Ако търсите бързи резултати, този план може да не е подходящ за вас. Може би се нуждаете от нещо по-структурирано и определено, за да отслабнете повече. Въпреки това, след като веднъж сте свалили килограмите, планът 80/20 може да ви помогне да ги задържите в дългосрочен план.
Според MedlinePlus храните с високо съдържание на мазнини, като пица, сладкиши и пържени храни, са едни от най-големите нарушители на правилата за наддаване на тегло.Въведете правилото 80/20, което по същество представлява "всичко с мярка" в действие: В 80 процента от случаите се храните здравословно, а в 20 процента си угаждате.
Тези храни могат да бъдат част от здравословен хранителен режим за много хора, но други могат да се чувстват по-добре или да постигнат по-голям успех в отслабването, когато тези храни се считат за удоволствие.
В книгата "Диетата 80/20" австралийският диетолог, готвач и личен треньор Тереза Кътър пише, че можете да отслабнете, ако се храните пълноценно през 80% от времето, а през останалите 20% от храненията си позволявате да си позволите по-малко здравословна храна.
Но спазването на правилото 80/20 е здравословен, по-малко рестриктивен начин на хранене, който не прилича на диета. Храненето по правилото 80/20 е по-реалистично и по-лесно за следване от други диетични планове, защото ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни в умерени количества и същевременно да се храните здравословно.
Диетата 80/20 е книга, написана от Тереза Кътър, която предлага комбинация от съвети за диета и упражнения, за да помогне за отслабването.
Диетата 80/20 е добро въведение в умереността и балансираното и пълноценно хранене.
Диетата 80/20 помага за намаляване на теглото, тъй като има за цел да намали количеството наситени мастни храни в менюто ви.Правилото 80/20 е принцип, който е валиден в много области и гласи: 80% от най-значимите ви резултати идват от 20% от действията ви. Правилото често се използва в компаниите, за да се видят 20% от хората, които правят 80% от разликата; това помага да се определят съкращенията, ако и когато трябва да се извършат.
Защо правилото 80/20 е здравословен хранителен режим? Неспособността да се спазва диетата води до чувство на провал и разочарование и до отказване. Ето защо правилото 80/20 е гъвкав, но здравословен начин за планиране на диета. Правилото 80/20 е нещо повече от диета, то е подход към здравословното хранене, който ви учи на баланс, умереност и отдаване на удоволствия без чувство за вина.Говорейки за 80/20, съществува дори теорията за 80-те диети и 20-те упражнения, според която уравнението за здравословно отслабване е 80% хранене и 20% упражнения. Albert Matheny, R. D., C. S. C. Можете да отслабнете без упражнения, но не можете да отслабнете, ако храненето ви противодейства на разхода на енергия чрез упражнения.
Уайнър казва, че няма значение дали прилагате правилото 80/20 за всеки ден (като приемате три здравословни ястия и едно лакомство), или за седемдневна седмица (като се храните здравословно пет дни, а след това два дни облекчавате ограниченията в диетата си). Планът ви за хранене трябва да включва питателни храни в 80 процента от случаите, а в останалите 20 процента - малко удоволствие.Прекаляването в дните с 20% от теглото, като например яденето на бърза храна на всяко хранене, няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
За "80-те процента" от плана се съсредоточете върху пиенето на много вода и консумирането на питателни храни, които включват: Пълнозърнести храни.Диетата се основава на идеята, че оптималният хранителен режим трябва да осигурява поне 80% от калориите от въглехидрати, не повече от 10% от калориите от протеини и 10% от мазнини. За разлика от много популярни диети, диетата 80/10/10 няма ограничение във времето.
Дали упражненията са само 20 от загубата на тегло? За да отслабнете и да задържите теглото си, следвайте правилото за 80% хранене и 20% упражнения. Създаването на калориен дефицит и ускоряването на метаболизма чрез физически упражнения могат да ви помогнат да постигнете успех по пътя към отслабването. Останете мотивирани и дисциплинирани, семейство Дженезис.
Гъвкавостта, свързана с храненето 80/20, може да означава, че ако не сте много дисциплинирани в спазването на диетата, в крайна сметка може да консумирате повече нездравословни храни, отколкото бихте консумирали при по-рестриктивна диета.Какво представлява планът за хранене 80/20? Какво е това? Идеята е проста: Яжте здравословни ястия в 80% от случаите, а в останалите 20% имайте повече свобода. Но начинът, по който това се прави и как ще се отрази на теглото ви, може да бъде различен за всеки.
Веганската диета 80/20 е диета, при която през 80% от времето следвате строг вегански начин на живот, а през останалите 20% се отдавате на вегетарианска диета.
Допълнително проучване, публикувано в броя от юли 2017 г. на International Journal of Endocrinology Metabolism, установява, че макар бързото и бавното отслабване да показват относително еднакви резултати, по-бавното отслабване подобрява цялостния състав на тялото.
В зависимост от нуждите ви от калории и целите ви за отслабване може да се наложи или да искате да преместите някои от здравословните храни в категорията 20% (например животинските протеини, зърнените храни и млечните продукти).
Според него, ако планът ви за отслабване включва 80% фокус върху храненето и 20% фокус върху упражненията, ще можете да изгорите калориите и да постигнете целевото си тегло без разочарованието, с което мнозина се сблъскват.
Министерството на земеделието (USDA) предлага балансиран хранителен режим, включващ разумни порции зърнени храни, нетлъсто месо, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, което съответства на принципите на диетата 80/20.
При диетата 80/20 тези храни трябва да се консумират само през 20% от времето, което значително ще намали общия прием на мазнини.Правилото 80/20 означава да се храните здравословно в 80% от случаите, а в останалите 20% да сте по-гъвкави. Репортерите на Insider, занимаващи се с фитнес и хранене, от години следват този режим на хранене. Те се хранят предимно с пълноценни хранителни продукти, но не изключват и не заклеймяват нито една храна.
Този начин на хранене не е диетичен план, а по-скоро начин на мислене и може да се интерпретира индивидуално.Към днешна дата няма научна обосновка на диетата 80/20, но проучване, публикувано в Obesity Facts през 2014 г., потвърждава теорията на тази диета. Изследователите са установили, че все пак можете да отслабнете след малки изхвърляния, ако компенсирате и се храните здравословно през по-голямата част от времето.
Диетата 80/20 предлага комбиниран план за хранене и упражнения, който ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по разумен начин и ще ви позволи да поддържате здравословен начин на живот до края на живота си. В тази последна фаза от диетата 20/20 можете да добавите още повече храни.Загубата на мазнини не е просто още едно от тези твърдения, тъй като 80/20 Fat Loss действително работи, защото не е план за диета като много други.
Добро правило, което можете да следвате, когато се стремите да спазвате плана за хранене 80/20, е първо да напълните чинията си с постни протеини, плодове и зеленчуци и да оставите 20 процента от чинията си за удоволствия. Така че това вероятно ще ви хареса: Диетата 80/20 е нов хранителен план, който ви позволява да си позволите любимите си храни, стига да се храните наистина здравословно през останалото време.Какво представлява правилото 80/20? Първоначално правилото 80/20 е било известно като принципа на Парето, който гласи, че при много събития приблизително 80% от последиците произтичат от 20% от причините. Можете да приложите правилото в много аспекти на живота си, като например поставянето на цели и диетата.
Представете си деня в четири блока: 1) от ставането до средата на сутринта; 2) от средата на сутринта до обяда; 3) от обяда до средата на следобеда; и 4) от средата на следобеда до вечерята.Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, няма значение какъв здравословен хранителен режим ще изберете, казва експертът по затлъстяване от Харвард Анджела Фич, доктор по медицина, която е привърженик на т.нар. диета 80/20.
Нашето ръководство "Яжте това, което обичате" за диетата 80/20 ще промени начина ви на мислене за отслабването.Диетата по правилото 80/20 произлиза от правилото 80/20, познато като принципа на Парето, според който при много събития 80% от последиците идват от 20% от причините. Ако приложите правилото 80/20 към храненето, то ще ви научи на баланс и ще ви даде възможност да имате здравословна връзка с храната.
Тези цифри показват процентното съотношение между нетлъстото месо и мазнините, от които е съставена вашата мелница. 80% постно месо съдържа 20% мазнини, 90% постно месо съдържа 10% мазнини и т.н. Ето защо може да видите това изразено например като "80/20" в случай на 80% постно месо.
Това е голямо предимство, за да бъде всеки план за здравословно хранене или отслабване устойчив в дългосрочен план.
По принцип това означава, че през 90% от времето се храните с чисти и пълноценни храни, а през останалите 10% се разхищавате. Това е хранителен план, който много знаменитости, диетолози и експерти по отслабване възхваляват, защото, когато се прилага правилно, може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате страхотно, без да се лишавате от хубавите неща.
Какво представлява диетата 80/20? Диетата 80/20 предполага 80% от времето да се консумират пълноценни храни, а през останалите 20% да се почива. Идеята се основава на принципа на Парето - икономическо правило, което гласи, че 80% от последствията (или резултатите) идват от 20% от причините (или входовете).