Тренировка с гирички за отслабване: Добри ли са упражненията с гирички за отслабване?

Както споменахме, за загуба на мазнини искате да правите повече балистични упражнения, ето някои балистични упражнения с гирички, които са чудесни за загуба на тегло. Въпреки че балистиката трябва да съставлява голяма част от тренировката ви, добавянето на някои упражнения с по-тежки гирички е ефективно, тъй като те са физически натоварващи, което води до изгаряне на повече калории.

Също така имайте предвид, че ако не разполагате с членство във фитнес зала или не желаете да го закупите, тези упражнения също са перфектни примери за домашна тренировка с гирички за отслабване.

Най-известното упражнение - замахът с гирички - е изключително ефективно за отслабване именно защото ви принуждава да използвате цялото си тяло, за да управлявате движението.

Провеждането на високоинтензивна тренировка за отслабване с гирички само два или три пъти седмично ще изгори повече калории, отколкото лекото бягане всеки ден.

Може ли да се тренира с гирички всеки ден?

Възможно е да използвате гиричките всеки ден, но това зависи от интензивността на тренировките, от текущия ви опит и от това колко бързо се възстановявате след тренировката. Замахът с гирички е едно от упражненията, които може би ще можете да изпълнявате ежедневно.

Какъв размер гирички трябва да използвам? 12 килограма - За жени, които са вдигали тежести преди, но са нови в тренировките с гирички. 16 килограма (35 паунда) - За всеки мъж, който е нов както в тренировките с тежести, така и в тези с гирички. 19 килограма или повече (44 паунда) - За мъже, които са вдигали тежести преди, но не са запознати с упражненията с гирички.

Колко калории изгаря една 20-минутна тренировка с гирички? Резултатите показват, че средностатистическият участник изгаря около 20 калории в минута по време на тренировката с гирички, което се равнява на 400 калории по време на типична 20-минутна тренировка с гирички.

Достатъчна ли е 30-минутна тренировка с гирички?

В едно проучване участниците, които са участвали в 30-45-минутни тренировки с гирички, са имали цялостно повишаване на силата, но най-значителното въздействие е било 70% увеличение на основната сила в коремната област.

Колко време отнема отслабването с гирички?

Но "гиричките са толкова "кардио" по своята същност, че ако имате верига, изгаряте и мазнини", добавя Морган. Дейв Рандолф, също сертифициран инструктор по гирички и автор на книгата "The Ultimate Kettlebells Workout", е съгласен.

Добри ли са гирите за тонизиране на стомаха?

Гирите са един от най-добрите инструменти за укрепване на коремните мускули, тъй като включват много динамични движения, които изискват стабилизиране от страна на основните мускули.

Трябва да вземете предвид някои важни фактори при използването на махове с гирички за загуба на мазнини: продължителността на тренировката, интензивността на тренировката, времето за почивка и броя на повторенията и сериите. Изчистването и натискането с гирички е малко по-технично упражнение с гирички за загуба на мазнини.

Тайната на бързата загуба на тегло ли са гиричките?

Простият отговор на този въпрос е "да". Суинговете с гирички наистина ви помагат да отслабнете, защото; Суинговете с гирички са експлозивни и интензивни, дори повече от традиционното вдигане на тежести. Следователно те увеличават както аеробния, така и анаеробния ви капацитет, което подпомага загубата на мазнини.

Това упражнение се изпълнява на два етапа и ако току-що сте започнали пътуването си за отслабване и упражнения с гирички, трябва да овладеете чистенето, преди да добавите пресата.

Колко дълга трябва да е една тренировка с гирички?

Колко често трябва да тренирам с гирички? Тренировките трябва да са кратки и да се повтарят често. Така че един редовен график може да включва 10-15-минутна тренировка 3-5 пъти седмично.

Колко често трябва да правите тренировки с гирички за отслабване?

Вместо да се упражнявате с тези тежести всеки ден, изберете да правите само 20-минутна тренировка с гирички за отслабване три пъти седмично. В края на краищата, за да постигнете здравословно и устойчиво отслабване, трябва да се стремите да сваляте по половин до един килограм всяка седмица (3).

Тренировка с гирички за отслабване По-долу е представена примерна програма от упражнения с гирички за отслабване, взета от Kettlebell Training.

Достатъчни ли са 20 минути тренировки с гирички на ден, за да отслабнете?

Колко дълга трябва да е тренировката ми за отслабване с гирички? Тренировките ви трябва да са с минимална продължителност 20 минути и максимална 45 минути. 20 като минимум, защото трябва да получите достатъчно обем, за да изгорите достатъчно калории и да имате добър ефект върху загубата на мазнини.

Подобно на люлеенето на гира, упражнението за високо издърпване на гира натоварва практически всички мускули на тялото, но с особен акцент върху гърба на тялото.

Упражненията с гирички могат да ви помогнат да насочите вниманието си към множество мускулни групи едновременно, като в същото време изграждате основна стабилност, баланс и мускулна координация.

Чувствайте се свободни да смесвате и да добавяте всяко от тези упражнения към ежедневната си тренировка или просто да правите 4 или 5 от тези упражнения за своя собствена уникална тренировка с гирички за отслабване.

Колко време е необходимо, за да видите резултатите от работата с гирички?

Колко бързо виждате резултатите от работата с гиричките? С добър хранителен режим и разумна тренировъчна програма с гирички ще започнете да виждате подобрения в кардиото, силата, мускулите и загубата на мазнини в рамките на 30 дни.

Добри ли са гиричките за сваляне на коремни мазнини?

Упражненията с гирички са чудесни за интензивна тренировка на цялото тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и намаляване на теглото, включително на коремните мазнини. За да свалите мазнини, стремете се да тренирате редовно, да се храните балансирано и да намалите приема на калории, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Какво представлява гиричката?

Какво представлява гиричката? Гиричката е чугунена топка с дръжка, прикрепена към горната ѝ част. Представете си чугунена топка за оръдие с дръжка. Тези тежести тежат от два до над 45 килограма (от 5 до над 100 кг).

Както споменахме, за загуба на мазнини искате да правите повече балистични упражнения, ето някои балистични упражнения с гирички, които са чудесни за загуба на тегло.

Размерът на гиричката за балистични упражнения може да бъде по-масивен от размера, който ще използвате за упражнения за раздробяване. Тренировките с балони с гирички са чудесен пример за съвместна работа с вашия балон за отслабване Spatz3 за адаптиране на цялостен по-здравословен начин на живот.

Препоръчителният размер на гиричките за този тип тренировки трябва да бъде между следните теглови диапазони: 35 фунта (16 кг) и 53 фунта (24 кг) гири за мъже.

Стъпка 2: Съберете упражненията в тренировка за загуба на мазнини с гирички по следния начин: Клек и преса с гирички х 30 секунди от всяка страна. Това е чудесно упражнение с гирички за отслабване, което съчетава аспекти на седеж, мост на глутеусите, вятърна мелница и нападение.

Можете ли да отслабнете с гирички?

С тренировките с гиричките можете да изгорите много калории, да свалите мазнини и да повишите аеробния си капацитет, като същевременно увеличите силата си и натрупате мускули. В това ръководство ще ви обясним как точно можете да отслабнете (под формата на мазнини) с гирички.

За да свалите килограми, включително коремни мазнини, трябва да практикувате разнообразни упражнения с гирички, насочени към всички основни мускулни групи - четириглави мускули, седалищни мускули, гръдни мускули, делтовидни мускули, трапецовидни мускули и коремни мускули - поне два пъти седмично в непоследователни дни.

Тренировките с гирички тренират ли 100 мускула наведнъж? Тренировките с гирички не само тренират 100 мускула едновременно, но и подобряват кардиото, повишават метаболизма и продължават да горят калории и след тренировката. Тренировките с гирички ви предлагат забавен, удобен и пристрастяващ начин да отслабнете.

Колко калории изгарят гиричките?

Така че, като се има предвид, че повечето хора могат да изгарят по 20 калории в минута, което прави 600 калории за половин час, можете да видите, че гиричките са най-добрият вариант за загуба на мазнини! В края на краищата, повече изгорени калории означава по-голяма загуба на тегло/мазнини!

Представяме ви една чудесна тренировка за цялото тяло с гирички, в която се използва само една гиричка.

За да извършите замах с гира с две ръце, следвайте следните стъпки ( 8 ): Докато стоите, дръжте коленете си леко свити, а стъпалата си раздалечени на ширината на раменете.

Колко замахвания с гирички на ден за загуба на мазнини?

При типична средна стойност от 22 удара в минута това означава общо около 440 удара (6). За 20 минути участниците са изгорили средно 400 калории (20 калории в минута). Въз основа на този брой калории можете да очаквате да изгорите приблизително 100 калории от 100 замахвания с гирички.

Сега, когато изброих моите 7 най-добри упражнения с гирички за отслабване, може би се чудите как да обедините всички тези упражнения в тренировка за отслабване.

Преди да започнете, е силно препоръчително да се сдобиете с най-добрите DVD-та за тренировки с гирички за отслабване.

Колко бързо мога да отслабна с гиричките?

Колко бързо мога да отслабна с гиричките? Ако полагате усилия както с диетата, така и с упражненията с гирички, можете да очаквате да сваляте по няколко килограма на седмица. Знам, че много хора искат да направят процеса по-бърз, но дори CDC препоръчва да губите само по 1-2 килограма на седмица.

Наскоро ме попитаха за най-доброто упражнение с гирички за загуба на мазнини, включително тренировка с гирички за отслабване, и въпреки че не обичам да изтъквам едно конкретно упражнение, това ме накара да се замисля.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=MSjw5