предимства.

Колко често трябва да правите продължителни гладувания?

До 1 продължително гладуване на сезон е достатъчно, за да се възползвате от предимствата на автофагията и регенерацията на имунните клетки 4 пъти годишно! До едно продължително гладуване на сезон е достатъчно, за да изтръгнете ползите от продължителното гладуване. Препоръчваме ви да ограничите тези продължителни гладувания до 7 дни.

Добър начин за отслабване ли е гладуването? Подобни са резултатите и от гладуването всеки втори ден. То помага на хората да отслабнат, но не за дълго. В едно проучване хората, които гладуват всеки ден, свалят килограми, дори когато ядат всичко, което искат, в дните, когато не гладуват. Но загубата на тегло не е трайна във времето.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by