Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. - Набавете си протеини. - Избягвайте празните калории. - Пийте достатъчно вода. - Попитайте лекаря си за хранителни добавки.
Кърменето може да помогне за намаляване на теглото, а вие също така сте в курс за отслабване.
От друга страна, кърменето е свързано с високи енергийни разходи, които допринасят за общия енергиен разход на майката, което увеличава вероятността за отрицателно енергийно равновесие, което потенциално може да доведе до загуба на тегло.
Моля, обърнете внимание, че за програмите за отслабване не е характерно възстановяване на застрахователно обезщетение, дори ако вашият лекар ви е посъветвал да отслабнете.
За намаляване на теглото по време на кърмене: Консумирайте качествени калории с малко мазнини и захари.
Ако искате да научите повече за кърменето и отслабването, създадох цяла статия, в която обсъждам 7 съвета, които трябва да направите, за да отслабнете, докато кърмите, и дори създадох Окончателния план за хранене на кърмачките, в който са описани храните, които трябва и не трябва да ядете за максимално отслабване.Пиене на много вода всеки ден. - Да спите колкото се може повече. - Балансирано хранене, включващо плодове, зеленчуци, бедни протеини и здравословни мазнини. - Включване на умерени физически упражнения в ежедневието ви.
С риск да прозвучи продажнически, всъщност не съм планове за хранене за отслабване по време на кърмене добър план за хранене за кърмещи майки, когато все още кърмех и търсех такъв за себе си.
Освен това гладните и лишени от сън млади майки са склонни да задоволяват желанието си с прости въглехидрати, което често води до увеличаване на теглото, а не до отслабване.
Обобщение Изключителното кърмене в продължение на поне 3-6 месеца може да ви помогне да свалите повече килограми, отколкото храненето с храна или комбинацията от двете. Кърменето може също така да има дълготраен ефект върху теглото ви - години след раждането. Отслабването по време на кърмене може да не е еднакво лесно за всички майки. ). ).
Ако смятате, че трябва да свалите много килограми и по-бързо, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за съвет относно балансирана диета за намаляване на теглото.
За жени, които консумират 1800-2000 калории дневно, за да намалят теглото си по време на кърмене, Диетичните насоки за американците 2015-2020 препоръчват следните порции от хранителните групи: 2 1/2 чаши зеленчуци.
Изследванията показват, че както по-честото кърмене, така и кърменето по-дълго от шест месеца увеличава загубата на тегло на майката.Мога ли да отслабна, без това да се отрази на количеството мляко? Повечето майки могат спокойно да свалят до 1,5 килограма на седмица или 6 килограма на месец след втория месец, без това да се отрази на количеството мляко или на благосъстоянието на бебето. Едно проучване показва, че краткосрочна загуба на тегло от 2,2 паунда (1 кг) на седмица не е проблем (в това проучване майките са спазвали диета в продължение на 11 дни).
Правилният баланс на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали може да помогне за намаляване на теглото по време на кърмене, без това да се отрази на количеството мляко. Може ли кърменето да доведе до бърза загуба на тегло? Кърменето може да допринесе за намаляване на теглото след раждането при някои жени, въпреки че не всички кърмещи майки забелязват ефект. За да свалите бебешкото си тегло, яжте богати на протеини и фибри пълноценни храни, хидратирайте се и спортувайте. Също така избягвайте да приемате по-малко от 1500-1800 калории на ден, тъй като това може да се отрази на количеството мляко. Не се стремете отчаяно да отслабнете скоро - да, много майки правят тази грешка да искат да отслабнат възможно най-скоро и това е напълно нормално чувство.Интуитивно логично е жените да отслабват, когато кърмят, тъй като е изчислено, че жените изгарят около 500 калории на ден, докато кърмят.
Въпреки че някои жени отслабват по време на кърмене, няма гаранция, че кърменето просто ще стопи килограмите, натрупани по време на бременността.
Съществува връзка между кърменето и отслабването. Това проучване показва, че майките, които кърмят изключително в продължение на поне три месеца, са склонни да свалят повече килограми. Но може да е необходима цяла година, за да се види ефектът.
Не става дума за крайни промени в живота ви или за превръщането ви в здравен и фитнес фанатик, а за превръщането на здравословните планове за хранене за отслабване по време на кърмене в част от живота ви, както и за предоставянето на полезна информация за здравословен живот във всички аспекти на живота на една майка Здравата майка разполага с експертен екип от диетолози и специалисти по упражнения, които създават всички продукти, планове за хранене и упражнения и Можете да видите пълната гама от продукти в нашия магазин тук Или можете да се присъедините към предизвикателството директно тук. За някои хора консумацията на 1800 калории на ден не дава възможност за отслабване чрез намаляване на калориите, но можете да съчетаете диетата с физически упражнения, за да насърчите отслабването с безопасно темпо. Изключително кърмещите майки могат да загубят средно 1-2 килограма на месец, а с течение на времето кърмещите майки са склонни да отслабват повече от майките, които не кърмят (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).Липсата на достатъчно храна по време на кърмене може да се отрази негативно на количеството мляко. При кърмене се изгарят средно 200-500+ калории на ден, така че това означава, че въпреки че вероятно ще ядете повече по време на кърмене, все пак можете да отслабнете! Стремете се да приемате минимум 1800 калории на ден, за да запазите количеството на млякото си.
Кърменето е добър начин за стягане на корема, тъй като кара матката да се свива и бързо да се свива до размерите си отпреди раждането на детето. Жените, които кърмят, отслабват по-бързо от тези, които не кърмят - с до 300 калории на ден. А ако кърмите повече от шест месеца, можете да изгаряте до 400 калории дневно.
Наддаването на тегло по време на кърмене може да се дължи на комбинация от фактори като: и нивата на кортизол. Когато сте след раждането, тялото ви преминава през няколко хормонални промени, които могат да повлияят на глада ви и на начина, по който организмът ви обработва енергията.
Въпреки че много жени смятат, че кърменето им помага да отслабнат, загубата на тегло варира при различните майки в зависимост от физическата активност, теглото, натрупано по време на бременността, и количеството произведена кърма.
Източниците на калории в диетата на типичния човек са въглехидрати, протеини и мазнини, като алкохолът също е значителна част от приема на калории за много хора, въпреки че в идеалния случай той трябва да бъде ограничен, тъй като алкохолът съдържа много празни калории. Постните протеини, пресните зеленчуци, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и полезните за сърцето мазнини съставляват основната част от здравословния хранителен режим за отслабване по време на кърмене.Тъй като живакът може да се предава чрез кърмата, кърмещите майки трябва да ограничат приема на риби с високо съдържание на живак, като скумрия, риба меч и планове за хранене за отслабване по време на кърмене.
Плановете за хранене на кърмачките за отслабване по време на кърмене Производството на мляко води до увеличаване на калориите на ден при кърмене, въпреки че това не дава на кърмачките право да ядат всичко в килера.