Може би си мислите, че честото хранене няма да е проблем. Разбирам концепцията: Пет малки хранения на ден намаляват апетита, изравняват нивата на кръвната захар и поддържат енергията ви стабилна.
Въпреки че повечето хора са запознати с основните препоръки за хранене, като например да се консумират повече плодове и зеленчуци, да се внимава с размера на порциите и че водата е най-добрата напитка, обединяването на тези препоръки в цялостен балансиран хранителен план може да се окаже трудно.
Въпреки че резултатите от тези проучвания не са убедителни, храненето 6 пъти дневно е стратегия за намаляване на теглото, която работи при някои хора, при условие че храненията са малки и здравословни. Например някои хора могат лесно да се чувстват сити след хранене, но отново да огладнеят в рамките на 2-3 часа, а прекалено дългото изчакване може да ги накара да преядат по време на следващото хранене.
Предварителното планиране на храненията и снабдяването на кухнята със здравословни съставки улесняват спазването на курса на отслабване.
5-дневен план за естествена детоксикация, който ще ви помогне да отслабнете по време на празниците. Какво се случва, ако се храните по 5 пъти на ден? Ако искате да отслабнете с 5 хранения на ден, първо намалете обичайния си прием на калории с 500 до 1000 калории (2). Това поставя тялото ви в калориен дефицит, като по този начин ви позволява да отслабнете. Също така трябва да се опитате да включите повече физическа активност в ежедневието си.Планирането на храненията е лесно с помощта на нашата гама от готварски книги (нашата готварска книга myWW включва планове за хранене на гърба) и уебсайта - разгледайте нашата страница "Рецепти" и специалния ни център за кулинари.
Започнете с първото хранене за деня. Планирайте да изяждате една или две порции плодове със закуската всеки ден. - Набавяйте си допълнителна енергия от плодови или зеленчукови закуски. - Увеличете порциите плодове и зеленчуци. - Използвайте плодовете и зеленчуците като съставки. - Опитайте нов плод, зеленчук или рецепта всяка седмица.
Ето само няколко от рецептите, които нашите експерти по хранене са подбрали за вашия 5-дневен план за хранене. Общата цел на този план за хранене е да ви помогне да свалите мазнини, да изградите мускули и никога да не се чувствате толкова гладни през деня, че да загубите фокуса върху целите си.И така, колко често трябва да се храните? Теорията: Експертите по хранене препоръчват да се консумират 3 балансирани хранения (от 350 до 600 калории всяко) и 1 до 3 закуски на ден (от 150 до 200 калории всяка).
Храните се шест пъти дневно (на малки порции), получавате експертни напътствия и съвети и можете да използвате горивата на Optavia, за да управлявате храната си.Не само че приготвяте само 2 ястия на ден, но и трябва да пазарувате и да планирате само тези 2 ястия!
Ако съчетаете този здравословен план за хранене с ежедневни физически упражнения, сте на път да свалите 1 до 2 килограма тази седмица. Може би си мислите, че честото хранене няма да е проблем.Диета с риба тон, ден 5: Закуска: чаша неподсладен черен чай или кафе, пет крекера или оризови бисквити, 30 г извара, една средно голяма ябълка.
Можете да постигнете отлични резултати, като се храните с 6 малки хранения на ден. Опитът ми от обучението на стотици клиенти обаче показва, че голямата разлика е в това, че 6 малки хранения на ден са напълно неустойчиви! Приготвянето и консумирането на шест хранения на ден не само изисква много усилия, но и отнема удоволствието от храната.
Разбирам концепцията: Пет малки хранения на ден намаляват апетита, изравняват нивата на кръвната захар и поддържат енергията ви стабилна.
Диетата с 5 фактора е комбиниран план за хранене и упражнения, който може да ви помогне да отслабнете и да станете по-активни. Междувременно сварете 60 г почистен зелен фасул в тенджера с вряща вода за 2 мин. Когато се присъедините към WW, ще направите лична оценка на начина си на живот и хранителните си предпочитания, а ние ще използваме отговорите ви, за да ви подберем хранителен план, който е подходящ за вашия живот.Само че това може да не се случи по този начин. Проучване на Университета в Отава установи, че при нискокалорична диета няма предимство за намаляване на теглото, ако калориите се разпределят между шест хранения, а не между три. Второ проучване установи, че преминаването от три към шест дневни хранения не стимулира изгарянето на калории или загубата на мазнини.
Сложете 50 г полумаслено сирене Чедър, пържолата и зеленчуците и още 50 г сирене върху 2 обвивки WW White и отгоре сложете още 2 обвивки, като леко ги притиснете. На порция: 270 калории, 23 г протеини, 34 г въглехидрати, 6 г мазнини (1 г наситени мазнини), 24 mg холестерол, 8 г фибри, 3 г захар, 321 mg натрий. Регистрираните членове вече могат да създадат персонализиран план за хранене за ден 5 с избрани от тях хранителни продукти, да получат пълни данни за хранителните стойности на дневния план за хранене и да се възползват от други динамични функции. Нашият план за хранене е под 1200 калории, като ви остават 300-400 калории за гарнитури, закуски и напитки, за да балансирате деня си.Рецепти като "Спагети и пиле с песто от авокадо", "Сандвич със зеленчуци и хумус" и "Такос от карфиол с чипот и лайм" включват много зеленчуци, които са нискокалорични, така че можете да хапвате по-големи порции, за да се заситите, без да надвишавате дневния си лимит от калории.
Предварителното планиране често е ключът към здравословния избор и отслабването. Яденето на едно хранене на ден е практика, в която много хора се кълнат, за да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве.Храненето на шест пъти дневно може да подобри контрола на апетита и нивата на кръвната захар. Според малко проучване, представено на годишната среща на Европейската асоциация за изследване на диабета през септември 2017 г., диетата с шест хранения е доказано ефективна за контролиране на кръвната захар при хора със затлъстяване, които са имали преддиабет или диабет тип II.
Ще се наслаждавате на редица здравословни и вкусни храни, докато се учите как да сваляте и поддържате теглото си.Увеличава ли се метаболизмът с 5 малки хранения на ден? Мит № 4: Яденето на малки порции през деня ускорява метаболизма. За съжаление има малко научни доказателства, че храненето с малки и чести порции повишава метаболизма. Разпределянето на храненията през деня може да ви предпази от това да огладнеете и да преядете. Ако е така, това е добра идея.