Диетата на Аткинс е разделена на 4 различни фази: Фаза 1 (индукция): Под 20 грама въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици. Яжте храни с високо съдържание на мазнини и белтъчини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, например зеленолистни зеленчуци. Това дава старт на загубата на тегло.
Какво представлява кето диетата? Кетогенната диета, или кето, се радва на същия шум, какъвто предизвика диетата на Аткинс, когато се появи за първи път. И при двете нисковъглехидратни диети идеята е да се отслабне, като се намалят въглехидратите и същевременно се консумират повече мазнини, отколкото препоръчват повечето диети или хранителни препоръки.
Кето и Аткинс прилагат умишлено нисковъглехидратен подход към храненето, но Аткинс не ограничава белтъчините, докато кето е с ниско или умерено съдържание на белтъчини; друга съществена разлика е, че докато Аткинс обикновено се рекламира като краткосрочно решение за отслабване, кето се разглежда като начин на живот.Основната разлика между кето диетата и диетата на Аткинс се крие в причината, поради която всяка диета е създадена първоначално.
И кетогенната диета, и диетата на Аткинс намаляват въглехидратите и насърчават отслабването, но това е всичко, което ги обединява.Подобно на кето диетата, диетата на Аткинс допуска малко въглехидрати, умерено количество протеини и голямо количество мазнини.
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, при която се консумират толкова малко въглехидрати, че организмът започва да изгаря прекомерно количество мазнини за енергия, създавайки метаболитно състояние, известно като кетоза.Но диетата на Аткинс се различава от изгарящата мазнини кето диета по това, че кето диетата включва умерено количество протеини (15-20% от дневните калории), докато диетата на Аткинс е с по-висок прием на протеини (30% от дневните калории).
Що се отнася до разликата между Аткинс и кето, Аткинс е официално регистрирана диета, която препоръчва нисък първоначален прием на въглехидрати и бавно увеличаване на въглехидратите, докато достигнете подходящото за вас количество. Както вече споменахме, съотношението между мазнините и въглехидратите при кетото е много по-високо, отколкото при обикновена нисковъглехидратна диета като тази на Аткинс или Бантинг например.Ако продължава така, това момче може да се превърне в burn xt black майстор на подбирането на момичетата Дзян Фан Разлика на Аткинс Кето диета протегна меча си и Кето диета за меню посочи Разлика на Аткинс и Кето диета в замразената сянка за няколко пъти.
Диетата на Аткинс по принцип е високопротеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. По време на въвеждащата фаза на диетата на Аткинс обаче препоръките за прием на мазнини са донякъде сходни с тези при кето диетата. Поддържащата фаза на диетата на Аткинс има по-високи цели по отношение на протеините, отколкото кето диетата, и е много по-либерална по отношение на допустимите количества въглехидрати.
Черната сянка потръпна от гняв и каза свирепо Всеки, който види появата ми, трябва да умре Той измърмори Разлика между Аткинс и Кето диета заклинание тении в легендата за хапчета за отслабване безмълвно и кето диетологът се канеше да изпълни зли най-добрата диета за рязане на кето за 48-годишна жена и зли техники.След като разликата аткинс кето те излязоха, нови хапчета за изгаряне на мазнини повече от дузина полицейски служители веднага се втурнаха да закопчаят с белезници Дзян Фан и Хуанг Фу, а друга група полицейски служители се втурнаха в желязната врата, за да получат рецепта за протеинов шейк от суроватка Разлика между Аткинс и кето диета за търсене на кето диета.
Кето е последователен, дългосрочен хранителен режим, докато диетата на Аткинс варира значително в зависимост от това в коя фаза на диетата се намирате.
Аткинс е предимно нисковъглехидратна диета, докато кето е по-точно диета с високо съдържание на мазнини.
Често наричана "диета на Аткинс с кетоза", тази диета изисква прием на много мазнини и протеини, като същевременно се намаляват въглехидратите. И кето, и диетата на Аткинс включват ограничаване на приема на въглехидрати, дори в последната фаза на диетата на Аткинс.При преглед на шест популярни диети, сред които Аткинс, диетата на Зоната, диетата на Орниш и Джени Крейг, Аткинс е довела до най-голяма загуба на тегло след шест месеца (8).
Диетата на Аткинс позволява по-голяма гъвкавост при приема на въглехидрати, но ограничаването на въглехидратите при кето диетата допринася за яснота на ума, по-чиста кожа и ситост. Основната разлика между тях е, че при диетата на Аткинс постепенно увеличавате приема на въглехидрати, докато при кето диетата той остава много нисък, което позволява на тялото ви да остане в кетоза и да изгаря кетони за енергия. При Кето се допускат средно 70-90% мазнини, 5-20% протеини и 5-10% въглехидрати, а при Аткинс - 55-75% мазнини, 20-30% протеини и 5-15% въглехидрати. Повечето проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до по-голямо намаляване на теглото, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини в краткосрочен план, но в по-дългосрочен план тези диети водят до сходни резултати за намаляване на теглото. Важни разлики между диетата на Аткинс и кето диетата Сега, след като вече имате по-ясна представа за същността на всяка диета, нека разгледаме някои основни разлики между кето диетата и диетата на Аткинс. Подходящи ли са продуктите на Atkins® за Фаза 1? Продуктите на Atkins® са тествани, за да се гарантира, че въздействието им върху нивото на кръвната захар е минимално. По-голямата част от продуктите на Аткинс® могат да бъдат подходящи за Фаза 1, стига да не се отказвате от приема на фундаментални зеленчуци (12-15 нетни въглехидрата дневно) и да отчитате нетните въглехидрати в дневното си количество.Колко протеин ви е необходим при диетата на Аткинс? По време на въвеждащата фаза на диетата на Аткинс препоръките са за около 105-140 грама мазнини и около 110-155 грама белтъчини като част от 1800-калорийна дневна диета. Във фазата на поддържане на диетата препоръчителното количество белтъчини остава същото, но препоръчителното количество мазнини намалява на 85-115 грама.
Кето диетата може да се окаже твърде рестриктивна за повечето хора, което води до лошо придържане към нея в дългосрочен план. Освен това е по-вероятно кето диетата да предизвика нежелани странични ефекти ( 13 ). Поради това диетата с ниско съдържание на въглехидрати вероятно е по-добрият вариант за повечето хора.
Въпреки това по време на въвеждащата фаза на диетата на Аткинс препоръките за прием на мазнини са донякъде подобни на тези при кето диетата.
Във Фаза 1 на Аткин общите въглехидрати съставляват само 10% от калориите в дневното хранене. При кето като цяло общите въглехидрати са още по-малко - 7% от дневните хранения. Ако харесвате удобството на марковите продукти на Аткинс, цените им са сравними със стандартните продукти от хранителните магазини.
Колко унции трябва да ям по време на Фаза 1 на Аткинс 20? Полезен съвет, който трябва да следвате по време на Фаза 1 на Аткинс 20, е да консумирате три порции от 4-6 унции всеки ден Не ограничавайте мазнините. Консумацията на мазнини е от съществено значение за отслабването по Аткинс.
Въпреки че и двете диети са насочени към прием на ниско съдържание на въглехидрати, диетата на Аткинс позволява прием на повече въглехидрати през определени фази на диетата и се фокусира върху по-голям прием на протеини. При Аткинс вероятно сте в кетоза през първите две фази (може да видите, че тези фази се наричат Аткинс 20 и Аткинс 40).Въпреки това изследванията са по-благоприятни за кето, като се стига до заключението, че то осигурява по-ефективна загуба на тегло в сравнение с Аткинс. Тъй като Аткинс позволява по-висок прием на въглехидрати през по-късните фази, дългосрочните метаболитни промени, свързани с кето, не са налице, така че тялото ви продължава да изгаря въглехидрати за гориво.
Диетата на Аткинс променя приема на въглехидрати през различни фази, докато кето диетата използва постоянен подход с ниско съдържание на въглехидрати.
Кето диетата има за цел да помогне на организма да работи с хранителни мазнини с цел по-добър гликемичен контрол и загуба на тегло, докато диетата на Аткинс има за цел да ви помогне да се чувствате сити, здрави и енергични с помощта на протеини.