За разлика от бягащите пътеки, някои елиптични машини са оборудвани с подвижни дръжки или пръти за горната част на тялото, подобно на скиорските пръти. Те ви позволяват да упражнявате както ръцете, така и краката си. Повечето елиптични машини могат да въртят педалите в обратна посока, което ви позволява да натоварите мускулите на прасците и сухожилията малко повече, отколкото при движение напред.
Въпреки често срещаното погрешно схващане за бягащите пътеки, елиптичните машини могат да бъдат също толкова ефективни за намаляване на теглото, колкото и техните еквиваленти на бягаща пътека.Трябва също да се отбележи, че елиптичният уред е идеален за следване на интервални тренировки (които позволяват редуване на моменти с ниска и висока интензивност), което позволява бърза загуба на тегло с пресметнати усилия.
Инструментът, който ви кара да свалите повече килограми, се получава благодарение на бягащата пътека, е по-голям от този, направен с елиптичната.
И накрая, в третия случай, елиптичният уред предлага възможност за провеждане на фитнес курсове с висок разход на калории и позволява бързо намаляване на теглото в сравнение с положените усилия.Що се отнася до изгорените калории, елиптиката може да изгори повече от ходенето на бягаща пътека, но бягането на бягаща пътека или HIT ще изгори повече калории от елиптиката за същия период от време.
Бягащата пътека може да се използва за намаляване на теглото, но елиптичната пътека не е толкова ефективна.
Въпреки това той няма кардио компонент като бягащата пътека, което го прави по-малко ефективен от бягащата пътека, когато се опитвате да отслабнете.
Въпреки това елиптичният уред е чудесно средство за тренировка за хора, които искат бързо да влязат във форма или да отслабнат, а бягащата пътека е лесна за използване и от начинаещи.И ако се чудите за елиптична и бягаща пътека за отслабване, изберете някоя от тях и се занимавайте с нея, докато не ви омръзне.
Вероятно бягащата пътека е по-добър инструмент за подготовка за състезания по бягане. Но дори ако бягането е основната ви аеробна фитнес дейност, кръстосаната тренировка с елиптична машина или друг уред за упражнения с ниско въздействие може да ви помогне да запазите свежестта си и да предотвратите травми от претоварване, включително стрес фрактури.
Когато става въпрос за отслабване, има две много популярни фитнес съоръжения: бягащата пътека и кростренажорът.
Тъй като елиптичният тренажор ангажира горната част на тялото, той може да осигури по-пълноценна тренировка за цялото тяло, отколкото бягащата пътека. Можете също така да използвате машината със свободни ръце, за да натоварите още повече сърцевината. Елиптичният тренажор е отлична възможност за кардио тренировка с ниско въздействие за претоварени и болни стави.
Може да ви се струва, че тренировката на елипсовиден уред е по-лесна от тази на бягаща пътека, но в действителност те изгарят почти същия брой калории. Елиптичните машини са идеална алтернатива на бягането или джогинга, което ги прави най-доброто упражнение за гърба ви.
Много хора, които отиват във фитнеса, за да отслабнат, се качват на велоергометъра, бягащата пътека, елиптичния тренажор или Stairmaster с увереността, че са изправени пред най-ефективните спортни методи за отслабване.Общата загуба на тегло вероятно ще доведе до загуба на коремни мазнини, но не само на такива.
Бягаща пътека или елиптична пътека за отслабване е дебат, който се води от години. Бягащата пътека или елиптичният тренажор осигуряват отлична кардио тренировка и когато се използват редовно, изгарят нежеланите калории при ходене или бягане.Елиптичната гимнастика е насочена към сухожилията, квадрицепсите, седалищните мускули и много от мускулите на долната част на тялото. Ако бутате и дърпате дръжките, тази машина може да работи за мускулите на ръцете и горната част на гърба ви. Тъй като елиптичната машина ангажира горната част на тялото, тя може да осигури по-пълноценна тренировка за цялото тяло, отколкото бягащата пътека.
Вдигането на тежести и високоинтензивната интервална тренировка са добри варианти, тъй като при тях се генерират по-големи количества хормони, стимулиращи метаболизма, но тренировките на бягаща пътека или елиптична машина също са ефективни.Ако целта ви е да отслабнете, проучванията на Националния институт по здравеопазване показват, че най-добрият начин за това е да се съсредоточите върху кардио упражненията.
Дали бягането на бягаща пътека е добра тренировка? Макар че бягането на бягаща пътека няма да замени цялостното повишаване на силата и мощността на клековете или нападите с тежести, то все пак е чудесен начин да предизвикате издръжливостта на краката си. Това не е най-добрата машина за използване, ако имате травма на глезена, коляното или бедрото. Да, можете да подпомогнете усилията си за намаляване на теглото, като редовно използвате бягаща пътека или елиптичен тренажор.Със сигурност можете да правите високоинтензивни тренировки с елиптичен уред, но бягащите пътеки изглежда са по-подходящи за такива тренировки, докато елиптичните уреди често са по-добри за постоянна кардио тренировка. След спринт метаболизмът на човешкото тяло се увеличава, за да се възстанови от липсата на кислород и да възстанови скоростта си на покой, обяснява Камарго.
Но диетата с калориен дефицит, тренировките с тежести и всяка от тези машини ще ви помогнат да отслабнете.Бягащата пътека и елиптичната машина са кардиомашини, които предлагат големи ползи: помагат ви да тренирате сърдечносъдовата система и сърцето си, да подобрите издръжливостта си и да поддържате добра физическа форма, да изгаряте калории и мазнини, да отслабвате и накрая да тонизирате мускулите си, особено на краката, бедрата и седалището.
30-минутна тренировка на елипсовиден уред може да изгори 270-378 калории в зависимост от телесното ви тегло (1). В зависимост от телесното тегло при 30-минутна тренировка на елиптичен уред се изгарят около (1): 270 калории за човек с тегло 56,7 кг (125 паунда). 324 калории за 155-килограмов (70,3 кг) човек.
Според проучване, проведено от Медицинския колеж в Уисконсин, човек изгаря от 705 до 866 калории, докато тича на бягаща пътека, в зависимост от човека, скоростта и наклона. За сравнение, според Health Status един час работа на елиптик ще изгори 773 калории.
И така, след като прочетете нашето сравнение между бягаща пътека и елиптична пътека и велосипед за отслабване, можете ясно да видите, че елиптичната пътека печели състезанието с най-високи оценки.
Решението за избор между бягаща пътека и елиптичен уред зависи от вашето физическо здраве и фитнес цели. И двете машини могат да бъдат еднакво полезни за изгаряне на калории и добра сърдечно-съдова тренировка. За някои хора елиптичният уред предлага предимства, които бягащата пътека не може да предложи.
И двете машини могат да ви помогнат да станете по-слаби като цяло, но не могат да се насочат към определени области. Освен това начинът на хранене определя над 80 процента от резултатите ви. Бягащата пътека изгаря малко повече калории в сравнение с елиптичния велосипед, но тя също така натоварва ставите ви.
Следващото обяснение за това колко е хубаво да бягате на бягаща пътека е, че тя ще ви помогне лесно да отслабнете.Тренировката на бягаща пътека е упражнение, насочено към краката, при което се изгарят повече калории, отколкото при елиптичен или стационарен велосипед.
Работи ли елиптичната гимнастика и за ръцете ви? "Елиптичният тренажор всъщност натоварва ръцете ви много повече", казва Милър, защото ако държите пръчките, ръцете работят в ритъм с долната част на тялото. За разлика от тях бягащата пътека предлага минимална работа за горната част на тялото, но "можете да използвате почти всяка мускулна група в цялото тяло", когато сте на елиптична пътека, казва той.
По време на тренировка на бягаща пътека упражняването на сърдечния ритъм, при който се изгарят мазнини, може да спомогне за намаляване на теглото.