Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като вискозни фибри. Овесени ядки - Овесените ядки са една от най-фибрите и питателни храни за отслабване. Тя е чудесен източник на здравословни калории, фибри, протеини, минерали, хранителни влакна и антиоксиданти.
Разтворимите фибри се съдържат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване. Наличието на голямо количество фибри прави семената от чиа много ефективни при отслабване. Потенциалът на пектина да влияе върху загубата на тегло се дължи на това, че е разтворимо влакно. Какво представляват неразтворимите фибри и какво правят те? Той се съдържа в семената и кората на плодовете (затова винаги яжте обелките), както и в пълнозърнестия хляб и кафявия ориз. Загуба на тегло: Подобно на разтворимите влакнини, неразтворимите влакнини могат да играят ключова роля в контрола на теглото, като потискат пристъпите на глад.боб и бобови растения. - ленено семе. - аспержи. - брюкселско зеле. - овес.
Ролята на вискозните фибри за намаляване на теглото: храна за размисъл и чревни бактерии.
Разтворимите фибри се съдържат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване. Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като храни с вискозни фибри. Овесени ядки - Овесените ядки са една от най-фибрите и питателни храни за отслабване.
Разтворимите фибри се комбинират с вода, за да образуват гел, например богатите на фибри храни като овес, ябълка или гуава са невероятни за добрата храносмилателна система.
Консумацията на разтворими фибри се свързва с ползи за здравето, като намаляване на нивата на липидите, понижаване на кръвното налягане, подобряване на контрола на кръвната глюкоза, загуба на тегло, подобряване на имунната функция и намаляване на възпаленията. Много от тези ползи за здравето са свързани с намаляване на риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.
Могат ли фибрите да ви помогнат да отслабнете? Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете - но само определен вид. Неразтворимите фибри функционират предимно като набухватели, като добавят съдържание в изпражненията. За разлика от тях някои видове разтворими фибри могат значително да повлияят на здравето и метаболизма - както и на теглото ви ( 1 ). В тази статия се обяснява как разтворимите фибри могат да подпомогнат загубата на тегло.
Съществуват безброй храни, препоръчвани за отслабване, сред които храните с високо съдържание на фибри се считат за най-добрите.Черен боб. Черният боб е не само чудесен начин да придадете на ястията си месна текстура, но и невероятен източник на фибри. - Боб Лима. - Брюкселско зеле. - Авокадо. - Сладки картофи. - Броколи. - Ряпа. - Круши.
За производството на разтворими вискозни фибри се използва люспа от псилиум, а за производството на разтворими невискозни фибри - инулин, частично хидролизирана гума гуар, пшеничен декстрин или акация.
Въпреки че не липсват странни трикове за отслабване, които да ви помогнат да се отървете от желанието си да ядете, има един, който може сериозно да промени играта ви за отслабване: Яжте повече вискозни фибри. Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като вискозни фибри. Това са храни с високо съдържание на фибри, които съдържат повече от 5 г фибри на порция.То е чудесен източник на здравословни калории, фибри, протеини, минерали, хранителни влакна и антиоксиданти.
Въпреки че бананите са добър източник на разтворими фибри, това не са единствените полезни фибри, които се съдържат в жълтия плод. Бананите са източник и на резистентно нишесте, което означава устойчиво на храносмилане. Като нишесте, което организмът ви не може да усвои, то спомага за забавяне на храносмилането и има минимален ефект върху кръвната захар.
Като добавите тези богати на влакнини храни в чинията си, може просто да ядете по-малко, без дори да забележите, което може да доведе до намаляване на теглото.
Тъй като са нискокалорични и богати на фибри, те могат да бъдат чудесно допълнение към вашия хранителен план за отслабване.
Съществуват два вида фибри - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се срещат предимно в храните от растителен произход и помагат за намаляване на нивата на холестерола и глюкозата в организма, за да се ускори процесът на отслабване. Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като храни с вискозни фибри.
Въпреки че всички видове фибри спомагат за засищането и намаляването на апетита, вискозните фибри са най-добри в това отношение.Вискозните фибри се срещат само в храните от растителен произход, като бобът, овесът, лененото семе и др. са богати на вискозни фибри.
Ето някои от най-добрите източници на естествени фибри, които трябва да включите в диетата си, за да намалите теглото си и да подобрите цялостното си здраве.
Вискозните фибри са специален вид фибри, които могат да ви помогнат да ядете по-малко, без дори да се опитвате.Когато приемате диета за бърз тонус, се препоръчва да увеличите приема на разтворими фибри, за да видите максимална загуба на тегло за няколко седмици.
От архивите на WebMD. Фибрите правят много повече от това да поддържат редовен режим. Те могат също така да помогнат за понижаване на холестерола, за поддържане на стабилна кръвна захар, за по-лесно отслабване и дори за по-дълъг живот. За да се възползвате от всички тези ползи, организмът ви се нуждае от два вида фибри: разтворими и неразтворими.
Прочетете по-подробно тук: вискозни фибри за отслабване.
Храните, които съдържат големи количества разтворими фибри, са известни като вискозни фибри. 15 най-добри храни с вискозни фибри за отслабване Овесени ядки - Овесените ядки са една от най-фибрите и питателни храни за отслабване. Тя е чудесен източник на здравословни калории, фибри, протеини, минерали, хранителни влакна и антиоксиданти.
Киноата е невероятна храна за отслабване, тъй като съдържа диетични фибри и полезни хранителни вещества.Въпреки това разтворимите фибри предлагат няколко доказани ползи, когато става въпрос за подпомагане на загубата на тегло.