Най-добри съвети за отслабване и тонизиране: Каква е разликата между отслабване и тонизиране?

Загубата на тегло е по-проста, тъй като включва просто намаляване на телесното тегло, което може да се постигне само чрез диета. Ако целта ви е да намалите теглото си и да се стегнете, ще ви трябват кардио и силови тренировки във фитнеса. Кредит: LuckyBusiness/iStock/GettyImages. Тонизирането обаче е нещо съвсем различно.

Независимо дали искате да отслабнете или да укрепнете, ето как точно да съставите план за тренировки във фитнеса и диета, за да постигнете целите си.

Дали вдигането на тежести изгаря повече мазнини, ако сте с наднормено тегло?

Колкото повече чиста мускулатура имате в тялото си, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви постоянно. Когато вдигате тежести, метаболизмът ви остава бърз. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, отначало трябва да се съсредоточите върху много повече кардио упражнения в сравнение с вдигането на тежести.

В повечето случаи бързата загуба на тегло се дължи на високи нива на кардио активност и диета с недостиг на калории.

Вдигайте тежести, за да се стегнете Силовата тренировка е най-добрият ви инструмент за изгаряне на мазнини и извайване на мускули.

За да отслабнете, намаляването на приема на калории с 500 калории на ден може да ви помогне да свалите един килограм на седмица, тъй като един килограм мазнини има 3500 калории.

Какво означава да оформяте тялото си? Въпреки че терминът "тонизиране" е общоприет, това, което всъщност търсите, е по-слабо и по-силно тяло, което включва загуба на мазнини, а не само общо намаляване на теглото. Независимо дали искате да отслабнете или да се тонизирате, ето как точно да съставите план за тренировки във фитнеса и диета, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Ще ми помогне ли вдигането на тежести да отслабна и да се стегна?

Вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете. Имате планове да отслабнете и да се тонизирате? Изграждането на мускули, докато отслабвате, изисква усилия и стратегия, но може да бъде постигнато. Стига да се храните правилно и да се упражнявате разумно, за да постигнете целите си, можете да видите резултати за 30 дни.

Свалянето на килограми и тонизирането по същество е рекомпозиция на тялото - изграждане на мускули при сваляне на килограми.

По-лесно ли е да натрупате маса и да се тонизирате, преди да отслабнете?

Едно от нещата, на които съм се натъквал в историите за успешно отслабване, е, че първоначално хората са намирали отслабването за предизвикателство, но в дългосрочен план това не е било нищо друго, освен да натрупат мускули и да тонизират тялото си. Предполага се, че би било по-лесно да напълнеят и да се тонизират малко, докато все още имат някакво тегло, преди да станат напълно слаби.

Посетете залата с тежести два до три пъти седмично за силова тренировка на цялото тяло, която включва упражнения за долната част на тялото, сърцевината и горната част на тялото.

Ако плувате, за да отслабнете и да подобрите фигурата си, направете няколко бицепсови извивки с водни гирички между обиколките.

Особено при бързо отслабване тялото ви може да загуби мускулна маса, което ще се отрази на тонизирания вид, към който се стремите.

Проучване, публикувано в Obesity през 2012 г., показва, че промените в начина на живот, съчетаващи диета и физически упражнения, са довели до най-голяма промяна в телесното тегло и нивата на мазнини при жени в постменопауза.

Кои са най-добрите упражнения за тонизиране?

Няма такова нещо като тонизиращи упражнения. Няма комбинация от серии и повторения, която да предизвиква тонус. Няма вид тренировка или метод с тежести, който сам по себе си да ви позволява да тонизирате определена област от тялото или цялото тяло като цяло.

Въпреки че кардиото няма да ви помогне да промените състава на тялото си (съотношението между мускулите и мазнините в тялото ви), то може да ви помогне да увеличите общото изгаряне на калории. Какво представлява тонизирането? Митът за тонизирането Нека разсеем погрешното понятие "тонизиране" още сега. Укрепването или тонизирането се дължи на увеличаването на мускулната тъкан, както и на достатъчно нисък процент телесни мазнини, за да се види дефиницията и формата на мускулите и да се отървете от "треперенето". Мускулите не преминават от меки в твърди или от твърди в меки - те или се свиват, или увеличават размера си.

След това трябва да следвате няколко умни съвета и насоки, които ще дадат старт на вашето пътуване за отслабване.

Как мога да повиша тонуса си и да отслабна? Поддържането на здравословен хранителен режим с подходящи за организма ви калории и създаването на малък дефицит чрез комбинация от хранене и упражнения ще ви помогне да се тонизирате и да отслабнете (т.е. да изградите мускули и да загубите мазнини). За да разберете колко калории ви трябват, за да поддържате теглото си, вижте калкулатора за калорийни нужди на ACE.

Всеки ден, в който приемате по-малко калории с храната, отколкото изгаряте чрез физическа активност и ежедневни задачи, губите тегло.

Въпреки че намаляването на калориите е една от най-ефективните стратегии за отслабване, добавянето на сърдечносъдови и съпротивителни упражнения помага за увеличаване на чистата мускулна маса и изгаряне на излишните телесни мазнини.

Тъй като тонизирането е комбинация от загуба на мазнини и натрупване на мускули, трябва също така да въздействате върху всеки мускул по начин, който го кара да расте.

Дали вдигането на тежести изгражда мускули?

ВДИГАНЕТО НА ТЕЖЕСТИ ЩЕ ПРИДАДЕ НА ТЯЛОТО ВИ ТОНУС И ДЕФИНИЦИЯ. Всеки вид тренировка със съпротивление ще изгради мускули - дори и да вдигате ниска тежест и високи повторения, да правите тренировки за издръжливост, пилатес или дори йога - всички те ще изградят мускули. Но въпросът е, че се нуждаете от мускули, за да придадете на тялото си тонус и дефиниция.

Обърнете внимание на това, защото ето как би изглеждала идеалната диета, ако искате да оформите мускулите на цялото си тяло:.

Как вдигането на тежести ви помага да отслабнете?

Вдигането на тежести е много важна част от поддържането на теглото ви. Освен че помага за оформянето на тялото ви и за придаването на плътност, вдигането на тежести поддържа тялото ви в постоянно изгаряне на мазнини, тъй като помага за изграждането на чиста мускулна маса. Колкото повече чиста мускулна маса имате на тялото си, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви постоянно.

Протеините не само помагат за намаляване на теглото, но и за увеличаване на чистата телесна маса, което е от полза, когато се опитвате да постигнете тонус. Преглед, публикуван през 2008 г. в "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity", установява, че диетите с по-високо съдържание на белтъчини увеличават разхода на енергия и усещането за ситост и помагат за запазване на чистата телесна маса по време на отслабване.

Ако сте си поставили за цел да изгорите малко допълнителни мазнини, да стегнете дупето си или да свалите няколко сантиметра от талията си, това не означава, че трябва да прекарвате цялото си свободно време във фитнеса.

Как да сте тонизирани с вдигане на тежести? Придобийте тонус с вдигане на тежести, за да изградите мускули и да изгорите мазнини. Колкото повече чиста мускулатура имате по тялото си, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви постоянно. Когато вдигате тежести, метаболизмът ви остава бърз. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, отначало трябва да се съсредоточите върху много повече кардио упражнения в сравнение с вдигането на тежести. В статия, публикувана в броя на Sports Medicine от 2006 г., се отбелязва, че загубата на чиста мускулна маса, докато се опитвате да намалите калориите, пречи на целия процес на отслабване. Прогресивното претоварване е ключов принцип за тонизиране, загуба на мазнини и отслабване, тъй като поставя тялото в позиция, с която то не е свикнало.

Когато се опитвате да отслабнете, най-важни са калориите.

Ако стресът продължава дълго време, той може да доведе до увеличаване на теглото или да затрудни отслабването.

Тази 10-минутна домашна тренировка ще ни помогне да отслабнем и да се тонизираме навсякъде!

Какъв е най-добрият начин да се сдобиете с тонизиран корем? Тя трябва да включва подходящи упражнения за тонизиране. Съществуват множество различни упражнения с дъмбели, щанги, машини и телесно тегло за различни цели, но някои от тях са много по-идеални от други, когато става въпрос за тонизиране. То трябва да е насочено към правилните зони. Яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте дневно, е ефективна стратегия за отслабване и помага за намаляване на излишните телесни мазнини, което ви помага да изглеждате по-тонизирани.

Тонизирането е равносилно на отслабването?

Тонизирането и отслабването не са едно и също нещо. Намаляването на теглото е лесно, тъй като включва просто понижаване на телесното тегло, което може да се постигне само чрез диета. Тонизирането обаче е нещо различно. За тонизирано тяло са необходими стегнати и дефинирани мускули, което означава посещение на фитнес за тренировки със съпротивление.

За да свалите килограми, избирайте нискомаслени млечни продукти, яйчни белтъци, соеви продукти, морски дарове, птиче месо без кожа и други нетлъсти меса, ядки, семена и бобови растения.
Спазването на строг режим за отслабване изисква силна решителност и воля.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Успешни истории за отслабване при ходене