Тютюнопушенето намалява телесното тегло, като увеличава разхода на енергия и възпрепятства очакваното компенсаторно увеличаване на приема на калории. Никотинът увеличава разхода на енергия както чрез директни ефекти върху периферните тъкани, до голяма степен медиирани от катехоламините, така и чрез ефекти върху невроендокринните вериги на централната нервна система.
Пушенето на цигари за намаляване на теглото е метод за контрол на теглото, при който се консумира тютюн, често под формата на цигари, за да се намали апетитът.
Изводът: Проучванията, които разглеждат отказването от тютюнопушене и наддаването на тегло, показват, че около 16% от отказалите се от тютюнопушене действително са отслабнали, докато 13% са наддали повече от 10 килограма или повече от 22 килограма.
Практиката датира от ранното познание за никотина като средство за потискане на апетита. Колко време продължава увеличаването на теглото след отказване на цигарите? Повишаването на теглото след отказване на цигарите обаче обикновено продължава само около три години, докато отказването на цигарите остава добро дългосрочно решение за здравето.
Най-вълнуващата новина за отслабването и тютюнопушенето може би е, че отказването от тютюнопушенето може да помогне за намаляване на досадните мазнини в коремната област.Много хора вярват, че тютюнопушенето ще ви помогне да отслабнете, а страхът от напълняване след спиране на тютюнопушенето кара много хора да се притесняват да спрат да пушат.
Колко килограма губите от пушенето? Според ново изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, пушачите тежат с около 5 килограма по-малко от хората, които никога не са пушили. Според изследователите причината за това по-ниско тегло е тютюнът.Когато става въпрос за отслабване, няма значение дали никога не сте пушили, пушите в момента или сте бивш пушач, казва Джонсън, който изучава интервенциите за отслабване.
Получаването на точни данни за това, с какво се хранят хората, всъщност е трудно за изследване - казва Гал, който се е опитал да проучи дали диетата играе роля при отказването от тютюнопушене и увеличаването на теглото.
Цикълът "тютюнопушене - отслабване" започва с изпушването на една цигара, която от своя страна свива кръвоносните съдове и кара стомаха ви временно да се затвори. В резултат на това, че стомахът ви не функционира по нормалния начин, апетитът ви се влошава, което ви кара да ядете по-малко (по-нисък прием на калории).
Ефектът на тютюнопушенето върху телесното тегло може да доведе до загуба на тегло чрез увеличаване на скоростта на метаболизма, намаляване на ефективността на метаболизма или намаляване на усвояването на калориите (намаляване на апетита), като всички тези фактори са свързани с употребата на тютюн. Метаболитният ефект на тютюнопушенето би могъл да обясни по-ниското телесно тегло, установено при пушачите.
Реалност: Когато става въпрос за тютюнопушене и намаляване на теглото, метаболизмът - начинът, по който организмът ви преработва храната за енергия - често има заслуга за контрола на теглото. Тютюнопушенето наистина увеличава скоростта на метаболизма, но съвсем слабо.
За много хора отказването от тютюнопушене може да доведе до намаляване на теглото.Друг начин да се предпазите от напълняване, пушейки трева, е да се изкъпете веднага след пушенето.
Метаболитният ефект на тютюнопушенето би могъл да обясни по-ниското телесно тегло, установено при пушачите.
По принцип хората, които вече са се опитвали да откажат цигарите и са имали проблеми с наддаването на тегло, не са имали такива, когато са опитали да използват вейп като заместител на пушенето.Колко килограма ще качите, след като спрете да пушите? Хората наддават около два килограма през първите няколко седмици след отказването. Средно бившите пушачи качват между 5 и 7 килограма в рамките на шест месеца след отказването от навика. Някои хора наддават до 30 килограма, но това е по-вероятно да се случи на човек с много ниско тегло или с много наднормено тегло.
По-големи кореми. Професор Навид Сатар от Университета в Глазгоу, който е ръководител на проучването, обяснява, че макар пушенето да намалява теглото като цяло, то е склонно да изтласква мазнините повече в областта на корема.
Преглед на литературата от 2016 г. за малко познатите ефекти от спирането на тютюнопушенето върху метаболитните функции показва, че всичко е много по-сложно: Тютюнопушенето играе различни роли, както физиологични, така и поведенчески, в потискането на апетита и поддържането на ниско тегло.
Хората си мислят, че отказването от тютюнопушенето може да доведе до увеличаване на теглото, но всъщност тютюнопушенето спомага за натрупването на токсична мастна тъкан около червата. Намалява ли тютюнопушенето коремните мазнини? Професор Навид Сатар от Университета в Глазгоу, който е ръководител на проучването, обяснява, че макар пушенето да намалява теглото като цяло, то е склонно да изтласква мазнините повече в областта на корема.Това, че пушенето може да ви помогне да отслабнете, не означава, че то е подходящо за вашата диета.
Също така е важно да се отбележи, че канабисът не е универсална рецепта за отслабване: Ако не спортувате и имате нездравословни хранителни навици, пушенето на трева вероятно няма да ви помогне да постигнете по-нисък индекс на телесна маса.
Трето, ако искате да отслабнете и да откажете цигарите, вероятно е по-добре първо да отслабнете и след това да се справите с пушенето.
Екипът от Киото проучва предишни изследвания и установява, че мъжете наддават средно само около шест килограма след отказване на цигарите, докато жените наддават само около осем килограма. Около 10 % от отказалите се от тютюнопушенето от двата пола наддават 28 или повече килограма.
Когато отказвате цигарите, е нормално да качите между 5 и 10 килограма през първите няколко месеца от спирането на цигарите. Първоначално отказът от тютюнопушене предизвиква шок в тялото ни. Повишеният апетит е страничен ефект от спирането на тютюнопушенето за повечето хора.
Причината, поради която хората, които са пушили дълго време, наддават на тегло, след като са спрели цигарите, е, че без никотин в тялото ви няма какво да потиска апетита ви.
Средно хората наддават от 5 до 10 паунда (2,25 до 4,5 килограма) в месеците след отказване на цигарите. Възможно е да отлагате отказа от пушене, ако се притеснявате, че ще качите допълнително тегло. Но отказът от тютюнопушене е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си.
Един скорошен преглед на Харвардския университет установи, че значителното наддаване на тегло след спиране на пушенето увеличава краткосрочния риск от диабет тип 2, но не надделява над ползите за здравето от спирането на пушенето по отношение на сърдечносъдовите заболявания и смъртността поради всички причини.
В проучване от май 2018 г. Джонсън и други изследователи анализират данни за 4387 души с диабет тип 2 с наднормено тегло или затлъстяване, според статуса на пушене, участващи в проучвания, сравняващи загубата на тегло между интензивна интервенция върху начина на живот и подкрепа и обучение за диабет (DSE).Носят се слухове за хора, които започват да пушат, за да намалят теглото си и да отслабнат, макар и само временно.
В проучването тютюнопушенето е повлияло само на общото телесно тегло, но не и на формата на тялото или разпределението на мазнините. Ефектът на намаляване на теглото може да се дължи на множеството химикали в цигарите, казват авторите - някои проучвания са установили, че никотинът потиска апетита и увеличава скоростта на метаболизма в покой.