Как да изберете правилната диета. Вашите фитнес цели, лични предпочитания, бюджет, начин на живот и здравословно състояние - всичко това може да изиграе роля при определянето на стила на хранене, който отговаря на вашите нужди. В крайна сметка най-добрата диета за отслабване за вас е тази, към която можете да се придържате дългосрочно. Това означава да намерите здравословен, балансиран план за хранене, който включва храни, които обичате да консумирате.
Методът 5:2 включва нормално хранене през 5 дни от седмицата, а след това малки хранения от 500 до 600 калории през 2 дни от седмицата.
Коя е диетата номер 1 за 2021 г.? 2021 г. може би ще бъде годината, в която хората ще започнат да мислят, че храненето допринася за цялостното здраве. За четвърта поредна година средиземноморската диета е на първо място в класацията на най-добрите диети, според годишния списък на U.S. News & World Report.
Ето едно добро практическо правило: Независимо дали спазвате кето диетата или не, избягвайте да консумирате повече от 15 грама захарни алкохоли наведнъж и обръщайте внимание на това как се чувствате след консумацията им.
На какво трябва да обърна внимание, когато избирам програма за отслабване? Потърсете безопасна и ефективна програма за отслабване. Гъвкавост. Гъвкавият план не забранява определени храни или хранителни групи, а включва разнообразни храни от всички основни хранителни групи. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни източници на белтъчини, както и ядки и семена.
За да прецените как дадена опакована храна ще се отрази на кръвната ви захар, намерете броя на въглехидратите на етикета, извадете грамажите фибри и захарни алкохоли.
Най-добрият план за отслабване е този, който не ви кара да се чувствате сякаш сте на диета.
Ако планирате да свалите повече от 15-20 килограма, имате някакви здравословни проблеми или редовно приемате лекарства, посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Ако планирате да използвате много нискокалорична диета, непременно първо се обърнете към лекаря си и се консултирайте с него по време на диетата.
Безопасната и ефективна загуба на тегло е средно 1-2 килограма на седмица, а най-добрият начин да я постигнете е като изгаряте около 500 калории на ден чрез диета и упражнения.
Стига хранителният режим да включва разнообразна здравословна храна - плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и нетлъсти протеини - всеки от двата типа може да работи.
Нуждаете се от хранителен режим, който да включва различни здравословни храни и да осигурява на организма ви всички необходими хранителни вещества.
Опитайте се също така да се стремите към добра комбинация от наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини, като допълнително наблегнете на достатъчното количество омега-3 мастни киселини (добавка с рибено масло може да бъде полезна) и избягвайте трансмазнините.
Какви са различните видове хранителни режими? След задълбочено проучване в сферата на диетите и анализ на десетки популярни и не толкова популярни диетични планове стигнахме до пет категории: Най-добър цялостен план, най-добър дългосрочен план, най-добър краткосрочен план, най-добър план с ниско съдържание на въглехидрати и най-добър план, базиран на приложения.
Достатъчното количество калории и голямото разнообразие улесняват спазването на всяка диета, така че ако настоящият ви план за хранене не ви осигурява и двете, променете го или намерете нов.Трябва да следвате традиционен план за отслабване с разнообразни храни, включително зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Хранителният ви режим трябва да се състои от пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, нетлъсти парчета месо, птици, риба, яйца, боб, ядки и семена (2). Ако дневният ви хранителен режим се състои от 15% въглехидрати, но резултатите са незадоволителни, можете да опитате да промените процента на въглехидратите с малки стъпки. Но съчетаването на по-здравословен хранителен режим с повече физическа активност е най-добрият начин да отслабнете, да запазите теглото си за дълго време и да подобрите здравето си. Просто се уверете, че диетичният план ви позволява да приемате достатъчно храна и калории, така че гладът да не подкопае усилията ви да отслабнете.Как изглежда един план за здравословно хранене? Здравословният хранителен режим включва предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Той включва постно месо, птици, риба, ядки, яйца и боб.
След това стъпка 2 е да научите колко точно от тези храни ви трябват (макробаланс), за да поддържате целите си във фитнеса - независимо дали искате да отслабнете или да качите мускули. Вземете текущото си телесно тегло в килограми и умножете това число по 11, за да изчислите базовите си калории.Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгорите много калории, за да намалите мазнините.
Безопасни и успешни програми за отслабване трябва да включват. поведенческо лечение, наричано още консултиране за начина на живот, което може да ви научи как да си създадете и да се придържате към по-здравословни навици на хранене и физическа активност - например водене на записи или дневници за храната и активността.
Както вече съм споменавал безброй пъти, приемът на калории винаги ще бъде най-важната част от диетата ви, независимо дали искате да свалите мазнини, да изградите мускули/да качите тегло или просто да поддържате настоящото си тегло.
Оттук нататък ще трябва да разгърнете бележника и да следвате две основни формули: Дневните калории за макронутриент: общо калории за деня х процент калории, които трябва да идват от конкретния макронутриент на ден.
Когато става въпрос за справяне със здравословни състояния, свързани с храненето, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, повечето хора не осъзнават, че същите основни принципи на здравословно хранене, които се препоръчват за добро здраве, могат да подпомогнат и целите ви за отслабване и фитнес!
Може би най-здравословната диета в света - средиземноморската, която изобилства от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин. В нея рибата и птичето месо са по-богати източници на протеини от червеното месо. Червеното вино се консумира редовно, но в умерени количества.
Тези храни ви засищат и намаляват желанието за храна, за да ви помогнат да се придържате към хранителния си режим, без да се чувствате лишени от храна.Здравословното хранене включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, ядки и семена. Гъвкавият план позволява от време на време да си позволявате разумни удоволствия, ако желаете. Той трябва да включва храни, които можете да намерите в местния магазин за хранителни стоки и които ви доставят удоволствие.
Здравословното хранене включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, ядки и семена. Гъвкавият план позволява от време на време да си позволявате разумни удоволствия, ако желаете.
Търсете тези характеристики: 1 Гъвкавост. Гъвкавият план не забранява определени храни или групи храни... 2 Баланс. Планът ви трябва да включва достатъчно хранителни вещества и калории. 3 Привлекателност. Диетата трябва да включва храни, които ви харесват, които бихте консумирали с удоволствие през целия си живот - а не такива, които... 4 Активност. Планът ви трябва да включва физическа активност.
След калориите и белтъчините дневният прием на мазнини (и специфичните видове мазнини, които го съставляват) е следващият най-важен компонент на диетата.
Как изглежда 7-дневният хранителен режим. Здравословният хранителен план набляга предимно на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Той включва постно месо, птици, риба, ядки, яйца и боб. Диетичният план ограничава наситените и трансмазнините, натрия и добавените захари. Той контролира размера на порциите.
Упражненията и диетата са важни за дългосрочното намаляване на теглото и за цялостното ви здраве. Намерете начини да включите в живота си ежедневна активност и по-здравословен избор на храна. За да постигнете най-добър успех, започнете бавно и постепенно увеличавайте упражненията; вмъкнете една 10-минутна разходка и изяжте една ябълка на обяд.
От 40 диети средиземноморската диета е на първо място за четвърта поредна година. В същото време други популярни диети, включително кетогенната диета ("кето"), модифицираната кето диета и диетата на Дюкан, се приземиха в дъното на класацията на най-добрите диети като цяло, под № 1.
И тъй като много диети за отслабване не насърчават трайни промени в здравословния начин на живот, дори и да отслабнете, килограмите могат бързо да се върнат, след като спрете диетата.Простата (макар и скучна) истина е, че отслабването е проста формула: Приетите калории минус изразходваните калории са равни на загуба, увеличаване или поддържане на теглото.
Някои хора от време на време спазват диета с ниско съдържание на остатъци или диета с ниско съдържание на фибри, като получават около 10-15 грама фибри на ден.Освен че трябва да разчитате на показатели като загуба на тегло и телесен състав, имайте предвид важни показатели като ниво на енергия, настроение, апетит, нормални телесни функции (например редовно изхождане и сън) и т.н., за да разберете дали дадена диета работи за вас.