Гхи също така отговаря на изискванията на Whole30 - това е единственият разрешен млечен продукт. Оцетът, стига да не е малцов оцет, също е подходящ. Сол: Винаги, когато е възможно, използвайте нейодирана сол. Кафе и чай: Кофеиновите напитки, без които много хора не могат да живеят, са разрешени за Whole30, но в умерени количества. Просто не използвайте никакви подсладители или млечни продукти.
Струва си да се отбележи, че научните данни все още се оспорват по отношение на някои от елиминациите, които Whole30 препоръчва, а начинът, по който ще реагирате на Whole30, ще зависи от вашите уникални нужди.
Въпреки че не сме суперфенове на диетата Whole30, определено се припознаваме в здравословните ѝ аспекти. Първо ще опишем какво точно можете и какво не можете да ядете по време на Whole30, а след това ще ви дадем едноседмичен план за хранене, с който да започнете.Какво е златното правило на Whole30? Златното правило на Whole30. Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато правите Whole30, е да проверявате етикета на всичко, което купувате. Много от ежедневните подправки и предварително опаковани стоки имат добавена захар или добавки, за които може да не знаете. Когато се съмнявате, избирайте цели храни, особено зеленчуци, но също така плодове, ядки, месо и морски дарове.
Този лесен план за хранене Whole30 улеснява храненето с пълноценни здравословни храни през цялата седмица. Ако нямате време да купувате хранителни продукти и да приготвяте ястия, но искате да спазвате диетата Whole30, тези най-добри услуги за доставка на ястия по диетата Whole30 са точно това, от което се нуждаете!За разлика от по-дългосрочните подходи, които се фокусират повече върху загубата на тегло (като кето диетата или палео плана), Whole30 е 30-дневна диетична програма, която има за цел да ви помогне да разберете по-добре кои храни са най-подходящи за вашия организъм и здравословни цели.
За тези, които следват плана за хранене Whole30 или в момента са на палео диета, трябва да проверят услугата за доставка на храна Eatology Paleo Zone, защото тя може да бъде един от най-здравословните начини за получаване на храна за закуска, обяд и вечеря.Ако сте се вдъхновили да "рестартирате" диетата си, а не да преминете изцяло към Whole30, предлагаме ви по-балансиран подход.
При хранителния план Whole30 можете да забравите да консумирате зърнени храни (дори "здравословните"), алкохол, бобови растения, млечни продукти, добавени захари, обикновено масло и преработени храни. Твърди се, че диетата Whole30 осигурява физически и психологически ползи за здравето, които надхвърлят обикновеното отслабване. Какво е Whole30 и как протича? Чрез постепенното повторно въвеждане на храни можете да откриете какви съставки влияят на метаболизма, храносмилането, енергийните нива, психичното здраве и др. Въпреки че създателите на Whole30 не я смятат за "диета", нещо, което трябва да имате предвид, е, че можете да ядете само определени храни през 30-те дни, като има списък с конкретни храни, които са забранени.Диетата Whole30 (по-строгата версия на палео диетата) си проправи път до едно от челните места сред популярните тенденции в храненето, обещавайки ползи като загуба на тегло, повишаване на енергийните нива и облекчаване на хронични болки и храносмилателни проблеми - стига да спазвате стриктно правилата за това какво можете и какво не можете да ядете.
Диетата Whole30 е начин да натиснете бутона "рестарт", да дадете почивка на храносмилателната си система и да създадете нова връзка с храната.Кето-планът е план за хранене, подобен на плана за хранене whole30, който има за цел да намали теглото на човек.
Привържениците на Whole30 се насърчават да избират пълноценни храни с истински съставки, да се откажат напълно от добавената захар и да четат внимателно етикетите на хранителните продукти - все разумни съвети за здравословно хранене.
Според Хартвиг този план не е диета за отслабване, а по-скоро средство за промяна на отношението ви към храната и установяване на евентуална хранителна чувствителност.Whole30 е 30-дневен хранителен план, при който от диетата се изключват захарта, алкохолът, зърнените храни, бобовите растения, соята и млечните продукти, а се набляга на пълноценните храни.
Планът ограничава добавената захар (дори натуралната захар в меда и фалшивата захар като Стевия са изключени), алкохола, зърнените храни, бобовите растения, млечните продукти и преработените храни за 30 дни.Рецептите в този 7-дневен план за вечеря отговарят на критериите на Whole30 и съдържат прости пълноценни храни без добавена захар.
Но планът също така призовава да се премахнат всички видове млечни продукти, бобови растения и зърнени храни (включително здравословни пълнозърнести храни като овес и киноа), които са здравословни храни, осигуряващи полезни хранителни вещества като калций, витамин D и фибри.В основата на Whole30 е премахването на вредни категории храни за 30 дни и заместването им с пълноценни храни.
Въпреки че не отговаря напълно на всички наши принципи за здравословно хранене - според нас не е нужно да се отказвате от боба и пълнозърнестите храни - диетичният план Whole30 има някои компоненти, с които сме съгласни.
Повечето закупени от пазара подправки не са разрешени за Whole30 поради наличието на изкуствени подсладители. Въпреки това повечето жълта горчица, лют сос и оцет са разрешени. Истинските кулинари са склонни да се подиграват на любовта ми към подправките.
Whole30 се фокусира върху консумирането на пресни, непреработени храни като месо, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини в продължение на 30 дни, като същевременно се изключват преработените храни, които могат да причинят редица здравословни проблеми.Беше издадена заповед за спиране на кораба и корабът тръгна по план за отслабване с останалите си сили.
Въпреки това смятаме, че най-голямата полза от Whole30 е възможността да наблюдавате критично кои храни ви карат да се чувствате по определен начин и защо.