За човек, който се храни с 2000 калории, това означава 22 грама или по-малко наситени мазнини на ден. Ако имате повишени нива на LDL холестерола, се препоръчва да намалите приема на наситени мазнини до не повече от 7% от общите калории.
Правителствените насоки препоръчват нивата на общия холестерол в кръвта да се поддържат под 200 mg/dl, а на LDL холестерола - под 100 mg/dl. HDL често се нарича добър холестерол, тъй като помага на организма да се освободи от холестерола, като го придвижва от клетките към черния дроб.Една храна може да бъде с високо съдържание на мазнини и холестерол, с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на холестерол, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на холестерол или с ниско съдържание и на двете.
Кой е най-бързият начин за намаляване на високия холестерол? Наблегнете на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения. - Внимавайте за приема на мазнини. - Яжте повече растителни източници на протеини. - Яжте по-малко рафинирани зърнени храни, като например бяло брашно. - Раздвижете се.
Въпреки че не съществува конкретно ограничение за количеството холестерол, което хората трябва да приемат на ден, много организации имат насоки за мазните храни, които съдържат холестерол.
Научете как да намалите високия си холестерол и да подобрите здравето на сърцето си, като следвате този прост 7-дневен план за хранене с нисък холестерол за начинаещи.За хората, които трябва да намалят холестерола си, Американската кардиологична асоциация препоръчва наситените мазнини да се намалят до по-малко от 6% от общите дневни калории. За човек, който приема 2000 калории дневно, това са около 11 до 13 грама наситени мазнини.
Много ли са 56 mg холестерол? В съответствие с насоките за хранене лекарите препоръчваха да приемате не повече от 300 милиграма (mg) холестерол на ден - 200 mg, ако имате висок риск от сърдечно заболяване.Освен това се опитвам да намеря списък с храни с ниско съдържание на холестерол, но единственото, което ми излиза, са диети с ниско съдържание на холестерол!
Всъщност консумирането на храни с високо съдържание на холестерол обикновено не води до повишаване на нивото на холестерола в кръвта, тъй като нивото на холестерола се влияе главно от другите мазнини в храната. Според канадската фондация "Сърце и инсулт" препоръчителният дневен прием на холестерол за средностатистически здрав човек е около 300 милиграма на ден, като по-малко от седем процента от калориите идват от наситени мазнини.Това обаче не означава, че холестеролът е маловажен в структурирания хранителен режим, тъй като Институтът по медицина препоръчва хората да консумират възможно най-малко холестерол, когато спазват здравословен хранителен режим.
Понижава ли пиенето на вода холестерола? Изводът: "Сандън казва: "Никой не е доказал, че пиенето на повече вода или течности като цяло с цел подобряване на ежедневната хидратация допринася за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Фокусирайте се върху набавянето на мазнини от полезни за сърцето храни като сьомга, орехи, ленено семе, зехтин, рапично масло, за да поддържате ниски нива на холестерола и за цялостното си здраве.Тъй като дори най-постното месо, пилешкото, рибата и ракообразните съдържат наситени мазнини и холестерол, ограничете общото количество, което консумирате, до 5 унции или по-малко на ден.
Двойният проблем с холестерола се състои в това, че ако се храните с високо съдържание на наситени мазнини, приемате повече холестерол, а тези храни карат черния дроб също да произвежда повече холестерол!Част от мотивите за тази промяна на насоките са свързани с факта, че настоящите изследвания показват, че холестеролът в храната сам по себе си не е вреден, тъй като допринася само с около 15 % за общите нива на холестерола, а по-скоро виновни са наситените мазнини, трансмазнините и добавените захари.
Ежедневното добавяне на 2 грама стерол към диетата може да намали LDL холестерола с 5 до 15 процента.
По-малко от 200: Опитайте се да поддържате дневния прием на холестерол по-малък от 200 mg на ден, ако имате високи нива на холестерол в кръвта.Министерството на земеделието на САЩ препоръчва не повече от 300 mg холестерол на ден, но това не е число, към което трябва да се стремите. Наситените и трансмазнините не са част от балансираната диета. Трябва да ги ограничите, доколкото е възможно.
В ежедневието това означава, че трябва да ограничите средния прием на холестерол до по-малко от 300 милиграма на ден.Вижте тези насоки за диета с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, включително как да избирате месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Научете защо холестеролът HDL (липопротеини с висока плътност) се счита за "добър" холестерол, по какво се различава от холестерола LDL и какво можете да направите, за да повишите нивото му.
Например предишните насоки за хранене препоръчваха консумацията на не повече от 300 милиграма холестерол на ден.
Припомнете си, че високите нива на общия холестерол в кръвта и на LDL холестерола увеличават риска от сърдечни заболявания, докато по-ниските им нива го намаляват.
Радостното е, че много хора не трябва да разчитат на лекарства с рецепта - и на възможните им странични ефекти - за да намалят холестерола си. Правилният здравословен начин на живот сам по себе си може да доведе до драстично намаляване на холестерола, и то само за две до три седмици.
Есани отбелязва, че повечето хора се затрудняват да си набавят препоръчителния брой грама фибри на ден, който е 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете.
Най-новата препоръка на Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA) е да се ограничат наситените мазнини само до 5 или 6 процента от общите дневни калории. Така че при диета с 2000 калории на ден (калории/ден) това са около 100 до 120 калории или около 11 до 13 грама .
Ако имате рискови фактори за сърдечно заболяване, не трябва да консумирате повече от 200 милиграма холестерол дневно. Ако нямате рискови фактори за сърдечни заболявания, трябва да ограничите приема на холестерол до не повече от 300 милиграма дневно.
Препоръчва се да консумирате по-малко от 200 mg холестерол всеки ден, ако се опитвате да намалите холестерола си. За нормален и здрав човек е приемът на максимум 300 милиграма на децилитър холестерол на ден.