Недостигът на витамин D също може да допринесе за непреднамерено увеличаване на теглото. Дефицитът на витамин D може да причини и болки в ставите. Вероятно сте запознати с влиянието на витамин D върху здравето на костите. По-високите нива на витамина могат да помогнат на тялото ви да поддържа силни скелетни функции, докато по-ниските нива могат да доведат до състояния като остеопороза.
Първите тежки симптоми на недостиг на витамин D са намаляване на мускулната сила и маса и силно намаляване на теглото.Недостигът на витамин D може косвено да доведе до увеличаване на теглото чрез засилване на депресията, стимулиране на загубата на костна маса и причиняване на умора или отпадналост.
Да, някои проучвания на Университета в Милано доказват, че витамин D помага за намаляване на теглото на хората с наднормено тегло поради недостиг на витамин D.
Например хората, на които е направен стомашен байпас, може да имат намалена способност да усвояват витамин D от храната, което може да ги изложи на по-висок риск от развитие на недостиг на витамин D (1).
Ето някои от често срещаните дефицити, които могат да причинят увеличаване на теглото, както и здравословни хранителни продукти, които могат да помогнат за регулиране на организма ви. Ако имате непреднамерено наддаване на тегло, то може да се дължи на недостиг на витамин D. Над 40% от възрастните в Съединените щати имат недостиг на витамин D.
И накрая, някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да ускорят разграждането на витамин D в организма, което от своя страна може да увеличи риска от недостиг на витамин D (1). Това предполага, че потребностите от витамин D са пропорционални на размера на тялото, така че хората със затлъстяване се нуждаят от повече витамин D, отколкото хората с нормално тегло, за да достигнат същите нива в кръвта.Недостигът на витамин D може косвено да доведе до увеличаване на теглото чрез засилване на депресията, стимулиране на загубата на костна маса и причиняване на умора или отпадналост. Все още обаче не е изяснено по какъв начин и дали изобщо недостигът на витамина причинява наддаване на тегло.
Всички хранителни вещества имат важна задача в тялото ви - и когато не могат да изпълняват функциите си правилно, в организма ви се случват много неща, които затрудняват загубата на тегло. Нека разгледаме 5 начина, по които недостигът на хранителни вещества причинява съпротива при отслабване. Защо толкова много хора имат недостиг на хранителни вещества?
Реалността при недостига на витамин D и наддаването на тегло обаче изглежда е такава, че наддаването на тегло е причина за недостига на витамин D, а не обратното.
Липсата на витамин D или ниските му нива (недостиг на витамин D) могат да причинят увеличаване на теглото при жени над 65 години.Според NIH в магазина за витамини можете да намерите добавки с витамин D2 и витамин D3, като и двете могат да повишат нивото на витамин D в кръвта ви.
Едно проучване показва, че по-възрастните жени, които имат ниски нива на витамин D, наддават повече на тегло в продължение на 5 години, отколкото жените, които имат достатъчни нива на витамина.
Дефицитът на витамин D е още по-остър при жени, които са претърпели бариатрична операция за намаляване на теглото, а остеопорозата, дължаща се на комбинация от недостиг на фосфор, калций, магнезий и витамин D, не е необичайна около пет години след операцията.
Нека разгледаме 5 начина, по които недостигът на хранителни вещества причинява съпротива при отслабване. Защо толкова много хора имат недостиг на хранителни вещества? Много американци страдат от недостиг на едно или няколко хранителни вещества, което може да допринесе за тяхната резистентност към отслабване.
Можете да поддържате адекватни нива на витамин D чрез комбинация от ограничено излагане на слънце, диета, богата на витамин D, и прием на добавки с витамин D.При ниски нива на хормоните на щитовидната жлеза в кръвта вероятно ще имате забавен метаболизъм и вероятно ще напълнеете. Дефицитът на витамин D обаче често се пренебрегва като потенциална причина за отпадналост и умора, което може да ви остави без енергия и мотивация да тренирате или да се придържате към програмата си за отслабване.
Липсата на желязо в организма може да стимулира загубата на тегло поради намаляване на апетита, но може и да затрудни отслабването. Ако се притеснявате от ниски нива на желязо, посъветвайте се с Вашия лекар. Недостигът на желязо може да бъде сериозен, но не трябва да приемате добавки с желязо, без да сте диагностицирани с недостиг.
Получаването на твърде много витамин D (т.нар. токсичност на витамин D) може да бъде вредно.
Хипервръзката между витамин D и постигането на тегло Въпреки това тези промени остават много малки и не са известни жизненоважни промени в теглото на цялото тяло Въпреки това е забранено да се представят доказателства, че ниските нива на витамин D предизвикват повишаване на теглото или затрудняват загубата на телесни мазнини.Равносметката за витамин D и наддаването на тегло Недостигът на витамин D може косвено да доведе до наддаване на тегло чрез увеличаване на депресията, стимулиране на загубата на костна маса и причиняване на умора или отпадналост. Въпреки това все още не е ясно как и дали дефицитът на витамина причинява наддаване на тегло.
Влияние на приема на витамин D върху намаляването на теглото, гликемичните показатели и липидния профил при жени със затлъстяване и наднормено тегло: След 6-седмична интервенция средните стойности на WT, BMI, WC и HC намаляват значително.
Например, тъй като витамин D се съхранява в мастните тъкани, хората с по-голямо количество телесни мазнини може да се нуждаят от по-големи количества витамин D, за да поддържат нива в кръвта, подобни на тези при хората с по-ниско телесно тегло (3, 4).Рискът от този вид анемия нараства с възрастта, а бременните жени също са изложени на риск, тъй като се нуждаят от повече витамини, според Кливландската клиника. Загубата на тегло и умората са симптоми на витаминозна анемия, твърдят от Mayo Clinic. Тези видове анемия могат да бъдат лекувани, което улеснява контрола върху теглото ви.
Недостигът на витамин D може да доведе до летаргия и умора, като хората могат да бъдат и по-малко активни. Това води до намаляване на енергията, увеличаване на чувството за глад, намаляване на телесната активност и увеличаване на теглото. Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!
Сред жените с проблеми с теглото дефицитът на витамин D е често срещан, независимо от това колко богати на витамин D храни консумират.
С течение на времето неоптималното излагане на слънце или малкото количество богати на витамин D храни в диетата могат да доведат до дефицит на витамин D.
Според предишни проучвания причината за недостига на вит D при затлъстяването все още не е изяснена, но някои механизми са предложили следните причини за връзката между вит D и затлъстяването: задържане на вит D в мастната тъкан, което прави по-малка бионаличност за превръщането му във формата на 1,25 (OH)2D. Освен това лекарствата могат да попречат на усвояването на витамин D.