За тези 55 бегачи е била необходима само една крачка, за да променят живота си. След това те отслабнаха със стотици килограми, пробягаха хиляди километри и завършиха маратони, ултрамаратони и Ironman. Тук те дават съвети за това как са започнали и с какви предизвикателства са се сблъскали по пътя на отслабването. Искаме да чуем как бягането е променило вас!
Планирането на няколко основни закуски (определете ги, когато не сте в състояние на ниска енергия или силен глад) може да ви помогне да изберете неща, които подкрепят целите ви за бягане и отслабване, а не ви карат да ги отдалечавате.
Експертите твърдят, че ако наистина искате да отслабнете с бягане, трябва да се замислите какво ядете, освен да промените начина си на бягане.
Очевидно е, че бягането може да играе важна роля в процеса на отслабване, особено ако го комбинирате със здравословно хранене и тренирате постоянно.
Както и да е, исках да го изпробвам, главно защото обичам да ям и въпреки че се храня здравословно, имам проблеми с поддържането на теглото си, тъй като успявам да ям повече, отколкото изгарям, дори при 5 дни тренировки седмично и здравословно хранене."Митът, че можете да надминете лошата диета, отчасти се дължи на традиционното мислене за калориите в калориите", казва Джей Джей Върджин, сертифициран специалист по хранене и автор на готварската книга Sugar Impact Diet.
За да отслабнете, трябва да се стремите да приемате 2000 калории, което ще ви помогне да свалите 1-2 килограма седмично.Да бъдеш бегач означава нещо повече от навъртане на километри. Също толкова важно е да се съобразите с хранителния си режим. Това е така, независимо дали бягате, за да отслабнете, за да участвате в състезание или просто за да сте във форма. Искате ли да научите как да съставите перфектния тренировъчен хранителен план при бягане? Тогава сте попаднали на правилното място.
В тази статия събрахме 7 невероятни снимки преди и след отслабване, на които бягането е било основното средство за сваляне на излишните килограми.Проучванията показват, че по-кратките тренировки с умерена до висока интензивност са също толкова ефективни за намаляване на теглото, колкото и по-дългите и бавни бягания.
Свалянето на килограми е хубаво предимство на бягането четири пъти седмично, но промяната в състава на тялото ми е още по-хубава.
Опитвам се да не гледам на бягането си от гледна точка на загубата на тегло, а от гледна точка на здравето си.Често срещано погрешно схващане по отношение на отслабването е, че при тренировките се изгарят много калории.
Отдавам загубата на допълнително тегло на три фактора: 1) загуба на тегло от водата; 2) обща повишена активност; 3) естествено регулиране на приема на калории.
По време на тренировките за маратон много бегачи често установяват, че започват да губят мускулна маса и, разбира се, ако се опитват да отслабнат, се опитват да намалят калориите, поради което се чувстват все по-уморени и ненавиждат километрите.Въпреки че Крокфорд добавя, че бягането в студените сутрини не е било лесно за ума и тялото му, то е довело до резултати. "За един месец бягане свалих около два килограма", казва Крокфорд. За нас, американците, това са около пет килограма.
Следователно можете да консумирате до 2350 калории в един ден на бягане и въпреки това да отслабнете.Кафяви мазнини Може би сте чували и странната теория, че излагането на студ може да помогне за намаляване на теглото. Теорията гласи, че излагането на студ активира един вид мазнини в тялото ни, известни като кафяви мазнини. Това мистериозно вещество действа като топлинен двигател, генерирайки повече топлина и изгаряйки повече калории от всяка друга телесна тъкан.
Ако се замисляте дали да не превърнете бягането в основна тренировка за отслабване, прочетете историите на тези жени и се пригответе да се вдъхновите.
Как да коригирате диетата си в 5 прости стъпки 1 Пийте повече вода. 2 Дайте приоритет на зеленчуците и постните протеини. 3 Яжте повече фибри. 4 Не прекалявайте с мазнините. 5 Отпуснете се.
Според Харвардското медицинско училище изгарянето на калории при плуване в сравнение с бягане се изчислява по следния начин въз основа на телесното тегло и 30 минути активност.Точно както е важно да следвате пълноценно бягане, така е важно и да зареждате добре тялото си. Но нека да изясним нещата, преди да продължим. Диетата на бегачите не е свързана със загуба на тегло. Здравословното хранене по време на бягане не означава да броите калории или да премахвате цели групи храни от ежедневното си меню.
Можете ли да поправите диетата си, като същевременно започнете да бягате? Проблемът с опитите да оправите диетата си, като същевременно започнете да бягате, е, че се налага да изпълнявате две задачи, които изискват ограничена воля. Още по-лошо е, че това са цели, които в краткосрочен план могат да работят една срещу друга. Нуждаете се от енергия, за да бягате.Тъй като изгаряше толкова много калории от постоянното бягане и се хранеше с много по-здравословни храни, Джина продължи да отслабва.
Въпреки че Американският съвет по физическо натоварване предлага препоръки за приблизителната калорийна стойност на минута бягане в зависимост от скоростта, имайте предвид, че изгарянето на калории може да се различава в зависимост от възрастта, телесното тегло и общото ниво на активност. По-добрата стратегия е да си поставите цел за намаляване на теглото и да комбинирате бягане и силови тренировки, допълнени от промени в диетата. Освен това, колкото повече килограми сваляте, толкова по-малко калории изгаря тялото ви в покой, така че първоначалната ви оценка колко трябва да тичате, за да отслабнете, може да се промени с течение на времето.С течение на времето прекарването на няколко часа на ден в хладно увеличава количеството кафява мазнина в тялото, което кара хората да се чувстват по-комфортно в студа и да треперят по-малко, но все пак да изгарят много калории, за да се стоплят.
Той казва, че ключът е в студа. "Тялото ви иска да бъде 98,6 градуса и ако температурата на тялото ви се понижи, то ще направи всичко възможно, за да се върне към 98,6 градуса. То изгаря калории като топлина, а повечето от тези калории идват от мазнините", казва той. Ферис каза, че не трябва да започвате този план със студена пуйка.
Това означава, че въпреки че бягането е чудесен начин за поддържане на активност, други кардио упражнения са по-добри за намаляване на теглото.
Дами, ако си мислите, че отдавам прекалено голямо значение на изкачването на стълби, трябва да знаете, че няколко проучвания, включително едно, публикувано в The Korean Journal of Sports Medicine, подробно разглеждат ползите от изкачването на стълби за намаляване на теглото.
Може ли бягането да ви помогне да отслабнете? Очевидно е, че бягането може да играе важна роля в процеса на отслабване, особено ако го комбинирате със здравословно хранене и тренирате постоянно. Всички снимки "преди" и "след" в тази статия дават конкретно потвърждение, че това може да се направи. Просто трябва да обновите хранителните си навици и да увеличите седмичния си пробег.
Вместо бързи и изтощителни бягания, при това ниво на отслабване са необходими по-дълги и бавни бягания - около 25-30 минути - на три или четири пъти през седмицата.
Съпругът ми ми напомни, че това е с 3 кг по-малко, отколкото преди 6 седмици, а половин килограм на седмица за една година ще доведе до загуба на 25 кг, така че използвах това като мотивация да продължа.
Според преглед в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (Скандинавско списание за медицина и наука в спорта) тежката силова тренировка може да помогне за увеличаване на скоростта на бягане, икономичността на бягането, мощността и времето до изчерпване на силите, като се фокусира върху комбинирани (многоставни) упражнения, които са насочени към цялото ви тяло (не само към краката).
При честото бягане се изгарят много калории, което спомага за цялостната загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете, бягането е ефективен кардио метод, който ви помага да изгаряте бързо калории и да свалите излишните килограми. Въпреки че изглежда обезсърчително за начинаещите, с подходяща техника и постоянство можете да бягате ежедневно в рамките на четири до шест седмици.
Да, бягането е един от най-ефективните и бързи начини за изгаряне на коремните мазнини. Но ако трябва да сме по-точни, бягането изгаря мазнините от цялото тяло много по-бързо от повечето форми на кардио. То се счита за високоинтензивно упражнение, за което е доказано, че изгаря големи количества калории.