Повече от достатъчно, за да сплескате корема си, да намалите бедрата си или да намалите мазнините в краката си. Представете си, че сваляте 24 килограма за 3 седмици. Представете си, че тежите с 24 килограма по-малко точно преди лятото да е зад ъгъла.
Да, може да е безопасно да сваляте повече от два килограма седмично, стига да разбирате някои много прости математически изчисления. И ключовата дума е "може". Със сигурност подходът на "гладуване" или "краш" към диетата не е здравословен и може да има сериозни странични ефекти като умора и припадък.
Ключът към свалянето на 20 килограма за 3 седмици е пиенето на вода. Тя ще ви помогне да изведете всички токсини от организма, бори се със запека, поддържа вътрешното рН, засилва ботулизма и намалява подуването на корема. Затова трябва да пиете по три до четири литра вода всяка седмица. Когато се събудите, трябва да изпиете две чаши вода с нормална температура.
Проучванията показват, че хората, които се опитват да отслабнат, са по-склонни да продължат с усилията си за отслабване, ако видят резултати през първите 3 седмици.
Това е голяма загуба на тегло, ако я сравните с други диети, като например "здравословното хранене", при които сваляте само по 2-3 килограма на седмица.
Има някои планове за отслабване, според които е възможно да се отслабне до 20 килограма за три седмици.Програмата за отслабване Custom Keto Diet и мощните добавки като ExiPure са създадени, за да вземат предвид хормоните и да ви дадат план стъпка по стъпка за бързо отслабване и запазване на теглото!
Ако планирате да сваляте по 1 килограм на седмица, ще трябва да изгорите 3500 калории за седем дни, или средно по 500 допълнителни калории на ден.Данните сочат, че хората, които са прилагали диети с лишаване от тегло, като са консумирали 50% от необходимата им енергия в продължение на три седмици, са намалили общото си телесно тегло.
Ако се опитвате да отслабнете или имате проблеми с отслабването.Може да подпомогне отслабването 48-часово гладуване веднъж или два пъти месечно ще намали приема на калории с до 8000 калории на месец, което може да подпомогне отслабването.
С тези 20 доказани съвета за отслабване можете да свалите 10 килограма за 3 седмици. А най-хубавото е, че ще се подготвите за продължителен напредък всяка седмица! 1. Златното правило: Златно правило: "Вътрешни калории срещу външни калории". Този прост факт просто не може да бъде отхвърлен - за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Известно е, че дефицит от 3500 калории може да доведе до загуба на един килограм, така че за да свалите един килограм седмично, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден.
За да ви помогнем да свалите възможно най-много килограми за 2 седмици, но и за да преминете към дългосрочен план, който ще ви помогне да запазите теглото си и да останете здрави, бих ви препоръчал следните стъпки: 1. Ако успеете да отслабнете успешно с този темп, очаквайте да свалите между 3 и 6 килограма в рамките на три седмици.Скоростта на загуба при мен по време на гладуване обикновено е един килограм на ден през първата седмица, след това обикновено по един килограм на всеки два дни през втората седмица, а през третата седмица и нататък спада до около един килограм на всеки три дни.
Изводът е, че не бива да се стремите да сваляте повече от 2 килограма тегло седмично, ако изобщо се стремите да запазите мускулната си маса и силата си.
Свалянето на огромен брой килограми за кратък период от време може да се превърне в привлекателно заглавие, но едва ли е устойчиво или здравословно и вероятно ще ви направи нещастни.
Хората дотолкова са свикнали с плановете за бързо отслабване, че свалянето на килограм седмично се смята за "твърде бавно" или някак разочароващо. Повечето експерти са съгласни, че свалянето на 1 до 2 килограма седмично е рецептата за дългосрочно управление на теглото.
Как мога да сваля най-много килограми за най-кратко време? Първата стъпка към свалянето на най-много килограми за възможно най-кратко време е да се ангажирате с този процес. След като го направите, най-големите ви съюзници са промените в диетата и упражненията. Възможно е да отслабнете само с промени в диетата или само с упражнения, но най-успешните усилия включват и двете.Бързото отслабване е възможно, но опитите да свалите най-много килограми за най-кратко време не са здравословни. Вероятно е също така да възстановите теглото си веднага след като се върнете към нормалните си хранителни навици и начин на живот. Съществуват много социални, физически и психически причини, поради които бързото отслабване може да бъде проблематично.
Бързото отслабване обърква организма и може да забави метаболизма, което от своя страна може да доведе до увеличаване на теглото, добавя той. Няма да свалите 17 килограма за две седмици (освен ако метаболизмът ви не е супергерой).10 килограма са по-реалистични, но част от тях ще бъдат водно тегло, което е неизбежно по време на гладуване.Желаното тегло е целта, която искате да постигнете. След това калкулаторът ще ви покаже здравословните нива на промяна на калориите, за да отслабнете, както и целевата дата - датата, на която ще постигнете целта си за отслабване. Сега вече знаете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете, това се нарича калориен прием.
По същата логика, ако се поддържате на ниво от 2000 калории на ден, но приемате само 1500 калории на ден - и изгаряте допълнителни 500 калории чрез упражнения - тогава ще сваляте приблизително 2 килограма на седмица. Това е начинът, по който диетата и упражненията се съчетават, за да създадат калориен дефицит, който води до загуба на тегло.
Нормално ли е да липсва менструация при отслабване? Загуба на тегло от нормално тегло Подобно на наддаването на тегло, няма определен размер на загубата на тегло, който да води до пропускане на менструация, когато се започва от нормално тегло. Колкото повече килограми губите и колкото по-бързо ги губите, толкова по-вероятно е менструацията ви да бъде засегната.
Лекарите и експертите твърдят, че 1-2 килограма седмично, бавно и постоянно, са за предпочитане пред диетите, при които се свалят повече килограми за кратко време, защото ги смятат за нездравословни.
В края на изследването и двете групи отслабнаха значително, но тази, която се занимаваше само с кардио, загуби голямо количество чиста мускулна маса, а тази, която тренираше само с тежести, не загуби никаква мускулна маса.
Според Националния институт по здравеопазване можете да свалите от 1 до 2 килограма на седмица, като създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден.
За да отслабнете безопасно и здравословно, се стремете да сваляте не повече от 2 килограма на седмица.
Ако успеете да поддържате дефицита в организма си през трите седмици, ще свалите успешно килограми. Според Mayo Clinic един килограм мазнини се състои от около 3500 калории. Следователно, ако планирате да сваляте по 1 килограм на седмица, ще трябва да изгорите излишните 3500 калории за седем дни, или средно по 500 допълнителни калории на ден.