Проследяването е важен компонент за успеха на програмите за промяна на начина на живот [9], но изследванията за ефекта от придържането към проследяването на хранителния режим върху загубата на тегло са ограничени [10-14].
Това устройство за проследяване на отслабването от craftycurlee в Instagram е забавен начин да следите напредъка си в отслабването.Последната група - тези, които са записвали теглото си и приеманата храна през всичките 12 седмици и са получавали ежеседмични уроци, планове за действие и обратна връзка - се е справила само малко по-добре на 3 месеца, като е свалила средно малко над 6 килограма.
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но много експерти твърдят, че простото водене на хранителен дневник може да ви насърчи да приемате по-малко калории - и по този начин да отслабнете. Няколко проучвания показват, че хората, които водят хранителни дневници, е по-вероятно да успеят да отслабнат и да запазят теглото си.
Втората група следи теглото си в продължение на един месец, след което започва да регистрира и приема на храна.
Въпреки това си струва да се има предвид, че простото изтегляне на приложение не гарантира успех в отслабването; изследователите подчертават, че спазването на правилата е изключително важно. Експертите смятат, че приложения за отслабване като MyFitnessPal могат да бъдат полезни за хора, които нямат време за интензивни интервенции. Защо е важно да следите хранителните си цели? След това, след като сте определили началната си точка и целта си, можете да променяте храната, която консумирате (въз основа на собствените си хранителни предпочитания и цели), така че да отговаря на хранителните ви нужди. Колкото по-често проследявате, толкова по-вероятно е да постигнете целите си.Резултатите са постигнати с помощта на автоматизирани, безплатни инструменти, а не със скъпоструващи лични интервенции, което предполага, че е възможен евтин начин за ефективна загуба на тегло.
Проследяването на храната води до сваляне на килограми: Тези, които следят храната и теглото си, губят килограми в ново проучване.
Може ли записването на приетата храна да ви помогне да отслабнете? Подобно проучване от 2012 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че тези, които записват приеманата от тях храна, са по-склонни да отслабнат.
Ако се опитвате да свалите килограми, без да спазвате диета, може да помислите дали да не се регистрирате в приложение за отслабване.
Първата група проследяваше какво яде всеки ден в продължение на три месеца; втората група проследяваше теглото си в продължение на един месец и след това започна да проследява приема на храна през следващите месеци, като получаваше обратна връзка и уроци по хранене по имейл; а третата група записваше теглото си и какво яде всеки ден през всичките три месеца, като получаваше обратна връзка и уроци през цялото време.
Разбиране на кръвната захар и загубата на тегло: защо проследяването на глюкозата с непрекъснат глюкомер (CGM) може да е по-полезно от проследяването на калориите.
Без да спазват конкретна диета, хората с наднормено тегло, които следят ежедневната консумация на храна с помощта на безплатно приложение за смартфон, отслабват значително в ново проучване на Университета Дюк. Споделям как проследяването на храната за отслабване може да ви даде сили!Отслабнете повече, като следите храната си. Записването на всичко, което ядете и пиете, може да звучи трудоемко и досадно, но може да ви помогне да отслабнете. Проучвания са установили, че тези, които записват ежедневно какво ядат, са склонни да отслабват повече от тези, които не го правят.
Тя може да ви помогне да запомните какво сте яли през деня. Ако следите и калориите, можете да видите къде можете да се подобрите, ако се опитвате да постигнете дадена цел. То ще ви позволи да видите дали ядете твърде много или НЕ достатъчно. То ще ви позволи да видите по кое време на деня обикновено огладнявате и ще ви помогне да коригирате графика си на хранене.
Всички знаем, че отслабването е трудно, така че всичко, което го улеснява, е музика за нашите уши!
Третата група записваше теглото си и приема на храна през трите месеца, като използваше същото приложение като първите две групи. Изследователите предполагат, че два фактора са помогнали на участниците да следват целите си за отслабване."Имаме много убедителни доказателства, че последователното проследяване - особено на диетата, но също и на теглото - е съществен елемент от успешното отслабване", казва Бенет. "Потребителите трябва да търсят приложения, които улесняват постоянното проследяване." В проучването е използвано безплатно, налично в търговската мрежа приложение, наречено MyFitnessPal.
Помага ли ви проследяването на храната да отслабнете? Ново проучване, публикувано в списание Obesity, показва, че самонаблюдението за това какви храни консумирате е най-ефективният начин за намаляване на теглото. Участниците в 6-месечното проучване, които са отслабнали най-много, са отделяли малко под 15 минути на ден, за да записват какво ядат и пият.
Едно проучване, обхванало близо 1700 участници, установи, че воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло, когато се опитвате да свалите нежеланите килограми.
Изследователите са използвали безплатно приложение, в което диетолозите могат да записват приеманата храна и теглото си. Ролята на проследяването на хранителния режим за намаляване на теглото остава неизследвана, въпреки че е част от множество програми за лечение на диабет и тегло.И сред трите групи хората, които отслабнаха най-много, бяха тези, които най-последователно следяха приема на храна всеки ден.
Основно проследяване на храната без калории; Хранителни навици; История на приема на храна в миналото; И така, без повече приказки, ето моите 4 най-добри приложения за дневник за храна, които не се фокусират върху загубата на тегло и ще помогнат на ума ви да остане свободен! Мерките за измерване на теглото включват загуба на тегло и предотвратяване на възстановяването на теглото или поддържане на теглото.Изберете това, което е най-удобно за вас. Проследяването на приема на храна ще ви даде представа за много аспекти на хранителните ви навици. Колкото по-конкретни и точни сте при отчитането, толкова по-точна ще бъде информацията ви. Може да започнете да забелязвате, че пропускате цели групи храни (напр. зеленчуци, млечни продукти).
Да. Проследяването на това, което ядете по време на всяко хранене или закуска, може да ви помогне да подобрите здравето си и да отслабнете по две основни причини. Първо, отчитате се пред наблюдателна, но непредубедена страна (надеждния дневник на храненето). Последователното записване на храната ви помага да обмислите защо и кога ядете и колко гладни или сити се чувствате.
Ако искате да контролирате теглото си, трябва да го измервате. Също така трябва да измерите двете неща, които контролират теглото ви - вашите хранителни и двигателни навици. Самонаблюдението не е магия. Все още трябва да създавате и поддържате калориен дефицит, за да отслабнете. Самонаблюдението обаче прави това по-лесно.