Couch to 5K и други тренировки. Couch to 5K е 8-седмична програма, която включва три бягания седмично. Бяганията трябва да бъдат разделени така, че между всяко от тях да има поне един ден за почивка. Препоръчително е също така да имате странична програма за сила и мобилност, която да подпомага бягането.
Правя това, за да отслабна и да започна да тренирам за това Може да откриете, че загубата на тегло се забавя, когато започнете да бягате, тъй като тялото ви задържа вода, за да помогне за възстановяването на мускулите. Опитах програмата Couch to 5K за един месец и видях впечатляващи резултати. Програмите Couch to 5K (C25K) са много ефективни програми за подобряване на физическата ви форма и за промяна на отношението ви към нея.Може би ще искате да започнете с програма Couch to 5K, която ще ви накара да комбинирате бягане и ходене в продължение на 20-30 минути три-четири дни в седмицата. Тя ще ви помогне да преминете от предимно ходене към предимно бягане и ще го направи постепенно.
Бягането по 5 км всеки ден ще доведе до голям брой изгорени калории на седмица. Ако 160-килограмов човек изгаря около 394 калории на всеки 5 км бягане и тича седем дни в седмицата, той ще изгаря общо 2758 калории всяка седмица. Това означава, че ще достигне 3500 калории и по този начин ще губи по един килограм мазнини на всеки девет дни.
Препоръчвам безплатното приложение MyFitnessPal, а след това е калории два непоследователни дни в седмицата диван до 5k загуба на тегло резултати изображения поддържат под вашия TDEE останалите пет дни.
Ежедневното бягане на 5 км ще увеличи броя на изгаряните калории. Ежедневното пробягване на разстояние от 5 км, което се равнява на 5 км или 3,2 мили, може да ви помогне да отслабнете, защото това означава, че изгаряте значително повече калории.
Бих приготвил снимки на макарони и сирене на Крафт от дивана до 5 км и бих изял цялата кутия или бих изял цяла замразена пица и бих я измил с д-р. Определено бих се придържал към графика за 3 дни в седмицата, защото тялото ви се нуждае от почивка от въздействието. С 3 писти на седмица, които се добавят към около kcal, така че оставащият дефицит на kcal трябва да дойде от яденето на по-малко couxh и да отиде във фитнеса на моята "почивка" диван до 5k резултати от загуба на тегло изображения Alty63 дипломиран.Нови изследвания сочат, че ви е необходим още по-дълъг период от време - по-точно 66 дни. Ако следвате плана "От дивана до 5 км" 3 дни в седмицата, ще ви трябват минимум 7 седмици, за да го превърнете в навик. Мнозина ще открият, че след 9 седмици все още не са установили такъв.
През първата седмица на програмата "От дивана до 5-километровата дистанция" времето се редува с ходене и кратки скокове на бягане.
След като се бори с наднорменото си тегло, Huy Tran започва програма "От дивана до 5 км" и започва да приготвя здравословни ястия, които да му помогнат да намали теглото си с 50 килограма.Тази тренировъчна програма ще ви отведе от дивана до 5K. За да обобщим нашето ръководство за плана "От дивана до 5 км", това са 5-те грешки, които трябва да избягвате: Бягането на 5 км може да е добър начин да отслабнете.
Вижте целия профил. Ежедневното бягане на разстояние от 5 км, което се равнява на 5 километра или 3,2 мили, може да ви помогне да отслабнете, защото това означава, че изгаряте значително повече калории.
Четвъртата седмица на NHS C25K ще започне с бърза петминутна загряваща разходка, последвана от три минути бягане, 90 секунди ходене, пет минути бягане, две минути и половина ходене, три минути бягане, 90 секунди ходене и ще завърши с пет минути бягане.
За да може програмата "От дивана до километър" да бъде успешна за вас в дългосрочен план и да ви помогне да отслабнете, тя трябва да бъде катализаторът, който да ви накара да изградите постоянен дългосрочен навик за упражнения и да промени начина, по който мислите за храната. Резултатите от медицинските програми за отслабване варират при отделните хора в зависимост от първоначалното тегло, съществуващите заболявания и спазването на предписаното лечение.Ето каква е истината за Couch to 5K: Същата е истината и за популярни програми като P90X, Insanity или всяка друга структурирана тренировъчна програма: Тя напълно работи и ще ви помогне да отслабнете, ако направите две неща: наистина завършите програмата, И. Поправите диетата си.
Проектът "От дивана до 5 км" е създаден, за да въведе тялото ви бавно в стреса на бягането - той не е предназначен за намаляване на теглото, нито за подобряване на физическата ви форма, тъй като тренировките са малко по-кратки.
Този съвет е за диван до 5 км, диван до 5 км преди и след, диван до 5 км преди и след резултати, диван до 5 км преди и след отслабване, диван до 5 км 2B нагласа.
С течение на седмиците програмата Couch to 5K бавно увеличава времето, което прекарвате в тичане, и намалява времето, което прекарвате в ходене, докато достигнете точката, в която можете да пробягате 5 км, без да спирате.Джесика открива, че ключът към нейното собствено отслабване с 40 килограма е в извършването на малки, здравословни промени в начина на живот, които водят до големи и трайни резултати.
Бих се въздържал да нарека плана "От дивана до 5 км" стратегия за отслабване."Couch to 5kK" е безплатна програма, която за 9 седмици отвежда хората от дивана до състезание от 5 км. 5K е съкращение от 5 километра, 5 000 метра или 3,1 мили. В зависимост от това коя програма "От дивана до 5К" сте избрали, тя може да бъде 6 седмици, 12 седмици или 9 седмици.
Опитите за отслабване от дивана до 5 км могат да доведат до редица проблеми.Резултатите показаха, че след едноседмичната диетична интервенция теглото е намаляло както в групата на трениращите, така и в групата на нетрениращите и е било еднакво както при трениращите, така и при нетрениращите.
Първоначално програмата за обучение Couch to 5k е разработена от Advanced Fitness for Weight Loss, за да помогне на хората да отслабнат чрез бягане.Загуба на тегло от дивана до 5 км Завършването на програмата "от дивана до 5 км" ще донесе редица ползи.
Не съм свалила повече килограми, откакто започнах C25K, и нямам нужда, но забелязах, че мога да ям малко повече, без да качвам килограми.
The Couch to 5K е отличен план за обучение, който отвежда начинаещите да формират дивана си до бягане на 5K-3,1 мили. В зависимост от текущото ви ниво на физическа подготовка и от това кой план C25K сте избрали, може да ви отнеме 6, 8 или дори 12 седмици, за да го постигнете. Моят план има осем седмици - но не се колебайте да го коригирате според собствените си нужди и предпочитания.