Добрата новина е, че да, това е така! 10 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да отслабнете, да имате калориен дефицит и да повлияят значително на здравето и физическата ви форма.
Въпреки че може да изгорите повече калории по време на 50-минутна умерена тренировка, отколкото по време на 10-минутна интервална сесия, изгарянето на калории, докато се възстановявате от тренировката, ще бъде по-голямо след спринтовите интервали.Колко време е необходимо, за да свалите 20 килограма? Например можете да си поставите за цел да свалите 10% от телесното си тегло за три до шест месеца. Ако тежите 200 кг, това означава да отслабнете с 20 кг. Тя предпочита това пред седмичните цели за отслабване, при които първоначално може да се наблюдава бърза загуба на тегло, която може да се дължи на загуба на вода, кости и дори чиста мускулна маса в допълнение към мазнините.
10-минутните тренировки са достатъчно кратки, за да се вместят в деня ви, когато имате време, и могат да се правят без никакво оборудване. Ако искате да увеличите теглото си, можете лесно да използвате неща, които ви се намират вкъщи, напр.
Може ли 10-минутна тренировка да ви помогне да отслабнете? Миниатюрните тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо, особено ако комбинирате кардио упражнения за изгаряне на мазнини и силови упражнения за оформяне на фигурата. Това е ключът към тази 10-минутна тренировка. Миниатюрните серии от упражнения ще ви помогнат да отслабнете бързо, особено ако комбинирате кардио упражнения за изгаряне на мазнини и силови движения за оформяне на фигурата.Ново проучване на екипа от Норвежкия университет за наука и технологии показва, че само 10 минути високоинтензивни упражнения могат да бъдат достатъчни, за да поддържаме добра форма и здраве.
Като тренирате интензивно и с усилие в продължение на 10 минути, е по-вероятно да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да продължи да се адаптира, да изгражда мускули и да увеличава капацитета си. Десет минути на ден са достатъчни, за да ви осигурят отлична тренировка.
Прекалено много ли е да се ходи на училище по 10 мили на ден? Ако вървите със скорост 4 мили в час, ще ви трябват 150 минути, за да изминете 10 мили - така ще постигнете седмичния си минимум само за един ден. Изминаването на 10 мили на ден може лесно да доведе до претрениране, което се получава, когато се натоварвате твърде много и не си осигурявате достатъчно време за възстановяване.
Затова е по-вероятно да го направите. Десетте минути на ден са достатъчно кратки, за да можете да се занимавате с това, което правите, с по-голяма интензивност.Бихте ли ходили по-бързо, ако ви кажа да ходите само 10 минути, а не 60 минути? Разбира се, че бихте го направили. това е важно, защото тялото ви се е адаптирало към настоящия ви начин на живот.
Могат ли миниинструкциите с упражнения да ви помогнат да отслабнете бързо? Миниатюрните тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо, особено ако комбинирате кардио упражнения за изгаряне на мазнини и силови упражнения за оформяне на фигурата. Това е ключът към експрес класа Body Renewal на REDBOOK в Equinox - и към подобната 10-минутна домашна тренировка тук.
Аеробните упражнения трябва да се правят три или повече пъти седмично в продължение на поне 20 минути на тренировка, за да се извлекат ползи за здравето.Джилиан Майкълс кръгова тренировка 10 10-минутна тренировка за бърза загуба на мазнини 10-минутна тренировка бърза обща тренировка за тяло 10-минутна кардио тренировка.
Когато времето ви е ограничено, можете да опитате различен начин за упражнения: Вземете 10. Поне 10 минути непрекъсната умерена физическа активност три пъти дневно може да донесе същите ползи за здравето като 30 минути непрестанни упражнения. Ето някои дейности, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от 10 минути.
Кратките, 10-минутни тренировки са по-добри от това да не се упражнявате изобщо и могат да се отразят благоприятно на здравето, физическата форма и настроението ви. Тези микротренировки могат да ви помогнат да си създадете тренировъчен режим, което е особено полезно, ако в момента не сте активни.
Много здравни специалисти с право препоръчват да правите около 30 минути кардио упражнения на ден, за да поддържате тялото си здраво. Екипът е установил, че 30 минути ежедневни упражнения са достатъчни, за да се намали теглото. Изследователи от Тайван смятат, че най-простият начин за увеличаване на продължителността на живота е да се правят само 15 минути упражнения всеки ден. Науката вече показва, че дори само 10-15 минути упражнения на ден могат да бъдат достатъчни не само за отслабване и тонизиране, но и за подобряване на цялостната физическа форма и здраве. Ежедневната 30-минутна разходка е най-добрият и най-безопасен начин за отслабване.Най-добрата продължителност на упражненията за отслабване е над 20 минути.
Ако целта ви е да отслабнете: В края на обичайната си тренировка на елипсовиден уред или бягаща пътека добавете малко изгаряне, за да увеличите броя на изгаряните калории.Така че няма повече оправдания. 10-минутното упражнение за отслабване определено е постижимо и ако го комбинирате с план за здравословно хранене като 28-дневното предизвикателство за отслабване на "Здрава майка", ще можете да постигнете целите си за здравословно хранене и отслабване за нула време.
По време на 10-минутно упражнение с минута спринтове с умерено темпо проучване от 2016 г. установява ползи, равностойни на 45-минутно упражнение със същата интензивност с умерена скорост.Отделянето на десет минути от деня, за да направите няколко упражнения, има сериозни ползи за здравето, сред които не на последно място е намаляването на теглото. Десетки проучвания са установили, че HIIT тренировките са полезни за тези, които искат да отслабнат, поради интензивния характер на упражненията и ефекта, който оказват върху нашия метаболизъм.
Как да правите силови тренировки по 10 минути на ден? 10 минути силова тренировка 1 Започнете деня си с 10 минути упражнения за укрепване, като например напади и бицепсови извивки. 2 Докато гледате телевизия, бавно и внимателно вдигайте и сваляйте тежести в продължение на 10 минути. ... 3 Ако провеждате дълъг телефонен разговор, направете 10 минути клекове или повдигане на прасците, за да укрепите мускулите на долната част на тялото.Здравословна мама 28-дневно предизвикателство за отслабване, така че за нула време да постигнете целите си за здравословно хранене и отслабване.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за да отслабнете или да поддържате теглото си, може да са необходими от 60 до 90 минути физическа активност.
Учените много бързо ни показаха, че времето вече не е проблем за тези, които искат да постигнат положителни промени в здравето или тялото си чрез физически упражнения, и всъщност дори кратките периоди на упражнения всеки ден могат да доведат до промяна на живота.Десет минути на бягащата пътека не са достатъчни, за да подобрят общото ви физическо състояние, да поддържат теглото ви или да изгорят достатъчно калории, за да повлияят на плана за отслабване, освен ако не са част от цялостна програма за упражнения. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Науката вече показва, че дори само 10-15 минути упражнения на ден могат да бъдат достатъчни не само за отслабване и тонизиране, но и за подобряване на цялостната физическа форма и здраве. Вместо по-дълги периоди на тренировка, по-кратките серии от упражнения с висока интензивност стават изключително предпочитани както от треньорите, така и от спортистите.
Мъжете, които тренирали по 30 минути на ден, загубили средно 2 килограма повече телесно тегло в сравнение с тези, които тренирали по един час.Вмъквайте по 10 минути упражнения Когато имате натоварен график, посещаването на фитнеса по един час на ден е почти невъзможно, но това не означава, че не можете да се занимавате с фитнес. Проучванията показват, че вмъкването на 10-минутни упражнения през целия ден може да бъде също толкова ефективно - ако не и по-ефективно - отколкото една по-дълга сесия.
Като тренирате интензивно и с усилие в продължение на 10 минути, е по-вероятно да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да продължи да се адаптира, да изгражда мускули и да увеличава капацитета си. Десет минути на ден са достатъчни, за да ви осигурят отлична тренировка.Може би си мислите, че за да направите добра тренировка, трябва да тренирате поне 30 минути.