Яйцата са чудесна храна за здравословно отслабване. Те не само са пълни с белтъчини, витамини и минерали, но и ви дават енергията, от която се нуждаете, за да изкарате деня. Освен това са многофункционални, така че можете да ги приготвяте както ви харесва - да ги кълцате, пържите, поширате или дори да си направите вкусен омлет. Кликнете, за да видите пълния отговор.
Яйцата не спомагат за увеличаване на теглото; това, което спомага за увеличаване на теглото, е калорийният излишък.Цел: Да се провери хипотезата, че закуската с яйца, за разлика от закуската с багел, съответстваща на енергийната плътност и общата енергийна стойност, ще увеличи загубата на тегло при участници с наднормено тегло и затлъстяване, които са на диета с намалено съдържание на калории.
Не е нужно да спирате да ядете любимото си ястие с яйца, но за да поддържате теглото си, не забравяйте да следвате някои от горепосочените насоки относно най-доброто време за хранене и някои от най-добрите ястия, които ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.Някои хора, които опитват да спазват яйчена диета, ядат яйца заедно с други постни протеини и нескорбялни зеленчуци. Други избират по-краен вариант, при който ядат само яйца. И в двата случая тя обикновено се използва като нискокалорична диета с цел бързо отслабване.
Вареното яйце е по-чисто, по-неутрално, защото е варено само във вода, то е яйцето, което най-малко пречи на отслабването.
Изглеждаше, че загубата на тегло е постоянно по-голяма, отколкото трябваше да бъде, въпреки че поддържах целевата влажност, и тогава осъзнах, че около 19-ия ден ще увелича драстично влажността, за да се подготвя за излюпване, което означава, че яйцето няма да загуби много повече тегло. Въпреки че размерът на яйцето влияе върху броя на калориите в него, консумирането на сурово яйце остава един от най-добрите начини да се насладите на всички ползи от яйцето с най-малък ефект върху теглото. След като вече знаете кога е най-подходящо да консумирате ястия с яйца, по-долу ще намерите няколко ястия с яйца, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да постигнете желаното тегло. Яденето на яйца, особено на закуска, може да бъде отлично допълнение към здравословната диета за отслабване.Не е изненадващо, че яйцата са здравословен източник на протеини, но според експертите диетите с високо съдържание на протеини всъщност могат да насърчат загубата на тегло. "Едно голямо яйце съдържа около 6 грама висококачествени протеини, което ги прави добър избор като част от хранителен режим, който поддържа здравословно тегло", казва Кнот.
Най-доброто време за консумация на яйца - най-добрият начин за консумация на яйца за отслабване.
Яйчената закуска засилва загубата на тегло, когато се комбинира с диета с недостиг на енергия, но не предизвиква загуба на тегло в условия на свободен живот.
Колко килограма трябва да губи едно яйце на ден? Общата загуба на тегло трябва да бъде 15% или поне между 13 и 17%, което дава приличен диапазон. Но имам проблем. Ако цифрата е взета от зададеното тегло, тогава средното ми яйце се насочва към малко по-висока загуба на тегло от 18%, което би трябвало да ме притеснява, но може да се коригира достатъчно лесно на този етап. От гледна точка на отслабването белтъкът е много по-малко калоричен от цялото яйце, така че може да насърчи по-бързото отслабване. Не е изненадващо, че яйцата са здравословен източник на протеини, но според експертите диетите с високо съдържание на протеини всъщност могат да насърчат загубата на тегло.През първата седмица трябва да можете да видите ясна тенденция, тъй като теглото на яйцето ви продължава да бъде под теглото, над теглото или точно в целта.
Яденето на яйца може да подпомогне загубата на тегло, особено ако човек ги включи в диета с контролиран прием на калории.
Трябва да изпиете доста сурови яйца, за да увеличите значително наддаването на тегло. Добавянето на две яйца към диетата ви всеки ден осигурява 144 калории, което означава, че ще са необходими около 25 дни на тази промяна в храненето, преди да качите само 1 килограм.
Включването на яйца в програма за контрол на теглото може да предложи хранителна добавка за подобряване на загубата на тегло.Спортистите се кълнат в тях и консумират до шест яйца на ден, за да постигнат по-бързо подобряване на мускулната сила и развитие. Лесно можете да изяждате около три яйца на ден, за да натрупате маса. Също така прочетете: Зимни храни за отслабване: Топ 10 суперхрани, които да ядете тази зима, за да свалите излишните празнични килограми!
Яйцата осигуряват редица важни хранителни вещества, които могат да подпомогнат увеличаването на ръста и теглото. Калориите в яйцата могат да ви помогнат да постигнете целите си за увеличаване на калориите при наддаване на тегло. Те са и добър източник на висококачествени протеини, които могат да ви помогнат да достигнете пълния си генетичен ръст.
Друго проучване, публикувано в European Journal of Nutrition през юни 2013 г., установява, че хората, които ядат яйца на закуска вместо зърнена закуска или кроасан, например, приемат по-малко калории по време на други хранения през деня.
Яйцата засилват метаболизма; скоростта на метаболизма играе огромна роля за отслабването и наддаването на тегло.
Това се случва в организма ви, когато ядете по 2 яйца на ден. Съществува погрешно схващане, че яденето на яйца е опасно. Но това е абсолютно невярно - яйцата всъщност са безопасни и здравословни. Яйцата са добър източник на белтъчини и съдържат витамини A, D, E, B12, рибофлавин и фолат и минерали като йод, желязо, калций, цинк и селен. И повечето хора могат да ядат по няколко яйца на ден, без това да повлияе на нивата на холестерола им.
Увеличават ли яйцата метаболизма и отслабването? Яйцата засилват метаболизма; скоростта на метаболизма играе огромна роля за отслабването и наддаването на тегло. Яйцата съдържат девет незаменими аминокиселини, които спомагат за засилване на метаболизма, който от своя страна играе решаваща роля за загубата на тегло.В сравнение с всички останали ястия за закуска яйцата са най-подходящи за набавяне на енергия и отслабване.
Яйцата съдържат хранителни вещества, които помагат за по-доброто функциониране на щитовидната жлеза. Науката е доказала, че йодът и селенът, които се съдържат в значителни количества в яйцата, са от решаващо значение за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. А щитовидната жлеза е орган, който има ключово значение за контрола на теглото, тъй като регулира обмяната на веществата в организма. Яйцата могат да подобрят настроението ви, което може да помогне за намаляване на теглото.
Яйцата са богати на протеини и нискокалорични, поради което се смятат за една от най-добрите храни за отслабване.
Макар че яйцата предлагат достатъчно количество протеини, строгата яйчена диета, която не включва нищо друго освен яйца, ще ви доведе до недостиг на много хранителни вещества. Ако ядете по 10 яйца дневно, ще си набавите достатъчно селен, но не и препоръчителния прием на други минерали.
Калориите в яйцата могат да ви помогнат да постигнете целите си за увеличаване на калориите при наддаване на тегло.
Ето списък на някои невероятни заместители на яйцата Броят на яйцата, които човек може да яде по време на програма за отслабване, не трябва да е повече от 2-4 белтъка на ден или 1 цяло яйце на седмица.
Въпреки че има много фактори, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, най-доказателственият начин за намаляване на теглото е да намалите дневния си прием на калории или да увеличите броя на калориите, които изгаряте.Високопротеиновата диета може да ускори метаболизма ви с до 80-100 калории на ден, тъй като е необходима допълнителна енергия за усвояване на протеините в храните. Яденето на яйца на закуска изглежда е особено полезно за намаляване на теглото.