Помага ли бавното хранене за отслабване: Помага ли ви по-бавното хранене да изгаряте повече мазнини?

Поддържането на здравословен метаболизъм и здравословно тегло вървят ръка за ръка. По-бавното хранене може да ви помогне да поддържате метаболизма и изгарянето на мазнините в нормално състояние, както и да ви помогне да приемате по-малко калории като цяло. Това е добра комбинация за регулиране на теглото.

Забавянето на приема на калории ще забави наддаването на тегло и в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.

Наистина ли изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, ви помага да отслабнете?

Това изтъркано схващане, че ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете, е просто крайно погрешно. То е остаряло и макар че някои експерти все още го поддържат, то не работи. Първият закон на Нютон за термодинамиката гласи, че енергията на една изолирана система е постоянна.

По-добре ли е да се храним бавно или бързо, за да отслабнем?

Бавното хранене обаче може да се окаже много по-разумен подход. Всъщност проучванията показват, че по-бавното хранене може да ви помогне да се чувствате по-сити и да отслабнете. В тази статия са разгледани ползите от по-бавното хранене както за намаляване на теглото, така и за цялостното здраве.

Пациентите, които се нуждаят от наддаване на тегло, обаче вероятно имат много по-различно начално съотношение омега-6/омега-3, отколкото пациентите, които се нуждаят от отслабване; това означава, че когато поведението на CB1 премине към понижена регулация, балансирането на тези две мастни киселини ще доведе до различни резултати.

Когато отслабвате, искате да свалите мазнини и да ги задържите в дългосрочен план.

Когато спрете да се храните, за да отслабнете, вие спирате да приемате калории. Освен това, тъй като пациентите почти не се хранят, а консумират повече калории, може да се очаква увеличаване на теглото, за разлика от случаите, когато пациентите, които обичайно консумират здравословно или прекомерно количество калории, изпитват по-ефективно изгаряне/съхраняване на калориите поради употребата на канабис.

Бившите участници, които са продължили да се стремят към отслабване и да го поддържат, са установили, че метаболизмът им продължава да се забавя с течение на времето, което прави все по-трудно отслабването и поддържането на стройна фигура.

Кое е най-лошото месо, което можете да ядете, за да напълнеете?

Изненадващо е, че птичето месо всъщност е най-лошият вид месо по отношение на повишаването на теглото и затлъстяването. Дори малко количество месо, например 20 г на ден, е достатъчно, за да започне човек да наддава на тегло. А 20 грама не са много.

Когато се фокусираме върху отслабването или предотвратяването на наддаването на тегло, сме склонни да се съсредоточим само върху това, което ядем.

Ще отслабна ли, ако се храня здравословно и правя упражнения?

Здравословното хранене е чудесен начин да отслабнете. Един от въпросите, които си задават хората, желаещи да отслабнат, но които или не обичат, или не са способни да спортуват, е: "Ако се храня здравословно и спортувам, ще отслабна ли?" Това е справедлив въпрос, който обаче няма прост отговор.

Може ли забавянето на храносмилането да ви помогне да отслабнете?

Макар това да изглежда трудно за възпроизвеждане (кой има време за двучасова обедна почивка?), оказва се, че забавянето на консумацията на храна има реални ползи - и дори може да доведе до намаляване на теглото. Неотдавнашно проучване на Университета Кюшу в Япония установи, че хората, които отделят време за бавно дъвчене, имат по-добро храносмилане и се чувстват сити по-бързо.

Всеки път, когато се опитвате да отслабнете, вероятно ще преживеете моменти, в които ще сваляте постоянно, и моменти, в които ще постигнете плато в загубата на тегло.

Кратките пътища, като например прием на само 1000 калории на ден, може да ви накарат да намалите теглото си веднага, но загубите ще се забавят и често ще спрат.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, така че прескачането на хранения или яденето на малко или нищо за един ден може да изглежда добра идея.

Наистина ли трябва да ядете мазнини, за да ги изгорите? Оказва се, че всъщност трябва да ядете мазнини, за да ги изгорите. Ако искате организмът ви да използва мастните си запаси за гориво, трябва да преминете от изгаряне на захар като основен източник на енергия към изгаряне на мазнини. Всъщност именно захарта е истинският виновник за натрупването на излишни мазнини!

Ако се притеснявате от напълняване или се опитвате да отслабнете, това проучване показва, че трябва да се замислите не само какво ядете, но и как се храните.

Ако се опитвате да отслабнете, изглежда разумно да намалите възможно най-много калории от диетата си.

Дали по-бавното хранене ви кара да качвате килограми?

Така че, ако за 10 минути изядете храна за едно хранене и продължите да го правите още пет минути, значи сте приели много допълнителни калории. Но изследванията показват, че връзката между по-бавното хранене и теглото е по-дълбока от простата математика на калориите. Навикът да поглъщаме храната с бързи темпове е свързан с проблеми с обмяната на веществата.

А забавянето на темпото на хранене през годините изглежда им е помогнало да отслабнат.

Но според тях това проучване показва, че по-бавният темп на хранене води до това, че хората ядат по-малко, което може да им помогне да отслабнат.

Можете ли наистина да отслабнете само като ядете по-малко храна?

Храненето не е нещо, с което се справят, за да преминат към следващото нещо - то е нещо, на което намират време да се насладят. Макар това да изглежда трудно за възпроизвеждане у нас (кой има време за двучасова обедна почивка?), оказва се, че забавянето на консумацията на храна има реални ползи - и дори може да доведе до намаляване на теглото.

Прочетох много проучвания, които свързват бавното хранене с намаляването на теглото, но не намерих никакви данни, свързани с това.

Използвайте калкулатор, като например MyPlate, за да следите дневните си калории и да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества и енергия за дните си, като същевременно не прекалявате с консумацията, така че да качите килограми или да попречите на отслабването.

Неяденето обаче засилва глада, а редовното ядене на твърде малко количество храна или пропускането на хранения може да забави метаболизма ви. Въпреки че никой не е обяснил ясно как бързото хранене води до наддаване на тегло, връзката вероятно се дължи на факта, че бързото хранене дава повече възможности за приемане на повече калории, преди организмът да разпознае, че е сит.

По-добре ли е да се храним бавно, за да отслабнем? Дори когато се храните бавно и евентуално ядете малко по-малко, все още е важно да се храните добре балансирано. Това ще подпомогне загубата на тегло. Добре балансираното хранене с високо съдържание на нетлъсти протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в допълнение към бавното хранене може да ви помогне да отслабнете.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, за да отслабнете?

Разберете колко калории са твърде малко, какви са страничните ефекти от недостатъчното хранене и как можете да дадете нов тласък на отслабването си. Твърде малкото калории могат да забавят метаболизма ви и да затруднят отслабването. Придържайте се към умерен калориен дефицит, за да постигнете най-добри резултати.

Защо напълнявам, когато ям месо?

Колкото повече месо ядете, толкова по-вероятно е да напълнеете. [Ref 1] Това е така, защото месото съдържа много калории, холестерол и наситени мазнини. Месото не ви дава никакви фибри, така че няма да се чувствате сити, а това означава, че е по-вероятно да преяждате.

Заедно тези функции могат да ви помогнат да се чувствате по-малко гладни, което ще ви накара да ядете по-малко храна и да отслабнете повече. Как мога да отслабна бързо? Казано по-просто, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Можете да направите това, като намалите приема на калории или като увеличите нивото на физическите си упражнения. Ако се храните здравословно, ще консумирате храни, които са по-здравословни източници на калории и храни, които допринасят за по-здравословно телесно тегло. Със сигурност можете да отслабнете, като ядете по-малко, ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by