Изследване на закуската и отслабването - Кога трябва да закусвате, за да отслабнете?

Според много експерти това става доста бързо, след като станете и заблестите. Всъщност според Мат Тенеберг, CSCS, от Arcadia Health and Wellness във Финикс, това трябва да стане точно в рамките на тридесет минути след събуждането.

Препоръката за ядене или пропускане на закуска за намаляване на теглото е ефективна за промяна на навиците за ядене на закуска, но противно на широко разпространените мнения това няма забележим ефект върху загубата на тегло при свободно живеещи възрастни, които се опитват да отслабнат.

По-добре ли е да закусваме или да се храним на гладно, за да намалим теглото си?

Ако целта ви е да засилите метаболизма си и да отслабнете, проучванията показват, че това дали ядете или пропускате закуската няма никакво влияние върху броя на изгорените калории. Най-добре е да насочите енергията си към натрупване на мускулна маса, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, казва Сена.

Въпреки че от 1917 г. насам закуската се пропагандира в медиите като най-важното хранене през деня,55 58 липсват доказателства в подкрепа на консумацията на закуска като стратегия за намаляване на теглото, включително при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

При пациенти със затлъстяване и диабет тип 2 графикът на хранене, който включва високоенергийна закуска, насърчава загубата на тегло, подобрява състоянието на диабета и намалява нуждата от инсулин, съобщава ново изследване, проведено в Израел. Предполага се, че консумацията на калории по време на закуска може да спомогне за намаляване на теглото поради ефективното усвояване на калориите в началото на деня, което води до предотвратяване на прекомерната консумация по-късно през деня.

Въпреки че редовното приемане на закуска може да има и други важни ефекти, като например подобряване на концентрацията и вниманието в детска възраст,59 60 е необходимо да се внимава, когато се препоръчва закуска за намаляване на теглото при възрастни, тъй като тя може да има обратен ефект.

Трябва ли закуската да бъде част от здравословното хранене? Понастоящем наличните данни не подкрепят модифицирането на диетите на възрастни, така че да включват консумация на закуска, като добра стратегия за намаляване на теглото. Установихме също, че като цяло модифицирането на диетите, така че да включват консумация на закуска, е свързано с увеличаване на общото количество дневни калории. Анализът показва, че консумацията на закуска е свързана с поддържане на теглото само при мъжете, когато се използва самооценка на консумацията на закуска или следните определения за закуска: (1) първият епизод на хранене, консумиран вкъщи, и (2) първият епизод на хранене, консумиран вкъщи, без кофеинови напитки. Ето защо целите на този преглед бяха да се проучат доказателствата от рандомизирани контролирани клинични проучвания за ефекта от редовната консумация на закуска върху промяната на теглото (отслабване/нарастване на теглото) и дневния енергиен прием при хора, живеещи в страни с високи доходи. За да отговори на конкретния въпрос дали съветът да се закусва ще подпомогне регулирането на теглото, д-р Атанас Атанасов проучва как закуската влияе на усилията за намаляване на теглото.Изследователски екипи от TAU и Еврейския университет в Йерусалим проследяват храненето на 36 доброволци, всички от които вече имат диабет тип 2.

Макар че някои малки предварителни изследвания показват, че приемът на повече калории в по-ранните часове на деня се вписва в естествените циркадни ритми на организма, които следват метаболизма и подобряват загубата на тегло по-добре, отколкото по-големите вечери, това далеч не е окончателно.

Някои изследвания сочат, че редовното приемане на здравословна закуска може да ви помогне да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си.

Какво е значението на затлъстяването за общественото здраве?

Затлъстяването е от голямо значение за общественото здраве поради рисковите фактори, свързани със затлъстяването, които включват сърдечносъдови заболявания, захарен диабет, хипертония (високо кръвно налягане), остеоартрит и бъбречни заболявания. Добрата новина е, че затлъстяването е предотвратимо състояние и може да бъде ефективно преодоляно.

Ежедневната закуска е често срещано хранително поведение сред хората, които са успели да запазят теглото си след лечение на загуба на тегло. Каква е връзката между бързото хранене и затлъстяването? Бързите храни, закуските и безалкохолните напитки са свързани с нарастващото разпространение на затлъстяването сред децата и младежите ( 20 ). Консумацията на бързи храни, по-специално, се свързва с енергоемки диети и с по-висок прием на енергия като цяло. Пропускането на сутрешното хранене няма да провали плана ви за отслабване или да доведе до напълняване, сочат изненадващи нови изследвания.

Добра стратегия ли е добавянето на закуска към диетата?

Тъй като качеството на включените проучвания е предимно ниско, резултатите трябва да се тълкуват предпазливо. Заключение Това проучване показва, че добавянето на закуска може да не е добра стратегия за намаляване на теглото, независимо от установения навик за закуска.

Учените не са първите, които оспорват предполагаемата връзка между закуската и отслабването.

Въпреки това яденето на яйчена закуска по време на диета с намалено енергийно съдържание засилва загубата на тегло. Играе ли закуската роля при лечението на затлъстяването? Physiol Behavior 2014;133:130-5. doi:10.1016/j.physbeh.2014.05.015 pmid:24866910 . Ролята на закуската при лечението на затлъстяването: рандомизирано клинично проучване. Am J Clin Nutr 1992;55:645-51. doi:10.1093/ajcn/55.3.645 pmid:1550038 . Обичайните хранителни навици за закуска влияят върху отговора към пропускане на закуската при жени с наднормено тегло.

Целта на това проучване е да се изследват потенциалните връзки между консумацията на закуска (въз основа на няколко дефиниции) и поддържането на загубата на тегло, както и да се проучат разликите в качеството на закуската при лицата, които са успели да запазят част от загубата на тегло, и при тези, които са възстановили загубата на тегло.

Колко често трябва да закусвате? Трябва да закусвате всеки ден и да включвате протеини във всяка закуска, казва той. Следващия: Яденето на протеини на закуска може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото. Яденето на протеини на закуска може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото.

Този систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания, изследващи промяната в теглото на възрастни, които консумират или пропускат закуска, не откри доказателства в подкрепа на схващането, че консумацията на закуска спомага за намаляване на теглото или че пропускането на закуска води до увеличаване на теглото.

Установихме също така, че общият дневен енергиен прием е по-висок в групите, които консумират закуска, отколкото в тези, които пропускат закуската, независимо от това дали участниците са обичайни консуматори на закуска или обичайни пропускачи на закуска.

Закуската навреме носи много ползи, включително контрол на теглото и повишаване на физическата и психическата енергия през деня.

Изключихме проучвания, които сравняват съдържанието на закуската, без да оценяват ролята на закуската за управлението на теглото, промяната в теглото или приема на енергия.

Закуската добра стратегия ли е за отслабване?

Това проучване показва, че добавянето на закуска може да не е добра стратегия за намаляване на теглото, независимо от установения навик за закуска. Необходимо е да се внимава, когато се препоръчва закуска за намаляване на теглото при възрастни, тъй като тя може да има обратен ефект.

Изследването показа само, че яденето на закуска е често срещано поведение сред хората, които активно се опитват да избегнат възвръщането на теглото си, точно както диетичната сода може да е често срещана напитка сред спазващите диета, но не е задължително да е причина за отслабването им.

Въпреки че разликата в приема на калории между консумиращите закуска и пропускащите закуската е около 260 ккал/ден, което би могло да доведе до увеличаване на телесното тегло с течение на времето, тези времеви рамки не позволяват да се направят заключения за енергийния прием и промяната в теглото.

През 2019 г. австралийски изследователи обобщават резултатите от седем проучвания - вид проучване, известно като мета-анализ - и установяват, че участниците, на които е възложено да закусват, не са отслабнали повече.

Необходими са допълнителни висококачествени рандомизирани контролирани проучвания, за да се обоснове дали хората, които се стремят да отслабнат, трябва да пропускат или да консумират закуска и каква е ролята на закуската в цялостния подход за управление на теглото.

Каква е връзката между хранителните помощи и затлъстяването?

По-евтините храни съставляват по-голям дял от хранителния режим на хората с по-ниски доходи ( 23 ). В проучванията на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) жените, получаващи хранителни помощи, са имали по-енергийна диета, консумирали са по-малко зеленчуци и плодове и е било по-вероятно да страдат от затлъстяване.

Включихме рандомизирани контролирани проучвания при възрастни, които сравняват консумацията на закуска с липса на закуска или пропускане на закуска и включват мярка за самооценка или измерване на телесното тегло или енергийния прием.

Противно на това, което са ни казвали години наред, ново австралийско изследване показва, че закуската не е най-важното хранене през деня, за да се предотврати напълняването или появата на глад.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by