Експерименти показват, че хората, които пият шоколадово мляко след тренировка, се възстановяват по-добре, губят повече телесни мазнини и натрупват повече мускули, отколкото хората, които пият спортна напитка.
Най-добрият вариант е 1% или нискомаслено шоколадово мляко. То съдържа мазнините, от които се нуждаете, за да усвоявате важните витамини, но с три чаши на ден ще спестите 120 калории в сравнение с пълномасленото мляко. Ако искате да свалите червата, трябва да спортувате - в това няма изненада.
Глюкозата в шоколада е добър източник на енергия за момента, а калцият и витамин D в млякото спомагат за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите.Бадемово мляко: Съдържа малко протеини и допринася за кремообразна основа на смутито.
Може ли шоколадът да ви помогне да отслабнете? Благодарение на някои флаваноли, които се съдържат в шоколада, е установено, че сладкото лакомство спомага за понижаване на кръвната захар и за намаляване на телесните мазнини според списанието Journal of Agricultural and Food Chemistry на Американското химическо дружество. "Флаванолите са хранителни вещества на растителна основа и са по-разпространени в черния шоколад, отколкото в млечния", обяснява Карийо.Той съдържа над дузина витамини и минерали. След тренировка мускулите са подложени на стрес и някои мускулни влакна може да са се увредили. Една чаша шоколадово мляко предлага 8 грама протеини. Протеините подпомагат мускулния растеж и възстановяването на тъканите. Спортистите трябва да увеличат консумацията на протеини, за да извлекат максимална полза от тренировъчните сесии.
Например, ако предпочитате шоколадово мляко, приготвено от пълномаслено мляко, една порция от 8 грама съдържа: 208 калории. Една порция шоколадово мляко TruMoo съдържа само 30 калории повече от обикновеното нискомаслено бяло мляко.И двете са пълни с протеини и са чудесен начин да останете здрави. Шоколадовото (или ароматизираното) мляко съдържа добавена захар, която му придава сладък шоколадов вкус, което му придава различен хранителен профил в сравнение с бялото мляко.
Млякото е отличен източник на белтъчини и ако сте поне малко запознати със света на фитнеса, сме сигурни, че знаете какво е значението му в таблицата на идеалната диета за отслабване.
16-унция шоколадов шейк от бърза закуска е съпоставим, с около 480 калории, 14 грама мазнини и 70 грама захар. Днес шоколадът и млякото са се обединили и има шоколадов вариант на почти всички видове млечни продукти, както и шоколадов вариант на заместителите на млякото, като соевото и оризовото мляко.В сравнение със спортната напитка шоколадовото мляко може да стимулира по-добре загубата на тегло.
Lactaid, която произвежда шоколадово краве мляко без лактоза и предлага вкус като на обикновеното шоколадово мляко.Що се отнася до витамин D, проучване от 2012 г. установява, че приемът на добавки с този слънчев витамин е свързан с намаляване на мазнините със 7%! Друго проучване, проведено от Университета в Минесота, установява връзка между по-високите нива на D и загубата на мазнини, особено в областта на корема.
Как мога да отслабна бързо с мляко? Павитра Н Радж обяснява: "Млечната диета включва само пиене на обезмаслено мляко в продължение на един месец (до 2 литра на ден). Проучванията твърдят, че прекомерната консумация на калций води до загуба на тегло, тъй като помага на организма да се освободи от мазнините, по-специално от коремните мазнини. Ако човек е на млечна диета, той ще получава само калций и млечни протеини.
Ръководителят на млекопреработвателното предприятие в кампуса разработва софтуерна програма, за да измисли идеалната напитка за зареждане: нискомаслено шоколадово мляко с 8 грама протеини и 160 калории.
Добавянето на шоколадово мляко към диетата е полезно, защото млякото е пълноценна храна.
Какъв е приносът на шоколадовото мляко към приема на протеини? Активните възрастни, които редовно тренират силово, се нуждаят от 0,6 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, за да поддържат растежа на мускулите. За 120-килограмов човек това означава от 72 до 96 грама дневно, а за 160-килограмов - от 96 до 128 грама. Всяка чаша шоколадово мляко допринася за постигането на тази протеинова цел с 8 грама.Едно от основните предимства на соевото мляко за отслабване в сравнение с кравето мляко е липсата на калории и захар.
В сравнение с обикновеното мляко шоколадовото мляко съдържа добавени захари и калории, които могат да допринесат за затлъстяването, което води до много различни медицински проблеми. Така че то не е най-добрият избор, ако се опитвате да държите захарта и калориите си под контрол.
Какво трябва да се смеси с млякото? Накълцайте бадеми, стафиди, фурми, орехи, шамфъстък или кашу и поръсете с тях млякото на детето си. Можете да добавите и захаросани сухи плодове, за да направите вкуса на млякото по-приятен. Сухите плодове са богати на хранителни вещества и добавят добри количества фибри, витамини и минерали към млякото.
Но намаленото и обезмасленото мляко често съдържат повече добавена захар, отколкото пълномасленото, което също не е препоръчително.В допълнение към калция, витамин D, енергийните упражнения и подпомагането на отслабването, шоколадовото мляко е в състояние да ви помогне да запазите формата си за цял живот, без да спазвате диети.
Увеличава ли се теглото при пиене на шоколад? Достатъчно е да изпиете чаша шоколадово мляко в допълнение към обичайното си хранене, за да предизвикате значително увеличаване на теглото. Ако правите това всеки ден, ще качвате по малко от 0,5 кг седмично - малко по-малко от препоръчителната норма за наддаване на тегло от 0,5 до 1 кг седмично.
Млякото, съдържащо суроватка, често се използва за гофрети, палачинки, мъфини, шоколад и пудинг. Шоколадовите бонбони, нугата и карамелът съдържат суроватка. Тъй като сиренето съдържа суроватка, пазете се от ястия, заляти със сирене и сос от сирене, като паста Алфредо, пица и енчилада.
Според базата данни Fat Secret една чаша шоколадово мляко съдържа между 23 и 25 г захар, което е два пъти повече от захарта в една чаша обикновено мляко.
Всяка чаша шоколадово мляко допринася за постигането на тази протеинова цел с 8 грама.
Смесете бадемово мляко, ягоди и ананас за смути, което е толкова лесно, че можете да си го приготвите и в забързаните сутрини.Всекидневното ядене на млечен шоколад може да звучи като рецепта за напълняване, но ново проучване, проведено сред жени в постменопауза, установи, че консумирането на концентрирано количество шоколад в малък интервал от време сутрин може да помогне на организма да изгаря мазнините и да намали нивата на кръвната захар.
Шоколадовото обезмаслено мляко съдържа 140 калории в порция от 1 чаша, а обикновеното обезмаслено мляко - 86 калории.
Млечният шоколад също се състои от мляко и захар, но съдържанието на какао в него е малко по-високо.Шоколадовото мляко осигурява важни хранителни вещества - като калций, протеини и витамин D - които могат да бъдат полезни за здравето. Въпреки това то е с високо съдържание на калории и добавена захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото и да увеличи риска от някои хронични заболявания. Приемът на шоколадово мляко трябва да се следи внимателно при деца.
Порция от 1 чаша пълномаслено шоколадово мляко съдържа 208 калории и 8,4 г мазнини, докато същото количество шоколадово мляко с намалено съдържание на мазнини има 190 калории и 4,7 г мазнини, според базата данни с информация за храните и храненето Fat Secret. Ако това е твърде много мазнини за вас, помислете за обезмаслено мляко, което има 140 калории и само 0,7 г мазнини.
Стъпка 5: На сутринта разбъркайте овесените ядки и добавете още подсладител, ако е необходимо, или няколко струйки мляко, за да разхлабите консистенцията.Вземете 1 чаена лъжичка магарешки бодил, 1 чаена лъжичка корен от цикория и 1 чаена лъжичка корен от глухарче във френска преса или кафеварка.