Упражнението "планкинг" подобрява стойката на тялото, като укрепва мускулите на гърба, врата, гърдите, раменете и корема. Ако правите планк всеки ден, стойката ви ще се подобри и гърбът ви ще бъде изправен. (ВИЖТЕ още: Сдобийте се с 6-точков корем у дома с тези 5 упражнения).
Днес ще трябва да направите 2 серии, състоящи се от три упражнения: планк със стабилизираща топка, ходене в планк и страничен планк с протягане на краката.
Свалянето на килограми е изключително важно, но също така е важно да тонизирате мускулите си, за да придобиете стегнато тяло Ето как можете да изпълнявате упражнението "дъска", което ще ви помогне да постигнете стегнато и стегнато тяло Ню Делхи: Новата 2020 г. започна и много хора може би са взели новогодишно решение да станат здрави и във форма през тази година.
Но освен за изграждане на мускули, ако искате да свалите килограми, като например допълнителния пух около корема си, кардио упражненията ще ви помогнат да изгорите калории. Труден ли е двуминутният планк? Планковете не бяха толкова трудни, колкото изграждането на мислене. Прочетох във фитнес списанието на Харвард, че: "Две минути често се смятат за максимума, а след това нямате повече полза." Затова не исках да прибързвам с предизвикателството, като се принуждавам да планквам 2 минути подред през първия ден.Въпреки че в началото дъските бяха трудни, ежедневното им практикуване доведе до невероятни физически и психически ползи! Планковете ми помогнаха да подобря стойката си, като по този начин направих клековете и лицевите опори по-лесни от всякога. Коремните ми мускули също показаха признаци на подобрение - много по-малко подуване на корема и никакво наедряло коремче.
Това предизвикателство за дъска е чудесно с моето 30-дневно предизвикателство за отслабване, специално създадено, за да помогне за отслабването след 40 години.Ако не намалявате калориите в диетата си, трябва да правите поне 1 час упражнения на ден, за да намалите теглото си с 1 килограм на седмица.
Дали планкингът изгаря коремните мазнини? Колкото по-дълго можете да задържите позата, без да нарушавате стойката си, толкова по-добра е тя за вас. В началото е трудно да се задържите в позата дори 30 секунди. С времето можете да увеличите броя им. Планковете помагат за укрепване на ядрото, за изгаряне на общите мазнини и също така за коригиране на стойката ви.
Можете да удвоите загубата на тегло до 20 кг за една година, като намалите 100 калории от диетата си и изгаряте 100 допълнителни калории всеки ден.Краткото задържане на планк също е ефективна тренировка и не бива да мислите, че единственият начин да извлечете максимална полза от планка е като го правите дълго време.
Тъй като йогата може да помогне за изгарянето само на около 120 калории за същото време, бягането е една от най-добрите форми на упражнения за отслабване.
Различни упражнения могат да помогнат за намаляване на теглото и затова в този материал ще разгледаме планкинга за отслабване.За да свалите мазнините от корема, експертите препоръчват да се придържате към целта да задържите планк за около 60 секунди минимум 3 пъти.
Вариациите на планк обикновено са предназначени за хора, които са усвоили изкуството на основния планк и смятат, че трябва да го направят малко по-предизвикателен за себе си.Въпреки че не изгарят толкова много калории, колкото сърдечносъдовите упражнения, те изгарят известно количество калории, което помага за намаляване на теглото.
Можете ли да отслабнете, като правите планкинг всеки ден? Планкингът е отличен начин за натоварване на цялото тяло, тъй като при ежедневното му практикуване ще изгорите повече калории, отколкото при други традиционни упражнения за корем, като коремни преси или лицеви опори.
Ако искате да опитате планк за отслабване, това 30-дневно предизвикателство за начинаещи ще ви помогне да станете по-силни и да забързате метаболизма си!Те действат върху цялото ви тяло. Планковете изискват ръцете, краката и всички коремни мускули, което ги прави всеобхватна тренировка и по-ефективен начин за упражнения. Изпълняват се, като лежите с лице надолу на пода, опирате тежестта си на предмишниците и държите тялото си изправено от раменете до глезените.
Ако сте начинаещи, започнете със задържане на планк за 10 секунди и почивка за около 5-10 секунди, след което направете нов планк за още 10 секунди.Планковете са просто и мощно упражнение за цялото тяло, което може да ви помогне да изградите сила в долната и горната част на тялото, да ангажирате ядрото и да стабилизирате ставите си. Дори да правите само по една минута дъски всеки ден, можете да постигнете невероятни резултати с течение на времето, така че започнете още днес, ако искате да усетите ползите от дъските.
За това предизвикателство можете да започнете със стандартен планк, както е показано по-горе, или дори с планк за предмишница, като преминете към стандартен планк, когато се почувствате по-силни.Стюарт Макгил (PhD), който е световноизвестен специалист по биомеханика на гръбначния стълб и е смятан за водещ авторитет в областта на развитието на гръбначния стълб, казва, че две минути са добра цел при стандартния коремно-легнал планк на лакти (1).
Колко килограма можете да свалите, изпълнявайки предизвикателството "планк", зависи от това колко бързо ще подобрите стойката си, докато правите упражненията "планк", и от количеството изгорени калории. Планкът е изключително ефективно изометрично упражнение, което изгаря приблизително от две до пет калории в минута в зависимост от телесното тегло.Правейки планкове, изгаряте повече калории, отколкото при традиционните упражнения за корем като коремни преси и коремни преси. Планковете са особено важни за тези, които водят заседнал начин на живот, тъй като чрез тях не само се изгарят мазнини, но и се подобрява метаболизмът. Правенето на планк всеки ден ще поддържа метаболизма ви висок.
Ако ме попитате дали 2-минутният планк всеки ден върши работа, бих отговорил: Да, работи - без съмнение. Но това не е лесно и няма да стане за една нощ. Ако искате да се сдобиете със силни коремни мускули в рамките на два месеца, като правите дъски всеки ден в продължение на 30 дни, тогава няма как да заобиколите упоритата работа.
Дъската за предмишница е традиционна дъска, която подпомага отслабването ви.
Средностатистически сте, ако можете да задържите планк с повдигнати крака за около 10 до 50 секунди. Над средното ниво сте, ако ... можете да задържите планк с повдигнати крака в продължение на 60 или повече секунди.
Планкингът за отслабване изисква да изградите мускули, за да можете да увеличите метаболизма си в покой и по този начин да стимулирате загубата на тегло.