1) Увеличете консумацията на фибри. Тъй като диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, тя сериозно ограничава порциите плодове и зеленчуци, които консумирате. Изключвате също така зърнените храни и други храни, съдържащи фибри. Увеличаването на мазнините и протеините може да ви изложи на риск от запек поради липсата на богати на фибри плодове и зеленчуци.
Да, преминаването към кето диета може да доведе до запек, особено ако повечето източници на фибри са богати на въглехидрати, като например зърнени храни и зеленчуци с нишесте.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати и запек. Поради тази причина усещането за запек е типичен страничен ефект при кетогенна диета. Затова ще обсъдим как да се справите със запека при кето диетата и да се преборите със запека, особено ако не ядете достатъчно зеленчуци, докато сте в кетоза.
За да избегнете запек по време на кето диетата, помислете за смесване на няколко храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати.Ако сте начинаещи в кето диетата, може да се окаже, че запекът ви продължава само от няколко дни до няколко седмици. Когато организмът ви се адаптира към усвояването на повече мазнини и по-малко въглехидрати, запекът може да се подобри.
Първоначално кето диетата може да предизвика запек, тъй като организмът ви свиква да усвоява по-малко въглехидрати и повече мазнини. Но когато храносмилателният тракт се приспособи към този начин на хранене, може да откриете, че запекът не е толкова голям проблем.
Топлата вода с лимон ще облекчи запека ви още сутринта. Надземните зеленчуци, ядките и семената са добри източници на нисковъглехидратни фибри.Ако се опитате да спазвате нисковъглехидратна диета, можете да сведете до минимум заплахите и да ограничите приема на наситени и трансмазнини, като избирате постно месо, риба и вегетариански източници на протеини, нискомаслени млечни продукти и консумирате много зелени листни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла.
Тъй като дехидратацията е потенциална причина за запек, логично е, че адекватната хидратация може да помогне за предотвратяване или лечение на запек.
Яжте повече фибри: Поддържането на достатъчен прием на фибри може да се окаже най-ефективният подход за предотвратяване на нисковъглехидратен запек.
Преработените храни със захарни алкохоли, разрешени при кето диетата, също имат своите ефекти на газове, подуване на корема, гадене, диария и запек, които се увеличават с количеството, което ядете всеки ден.Но кето диетата изисква строго внимание към един аспект на храненето: разпределението на макронутриентите и по-специално на нетните въглехидрати.
Много хора каканижат по-малко или имат по-малки изпражнения по време на кето диетата поради намаляването на влакнестите храни като зърнени и бобови култури. По-малкото какане не означава непременно, че имате запек, и това може да е просто вашето ново нормално състояние. Подуването на корема, дискомфортът или болката при отделяне на изпражненията са по-често срещани показатели за запек.
Има много плодове, които ще ви позволят да се придържате към кето диетата, без да се сблъсквате с проблема запек.
Можете да опитате добавки с разтворими фибри, ако запекът продължава да е проблем, или да добавите зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, за да си създадете хранителен режим, който да поддържате дълго време.
Ето нашите шест най-добри съвета за справяне със запека при нисковъглехидратна или кето диета: Поддържайте хидратация.
Всички методи за лечение на кето запек може да са виновни за диарията при кето.Във връзка с това Жу добавки за кето запек Di спад на теглото бързо кето с по-голям брат, принц най-бързите начини да губят мазнини корема Жу Biao, след като император Jianwen стана император, той е възможно да се загуби 4 паунда на седмица искаше да почете баща си като император Xiaokang на Xingzong.
Кето диетата е известна с безбройните си ползи за здравето, като устойчива енергия, по-малко глад и загуба на тегло, но кето запекът е често срещан недостатък за някои начинаещи. Прилагането на разгледаните по-рано стратегии, като добавяне на източници на фибри с ниско съдържание на въглехидрати, хидратация, добавяне на мазнини в храната и физически упражнения, може да предотврати появата на запек.Освен това тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати и фибри, което може да ви помогне да избегнете запек при кетогенна диета.
Как да избегнем запек при кето диета Запекът може да бъде избегнат с помощта на горепосочените мерки, като например увеличаване на източниците на нисковъглехидратни фибри, вода, диетични мазнини и физически упражнения. Нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини и протеини може да доведе до запек. Глас дойде от таблицата с грамажи мазнини за кето диета зад екрана.Тъй като при нисковъглехидратна или кето диета въглехидратите не влизат в организма, проблемът със запека може да бъде доста сериозен. Поради тази причина усещането за запек е типичен страничен ефект при хранене с кетогенна диета.
Запекът се определя като рядко изхождане или трудно изхождане, което продължава няколко седмици или по-дълго, обикновено по-малко от три изхождания седмично. Тези движения на червата са болезнени и трудни за изхождане. Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Само че това не е семейство Джи, което е преродило този малък свят, а среден Кето диета как да предотвратим запек свят, който е по- Кето диета как да предотвратим запек духовна билкова загуба на тегло от малкия свят и също е подходящ за самоусъвършенстване.
Въпреки че повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да включват фибри, те могат да бъдат полезни за предотвратяване на запек. Трябва ли да избягвате въглехидратите, ако имате запек? Ако запекът е твърде силен, започнете да приемате въглехидрати в малки количества. Ако всички горепосочени съвети не помогнат и все още имате проблем с тежък запек, можете да започнете да въвеждате отново въглехидрати в диетата си. Добавяйте повече естествени и здравословни храни към диетата си, поне докато се отървете от запека.Как мога да предотвратя запек при нисковъглехидратни храни? Яжте повече фибри: Поддържането на достатъчен прием на фибри може да се окаже най-ефективният подход за предотвратяване на нисковъглехидратен запек. Препоръчваме ви да си набавяте фибри от цели храни, когато е възможно. Надземните зеленчуци, ядките и семената са добри източници на нисковъглехидратни фибри.
Както вероятно знаете, целта на кето диетата е тялото да премине в метаболитно състояние, наречено кетоза.