Най-успешният начин за поддържане на намаленото тегло е да направите промени в начина си на живот, които са подходящи за вас. Преходът от диета към редовно хранене може да бъде труден. Но следните съвети за храненето след отслабване ще ви помогнат да преминете успешно към здравословен поддържащ хранителен режим. Хранете се съзнателно. Включете навици за съзнателно хранене по време на хранене.
(Ние използвахме Surge Workout Fuel .) Напитка за рехидратация: Пийте по 1 литър вода, смесена с 1/2 мерителна лъжичка въглехидратна/протеинова напитка за всеки час, в който сте будни, но спрете 3 часа преди теста. Върнете се към нормално състояние. Първите неща: Лично аз в крайна сметка качих обратно 16,9 кг за 24 часа.
Как да напълнея при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Повишаването на теглото се дължи на излишък от килоджаули (или енергия), които могат да бъдат получени от всякакви хранителни източници - включително храни с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини или протеини. Типичните храни, които се консумират при нисковъглехидратна диета, включват - говеждо месо, пилешко месо, бекон, риба, яйца, нескорбялни зеленчуци и мазнини (като масла, масло и майонеза).
Когато отслабвах, в началото използвах чистата си телесна маса, за да избегна този проблем, тъй като чистата телесна маса изразходва по-голямата част от енергията.
Обещавайки отслабване и предлагайки "безопасен" заместител на захарта, изкуствените подсладители вече са се превърнали в огромна индустрия.
Сматерс казва, че има някои изследвания, които показват, че млечните продукти всъщност са полезни за отслабването (спомнете си за богатото на протеини гръцко кисело мляко, дори сирене).
Въпреки че при следване на модни хранителни трикове може да се стигне до значителна загуба на тегло, много вероятно е то да се върне, след като диетата отмине.Простото увеличаване на количеството може да ви помогне да започнете отново да губите тегло. Според моя опит, за да сте в здравословна среда за отслабване, трябва да имате дефицит от около 300-500 калории дневно. Ако имате по-висок дефицит, бих ви посъветвал да увеличите въглехидратите, като същевременно се уверите, че протеините са на ниво от 2 г или протеин на кг телесно тегло.
При моето тегло чувствам, че загубата на тегло не би трябвало да стане трудна поне за още 10-15, може би дори за 20 килограма.
Намаляването на въглехидратите в полза на месото, месото и още месо може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план.Една от целите ми миналата година беше да отслабна и мисля, че се справих добре - в най-тежката си възраст бях 262 кг, а сега съм 231 кг.
Овладейте този проблем и при повечето хора теглото им ще започне да намалява, докато достигнат идеалното си телесно тегло.
Продължете да четете за пет странни начина за отслабване, които могат да ви помогнат.Запитани за това как се е променил животът им след отслабването, хората, които поддържат теглото си, посочват значителни подобрения в увереността, болката, подвижността, образа на тялото и психическото и физическото здраве. Майк Харингтън / Getty Images Отслабването е достатъчно трудно, но поддържането на стройна фигура може да изглежда като невъзможна мисия за много хора.
А пробиотиците в киселото мляко, които не се съдържат в млякото, могат значително да подпомогнат отслабването, според проучване в British Journal of Nutrition.Нека видим как различните хора около вас ще се отнасят с вас след отслабването ви: Семейството може да подкрепи опитите ви да си изградите здравословен живот. Ако обаче затлъстяването се среща в семейството ви, тогава семейството и роднините ви ще се противопоставят на промените в начина ви на живот.
Голямата лъжа за дългосрочното отслабване е, че всичко зависи от мотивацията и силата на волята.
Независимо дали целта ви е да напълнеете или да отслабнете, тези 10 жени, които споделиха своите истории за трансформация и снимки на напредъка си в Reddit, са цялата мотивация, от която се нуждаете.Един ден не ви кара да напълнеете, но ако се откажете, ще напълнеете много повече.
Можете да приемате повече калории, но е по-добре да се храните здравословно, избягвайте да се тъпчете. Ключът е в обема, предпочитате да изядете шест (уау! толкова) чаши пуканки, отколкото да хрупате една мизерна чаша картофен чипс. Тайната е в това какво ядете, което оказва влияние, но не и в обема му. Така че все още можете да ядете много и следователно да отслабнете.
Двадесет килограма надолу и борба за поддържане на загубата на тегло чрез проповядване на здравословно хранене, докато от време на време ям нездравословно.Спрях да се храня с храни, предназначени за отслабване, и започнах да ям храна, която ми харесва, защото е вкусна.
Не мога да измисля каквато и да е причина да отслабна; не виждам социални ползи, защото не говоря с хора, здравето ми е без значение и обичам да ям нездравословна храна.
Модните диети твърдят и обещават екстремна загуба на тегло с малко усилия и за кратко време.Можете леко да увеличите приема на протеини за отслабване. Като се има предвид, че средностатистическата умерено активна жена се нуждае от около 2000 калории на ден, според Насоките за хранене на американците, 1200 калории не са много. В този случай е още по-важно да си набавяте подходящите количества въглехидрати, мазнини и протеини.
Започнах пътуването си за отслабване през октомври 2017 г. и оттогава съм свалила около 30 килограма плюс минус."Повечето хора могат да отслабнат и да продължат да пият по едно-две питиета тук-там", казва Лорън Харис-Пинкус, магистър по медицина, собственик на Nutrition Starring You, пред SELF. Първата стъпка е да прецените колко вече пиете, а след това да прецените дали просто да намалите малко количеството може да свърши работа.
Няма смисъл да се отказвате напълно от алкохола, за да отслабнете, ако просто се върнете към старите си навици, след като достигнете целевото си тегло.
И досега това е най-голямото тегло, което съм сваляла, както и най-постоянното отслабване.Загубих много килограми по време на това заболяване, но съм сигурна, че ако бях продължила да се храня по-добре, щях да отслабна така или иначе.
Разбирам, че обичате да си похапвате, но ако наистина искате да отслабнете, трябва да отложите това.
Теглото също е спаднало Отслабване и загуба на сантиметри са две различни неща, знаете.
Загубата на тегло естествено се отразява на гърдите ви и те могат да възвърнат предишния си размер, ако възстановите сваленото тегло. Все пак, моля, имайте предвид, че честите колебания в теглото могат да допринесат за увисване.
Прочетете повече: Спортен диетолог твърди, че пиенето на диетична кола ще ви помогне да отслабнете, въпреки че ново проучване сочи обратното.