Ако тежите 125 килограма, ще изгорите 120 калории при 15-минутно бягане с темпо от 5 мили в час, 150 калории при 6 мили в час, 165 калории при 6,7 мили в час, 188 калории при 7,5 мили в час, 218 калории при 8,6 мили в час и 248 калории при 10 мили в час.
Бягането по 15 минути на ден определено е добро упражнение. Вярвам, че за 15 минути бягане можете да получите сърдечносъдова тренировка, особено ако промените начина, по който бягате през тези 15 минути. Например ако един ден бягате 15 минути с бавно темпо, това ще ви помогне да увеличите сърдечния ритъм и да подобрите издръжливостта си.
За да намалят теглото си, възрастните обикновено трябва да се стремят към 300 минути упражнения с умерено темпо.
Тренировките по 20 минути на ден ще помогнат на тялото ви да свали излишните килограми, за да постигнете целите си за отслабване, ще ви помогнат да изглеждате добре, да се чувствате страхотно и ще ви дадат мускулна форма, за която не сте и подозирали, че е възможна.Проучване от 2016 г. установи, че само 15 минути упражнения на ден увеличават продължителността на живота и намаляват риска от смърт при възрастните хора. Друго проучване пък установява, че 10-минутна тренировка с една минута високоинтензивна активност има подобен ефект като по-дългата тренировка.
При калориен дефицит от дори 150 калории (вероятно надценяване, ако приемем, че изгарянето е с много висока скорост от 10 калории в минута, включително загряване и охлаждане) и четири такива сесии седмично - което е абсолютният максимум, на който можете безопасно да правите високоинтензивното интервално обучение, показано в тези реклами, все още ще изгаряте само 2400 допълнителни калории на месец - недостатъчно дори да свалите цял килограм.Скоростта, с която ходите, и видът на терена, по който ходите, също оказват влияние върху изгарянето на калории и общия брой на свалените килограми за една седмица. За да свалите един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории.
Тук разказвам как да свалите това тегло на бягаща пътека с някои 6-седмични процедури на бягаща пътека.На здрави възрастни са необходими около 150 минути кардио упражнения всяка седмица, за да отслабнат.
Тренировка само за 15 минути - да, 15! носи множество ползи за здравето - от увеличаване на изгарянето на калории и оформяне на тялото, до намаляване на риска от някои заболявания и дори добавяне на години към живота ви.
Отговор (1 от 126): Ние измерваме квадратни вечно притеснен относно нашето тегло; като има предвид, че няколко души желаят да хвърли няколко паунда ще има други ООН агенция квадратни мярка концентрира върху набиране на тегло.
Ритници по дупето с кръгове с ръце. Chrysten Crockett. - Клекове с подскоци. Падайте в позиция за клек с изпънати пред себе си ръце. - Скок със ски. Chrysten Crockett. - Скачащи напади. Chrysten Crockett. - Високи колене. Chrysten Crockett.
След една седмица джогинг всеки ден в продължение на 50 минути той губи около 12 унции телесни мазнини. Петдесет минути пешеходен туризъм дневно ще изразходва около 405 калории на ден и ще доведе до загуба на около 11 унции тегло на седмица.
Два килограма седмично се смятат за безопасна мярка за отслабване. Необходимо е да имате дефицит от 3500 калории, за да отслабнете с един килограм. Като се има предвид, че трябва да приемате около 2 000 калории на ден, това звучи доста, защото не можете да гладувате.
Колко килограма можете да свалите, зависи от текущото ви тегло, от това колко килограма искате да свалите и от това колко усилено тренирате.
Според CDC безопасната загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица, така че можете да отслабнете с 12 килограма за 6 седмици.
Или можете да бягате с по-бързо темпо от около 8 мили в час в продължение на 30 минути всеки ден. Но много хора искат да изгорят повече от това за една седмица. За да достигнете 2 килограма загуба на мазнини седмично, ще трябва да удвоите усилията си. Ако тичате с джогинг, ще трябва да тичате в продължение на почти два часа дневно.
При човек с тегло 125 килограма 30 минути свободен стил може да изгори около 300 калории, а при човек с тегло 155 килограма същото упражнение ще доведе до загуба на почти 400 калории.
Въпреки че може да отслабнете повече, ако комбинирате танците с други видове упражнения, можете да отслабнете и самостоятелно.
Разходката с бърз ход в продължение на 15 минути изгаря около 70 калории. Ако го правите всеки ден, за една седмица ще изгорите 490 калории - почти колкото един банан. Ей, току-що си заслужихте почерпка!
Ако правите това в продължение на 30 седмици, ще трябва да изгаряте по 500 калории на ден, за да отслабнете.
Ето защо е вероятно да свалите между половин и три четвърти килограм за една седмица чрез упражнения в продължение на 30 минути всеки ден.Ако наблизо има езеро или басейн, можете да включите и плуване като сърдечносъдово упражнение. Стремете се към 30 до 60 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата, след което използвайте калориен калкулатор, за да прецените колко калории сте изгорили. Съхранявайте цифрите в дневник, за да можете да проследявате броя на калориите, които сте изгорили всеки ден.
И така, вече знаете, че 15 минути упражнения, независимо дали са кардио или силови, са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да влезете във форма.
Тези, които са правили две по-кратки тренировки на ден, са отслабнали с 3,7 паунда (1,7 кг) повече от тези, които са правили 50 минути непрекъснато ходене. Въпреки това други проучвания не показват значителни разлики в загубата на тегло между непрекъснатото и периодичното ходене ( 7, 8 ).