Изберете няколко рецепти, които искате да приготвите, и след това съставете списък за пазаруване с всички необходими съставки. Съществуват и много планове за хранене на растителна основа чрез абонаментни сайтове като 22 Days Nutrition (22 дни хранене) или Forks Over Knives (Вилици над ножовете), а можете да се снабдите и с такива от готварските книги.
Флекситарианската диета е диета, при която се предпочитат предимно растителни храни, а месото и други животински продукти се допускат в умерени количества.Някои вегетарианци обаче наричат себе си последователи на растителна диета, тъй като основата на тяхната диета се състои от растения.
Преминах успешно от силно месна към растителна диета и никога повече не се върнах към нея.
За много хора свалянето на килограми е една от целите по пътя към по-добро здраве, тъй като е установено, че наднорменото тегло може да допринесе за хронични здравословни състояния. Започването на растителна диета и премахването на бързата храна, преработените храни и животинските продукти почти неизбежно позволява свалянето на килограми.
Когато спазвате пълноценна растителна диета, трябва да се опитвате да консумирате храни в естествения им вид. Допустими са готвени храни или храни, приготвени от пълнозърнести храни - например пълнозърнест покълнал хляб. Винаги проверявайте списъка със съставките и избягвайте химикали, добавки, оцветители и изкуствени ароматизатори.
За други растителната диета означава да се хранят предимно с растения, като от време на време консумират месо, риба, яйца и млечни продукти. Основните принципи обаче - консумиране на повече пълноценни растителни храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, и намаляване на приема на животински продукти - са едни и същи. (Притеснявате се дали получавате достатъчно протеини?
Наистина ли растенията помагат за намаляване на теглото? Всяка диета или начин на живот може да бъде погрешна и при отслабването нещата се свеждат до това какво слагате в устата си (повече за това скоро), но също така не е толкова просто да ядете това, но не и онова, за да отслабнете. Растенията не притежават магически калории, които не се броят.
Популярен е и пълноценният растителен хранителен режим, който съчетава подхода за избор на по-малко преработени и по-истински храни с хранителен режим с високо съдържание на растения.Растителната диета е отлична възможност, ако искате да сте здрави, но за целта трябва да знаете как да започнете тази диета, за да можете да се възползвате напълно от нейните предимства.
Растителната диета означава да се консумират повече цели храни и растения - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
В това видео ви разказвам как да започнете да се храните с растителна храна - пълно ръководство за начинаещи.Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите най-добрия избор на храни за здравословно наддаване на тегло на растителна основа: Въпреки че може да се наложи да ядете повече храна като цяло, съсредоточете се върху избора на хранителни и калорични храни.
Нашият съвет е да подхождате внимателно и бавно, но постепенно да добавяте повече растителни храни в диетата си. Ние не ограничаваме, а заместваме! Заменете някои от любимите си преработени храни или храни от животински произход със здравословна алтернатива.
Растителната диета може да бъде и вегетарианска или веганска, но тези диети не са непременно изцяло растителни.В зависимост от стила на хранене, който сте избрали, и от качеството на избраните храни, балансираното хранене може да се окаже по-голямо предизвикателство, когато избирате растителна храна.
Растителната диета за начинаещи може да бъде добро начало, ако сте се изкушили да ядете по-малко месо или искате да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си.
Когато избирате да се храните с растителна храна, трябва да се съсредоточите основно върху пресни и цели храни. Растителната диета означава да приемате повечето или всички калории от пресни, пълноценни растителни храни, които са минимално преработени (или още по-добре - изобщо не са преработени).Почти винаги най-добрият начин да се подходи към нова диета е да се започне бавно, а примерът с растителната диета не е по-различен.
Има ли план за хранене на растителна основа за начинаещи? Този план за хранене на растителна основа за начинаещи улеснява храненето без месо с много прости рецепти, които задоволяват. В този 7-дневен вегетариански план за хранене включваме седмица с вкусни растителни рецепти, пригодени за начинаещи, което означава, че повтаряме няколко закуски и обеди и се опитваме да запазим вечерята сравнително проста.
Какво трябва да знаете, преди да преминете на растителна диета? Може да се наложи да приемате някои витамини (по-специално В12) ... - Преминаването към растителна храна не означава автоматично, че се храните здравословно. - Има някои изненадващи ползи за здравето от растителната (и веганската) храна ... - Трябва да се научите да бъдете гъвкави. Освен ако не отидете в ресторант, специализиран във веганска, вегетарианска или растителна храна, може да ви е трудно да намерите изцяло растителни варианти.Как да започнете или да преминете към пълноценно хранене на растителна основа в 3 лесни стъпки.
Лесно ли е да се поддържа растителна диета? Консумацията на зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения в световен мащаб ще трябва да се удвои, а консумацията на храни като червено месо и добавени захари ще трябва да се намали с 50%. В сравнение с повечето други диети, растителната диета е сравнително лесна за поддържане. Не е необходимо да се следят калориите или да се спазват конкретни планове за хранене.
Ако се храните с растителна храна, може би не сте свикнали да пазарувате за растителна храна.
Присъединете се към нашия безплатен онлайн курс от 6 части, за да научите как да преминете към растителна диета по лесния начин с помощта на обучение за правилно хранене, рецепти за изтегляне, списъци за пазаруване, план за хранене и чертежи за създаване на лесни и вкусни вегански рецепти.
Започваме. Ето няколко съвета, с които да започнете: - Започнете постепенно. - Запасете се със здравословни храни. - Планирайте предварително дневните си хранения (Правете подготовка на храната 2 пъти седмично) ... - Заменете животинските съставки със здравословни растителни храни. - Не се страхувайте от обема, когато се храните на растителна основа!
Проучване от 2018 г., посветено на влиянието на вегетарианската диета върху чревната микрофлора и имунната система, установява, че дългосрочното хранене на растителна основа е свързано с повече полезни чревни бактерии и има противовъзпалителен ефект върху организма.
Може би искате да се почувствате по-добре физически или да отслабнете с растителна диета, да намалите въздействието си върху околната среда или да спрете да подкрепяте животновъдството - няма значение. Всичко, което ви развълнува да предприемете по-нататъшни стъпки към растителна диета, е чудесно!
Растителната диета е просто диета, която се основава на растения.