Ходене за отслабване. Около 10 000 крачки са еквивалентни на интензивни упражнения в продължение на 30 минути или ходене по пет мили на ден. Спазвайки този режим, ще изразходвате допълнително от 2000 до 3500 калории седмично. Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории.
Тъй като експертите препоръчват 10000 крачки, много хора биха искали да знаят колко калории изгарят 10000 крачки.Честотата на ходене пеша е от голямо значение за количеството на изгубените коремни мазнини. Стремете се да ходите минимум 30 до 60 минути на ден, четири до шест дни в седмицата. Крачкомер може да ви помогне да следите броя на крачките, които правите, за да сте сигурни, че изминавате препоръчаните 10 000 крачки на ден.
Експертите препоръчват постепенно да увеличавате крачките, като се стремите към допълнителни 1000 крачки на ден всяка седмица.Една седмица в Дисни ще ви осигури дни на ходене, които ще надхвърлят 10 000 крачки, които се очаква да направим. През повечето дни ще имате над 15 000 или дори 20 000 крачки. Уверете се, че се грижите за себе си, докато сте в парковете и обратно в хотела, за да можете да продължите да се наслаждавате на времето си в парковете и да не се налага да отделяте твърде много време за възстановяване!
Изминаването на 10 000 крачки на ден може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото, но това не е гаранция. Идеята за изминаване на 10 000 крачки дневно, средно около 5 мили, е популярна фитнес цел. Повечето хора изгарят около 300 до 400 калории, като извървят 10 000 крачки.
Колко стъпки на ден = 3500 калории на седмица? Първоначално е публикувано на 27 април 2016 г. 10 000 крачки на ден = 3500 калории на седмица Изчислението се основава на оценки за определен тип тяло, така че може да не се отнася за вас. Без да сте наясно с калорийния си прием, ходенето на 10 000 крачки или повече може да не доведе до достатъчно значима загуба на мазнини.Колко калории изгаряте, като извървите 10000 крачки? Колко калории изгарят 10 000 крачки? Повечето хора изгарят 30-40 калории на 1000 крачки, които изминават, което означава, че ще изгорят 300-400 калории, като изминат 10 000 крачки, казва Хирай. Това обаче е само приблизителна оценка.
За тези от вас, които се чудят дали могат да отслабнат с ходене или колко ходене е необходимо, за да отслабнат, следвайте ръководството за отслабване с ходене на треньора Сам Макгоуън, за да направите крачките си.
Проучване на броя на крачките на ден и теглото показва, че хората, които записват повече крачки на ден с педометър, тежат средно по-малко.Колко стъпки са необходими, за да се изгорят 100 калории? За изгарянето на 100 калории (ккал) са необходими средно около 2650-3150 стъпки. Точният брой стъпки зависи от пола, теглото, скоростта и възрастта ви. Посоченият диапазон се основава на средния брой стъпки, необходими за мъже (2650 стъпки) и жени (3150 стъпки) със средно тегло, които ходят с бърза крачка.
Препоръчителен дневен брой крачки за лица под 18 години Като общо правило, колкото по-млади сте, толкова повече крачки трябва да направите. След като децата се научат да ходят правилно и костите им се развият напълно, те трябва да се стремят към минимум 6000 крачки на ден.
Средностатистическият човек трябва да прави по 10 000 крачки на ден, за да има полза за здравето си, а това се равнява на около 5 мили. Една миля се равнява на около 2000 крачки, така че е доста лесно да изчислите колко мили изминавате по време на пътуванията си.
Колко пъти седмично трябва да се разхождам, за да сваля коремните мазнини? Един от най-ефективните начини за намаляване на коремните мазнини е редовното участие в аеробни упражнения, като например ходене ( 19 , 20 ). В едно малко проучване жените със затлъстяване, които са ходили пеша в продължение на 50-70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са намалили средно обиколката на талията си и телесните си мазнини.
Сред проучванията, проведени върху повече от 15 000 крачки на ден, изследванията показват, че правенето на поне 15 000 крачки на ден може да намали рисковете от метаболитен синдром.
Академията по хранене и диететика препоръчва бавно намаляване на теглото за постигане на трайни резултати - обикновено от 1/2 до 1 килограм на седмица. Извършването на допълнителни 10 000 крачки всеки ден обикновено изгаря около 2000 до 3500 допълнителни калории всяка седмица.
За да отслабнете с ходене, трябва да изгаряте допълнително 500 калории на ден, за да свалите един килограм на седмица.Според Американския съвет по физическо натоварване хората, които следят крачките си, правят средно 2500 крачки повече на ден, отколкото тези, които не следят.
Harvard Health Publishing изчислява, че 120-килограмов човек изгаря 85 калории на миля; 160-килограмов човек изгаря 105 калории на миля, а 200-килограмов човек изгаря 125 калории на миля при ходене.Добре балансираният хранителен режим, както и редовното ходене пеша, ще ви помогнат да свалите коремните мазнини в рамките на няколко седмици. Скоростта, с която ходите, е важна за загубата на тегло. Въпреки това разстоянието, което изминавате, е също толкова важно за загубата на коремни мазнини. При редовна, бавна разходка се изгарят около три четвърти от калориите на килограм телесно тегло.
След това можете да се доближите до целта от 10 000 крачки, като се стремите да добавяте по 1000 крачки на ден на всеки две седмици. Тъй като изминаването на 10 000 крачки е равносилно на изминаването на пет мили, това означава, че човек може да изгори около 500 калории, ако направи пълни 10 000 крачки на ден.В статия в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity се препоръчва неактивните възрастни да се занимават с бързо ходене поне 30 минути, което е около 3000-4000 крачки всеки ден. За един средностатистически човек бързото ходене означава изминаване на 100 крачки в минута.
Средностатистическият американец изминава от 3000 до 4000 крачки на ден, или около 1,5 до 2 мили. Добре е да разберете колко крачки на ден изминавате сега, за да се ориентирате по тях. След това можете да се насочите към целта от 10 000 крачки, като се стремите да добавяте по 1000 допълнителни крачки на ден на всеки две седмици.
Стремете се да ходите минимум 30 до 60 минути на ден, четири до шест дни в седмицата. Крачкомерът може да ви помогне да следите броя на крачките, които правите, за да сте сигурни, че изминавате препоръчаните 10 000 крачки на ден. След известно време трябва да можете да прецените какъв е напредъкът в намаляването на коремните мазнини и общото тегло.
Това, което повечето хора не знаят, е, че тази цифра се появява, когато японски академик изобретява ранния крачкомер през 1964 г. и прави извода, че ако гражданите направят средно 4000 крачки на ден до 10 000, те ще изгорят около 500 допълнителни калории.
Ако редовно изминавате по 20000 крачки на ден, можете да очаквате, че коремните ви мазнини ще намалеят видимо. Когато се приберете вкъщи след дълъг ден, свързан с много физическа активност, често сте уморени, но удовлетворени. Когато си легнете, след като сте взели душ, е много по-лесно да заспите.