Опитайте техниката HIIT. Кръговата тренировка отнема повече време, отколкото обикновената програма за тренировка с тежести, поради броя на повторенията и кардиото преди и след тях. Решение: Намалете до минимум почивката между сериите, за да намалите необходимото време и да увеличите изгарянето на мазнини и интензивността.
Кръговите тренировки имат повече цели, като например високочестотни тренировки за цялото тяло, като например за лека атлетика, и пестене на време чрез застъпване на времето за почивка на една част от тялото с упражнения за друга.Как схемите ви помагат да отслабнете? Кръговите тренировки и кардио тренировките подпомагат усилията ви за загуба на мазнини чрез изгаряне на калории. При всеки вид упражнения ще изгорите по-голям брой калории по време на самата тренировка, но ако се упражнявате с висока интензивност, тялото ви може да изгаря повече калории през останалата част от деня поради повишената скорост на метаболизма.
Кръговата тренировка се отнася до вид упражнения, при които се използват машини за тренировка с тежести в кръг.Започнете с 5 минути кардио упражнения с ниска интензивност, за да загреете. Бягащата пътека е подходяща за това. Кръгова тренировка за отслабване Стъпка 2. Кардио: Изберете кардио уреди (подходящи са бягаща пътека, елиптик или велосипед) и започнете с 1 минута тренировка с умерена и висока интензивност.
1. Традиционен кръг с тежести Опитайте се да направите всичките шест упражнения като кръг, като почивате не повече от 30 секунди между упражненията. Ако това не е възможно, опитайте се да направите всички упражнения с дъмбели или гирички на малка площ.
Изберете кръгова тренировка за отслабване за мъже от кардио оборудване - бягаща пътека, елиптична пътека или велосипед са подходящи - и започнете с 1 минута тренировка с умерена и висока интензивност.Идеалният вариант е от 10 до 45 минути. Пример: Пет станции с продължителност една минута всяка, повторени в шест кръга, възлизат на 30-минутна тренировка.
По принцип кръговите тренировки могат да доведат до по-добри резултати в отслабването, отколкото постоянните кардио програми или редовните сесии за вдигане на тежести, поради различните нива на интензивност и комбинацията от множество упражнения, които се фокусират върху тренировката на цялото тяло.
В зависимост от рутинната ви програма тя може да съчетава упражнения от различни категории, като например силова и сърдечносъдова тренировка. Обикновено всички групи упражнения във веригата работят заедно за постигане на конкретните ви цели за ефективност.
Какво представлява кръговата тренировка? Думата "кръгова тренировка" просто означава "да вървиш или да се движиш наоколо" 1. Ще ви разясним какво представлява кръговата тренировка и как тя е чудесен вариант за упражнения за хора с цели за отслабване. Ще ви дадем и седем упражнения за функционална тренировка, които можете да правите като кръгова тренировка в уюта на собствения си дом. Вече сте развълнувани?
Това е перфектно кръгово обучение за отслабване за мъже за отслабване по следната причина; когато вдигате тежко, изграждате мускули, които изгарят повече калории, когато са в покой, отколкото мазнините.Кръгови тренировки за отслабване Всички кръгови тренировки могат да бъдат чудесни за отслабване, тъй като изграждат мускули и едновременно с това изгарят калории.
Подобно на това, поради намаляването на теглото, което трябва да се използва по време на кръгова тренировка, хипертрофията никога няма да бъде истинска полза от кръговата тренировка.Достатъчни ли са 30 минути упражнения за начинаещи? Ако сте начинаещ, само 30 минути умерена активност пет дни в седмицата може да са достатъчни, за да се възползвате от многобройните ползи от физическите упражнения, според Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето (ODPHP, част от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ).
Кръговата тренировка е тренировка с голям обем, но ниско съпротивление на тежестите, с 2-3-минутни интервали за почивка, включваща кардио, и е насочена към подобряване на мускулния тонус и дефиниция, като същевременно подобрява и сърдечно-съдовата форма.
Каквото и да ви вълнува, вероятно има упражнения за това и чрез малко опити и грешки можете да намерите рутина, която с гордост (и удоволствие) да наричате своя собствена. Съпротивителните или силовите тренировки и поддържането на тялото здраво е важна част от физическото ни здраве, особено с напредването на възрастта.
Както показва проучването на "Health and Fitness Journal", кръговата тренировка само с телесно тегло все още е много ефективна, да не говорим, че е напълно безплатна. Дори с помощта на уреди като ластици за съпротивление или дъмбели, кръговата тренировка често е по-достъпна от инвестирането в пълен комплект тежести, както от гледна точка на бюджета, така и на ограниченото пространство.
Може ли кръговата тренировка да ви помогне да отслабнете? Ключът към най-добрата кръгова тренировка за отслабване е да се натоварвате в повторенията на упражненията, да почивате за кратко между тях (обикновено от двадесет секунди до една минута) и отново за по-дълъг период от време в края на цялата поредица. Можете ли да отслабвате с кръгова тренировка? Краткият отговор е "да"!Подходът на кръгова тренировка е довел до значително подобрение на VO2 max, докато при групата с традиционна тренировка с тежести не са настъпили промени (3).
Схемата може да бъде направена и в долния диапазон на повторенията и да бъде формулирана така, че да работи за увеличаване на силата. Друг по-абстрактен начин е да се разделят мускулите на 2 схеми (т.е. горна/долна част на тялото) и да се правят по два пъти седмично за по-бодибилдинг тип тренировка.
Изследванията показват положителна връзка между ефективното отслабване и загубата на мазнини при използването на кръгова тренировка.
Кръговата тренировка е форма на кондициониране на тялото или тренировка за съпротива, при която се използва високоинтензивна аеробика или интервална тренировка.
Подходяща ли е кръговата тренировка за загуба на мазнини? Кръговите тренировки са отлична възможност да отслабнете заедно със здравословна диета. Така че, ако трябва да отслабнете, защото имате заболяване като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, това може да е добър избор за вас.Следната примерна тренировка може да ви помогне да започнете с кръгова тренировка за отслабване за мъже, така че да постигнете целите си, без да се налага да живеете на кардио машина.
Спринтовото бягане е подобно на кръговата тренировка за отслабване pdf, тъй като кара тялото ви да изразходва много енергия, за да се движи бързо, а след това да забави темпото по време на периода на възстановяване.
Кръгова тренировка за отслабване за мъже Ключът към кръговата тренировка е да държите тялото си в движение през цялото време, като не губите почти никакво време в залата за почивка.Най-добри резултати ще постигнете, ако тренирате 2 до 3 пъти седмично. Кръговите тренировки помагат за подобряване на мускулния тонус и сърдечно-съдовата система - като същевременно изгарят и калории.
Кръговата тренировка може да бъде ефективен метод за ежедневна тренировка за отслабване, ако използвате правилната интензивност при изпълнението на упражненията.Различните видове упражнения ще спомогнат за изграждането на мускули и ще подобрят аеробната форма, като и двете ще изгорят досадните мазнини и ще сплескат корема. Типичните упражнения за кръгова тренировка могат да включват бърпита, клекове, лицеви опори, напади, стъпала, спринтове, скокове, прескачане, упражнения с тежести и изтласкване или придърпване.
Американският съвет по физическо натоварване твърди, че 150-килограмов човек може да изгори около 573 калории по време на едночасова интензивна кръгова тренировка.Изследванията показват също, че кръговата тренировка помага за понижаване на кръвното налягане, липопротеините и триглицеридите.3.
Например, след като сте изпълнили кръг от упражнения за съпротива, качете се на кардиомашина само за 3 до 7 минути равномерни упражнения с умерена интензивност.
Кръговата тренировка е ефективен начин за едновременно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а дори и за кръгова тренировка за отслабване за мъже.
В сравнение с традиционната тренировка за отслабване за мъже, при която почивате между всяка серия, тренировката за кръгове, базирана на силата, ще ви помогне да изгорите повече мазнини, докато все още изграждате мускули.Ако търсите тренировка за цялото тяло за 30 минути или по-малко, кръговата тренировка е подходяща. Получавате ползите от изграждането на мускулите и тонуса, както и интензивна кардио тренировка. Ако се отегчавате от бягащата пътека или елиптиката, кръговата тренировка може да реши и този проблем. Възможностите за упражнения са безкрайни.
При кръговата тренировка съпротивителните и аеробните упражнения се комбинират в една тренировка, за да се повиши сърдечната честота и да се поддържа на тренировъчно ниво през цялото времетраене на тренировката.Ключът към най-добрата кръгова тренировка за отслабване е да се натоварвате в повторенията на упражненията, да почивате за кратко между тях (обикновено от двадесет секунди до една минута) и отново за по-дълъг период от време в края на цялата поредица.
Запомнете, че ако правите една тренировка, можете да направите 5 минути интензивно кардио сега, но ако правите повече от една тренировка, може би ще искате да изчакате, докато приключи тренировката с тежести, и да направите 5 минути интензивно кардио.
За използване в силовите тренировки или бодибилдинга, кръговите тренировки са по-малко ефективни, тъй като не получавате толкова много почивка за повишаване на силата и не толкова много тренировки за хипертрофия за бодибилдинг.
Независимо дали искате да отслабнете, да обучавате клиенти да отслабват, да повишите физическата си форма или да подобрите мускулния си тонус, кръговата тренировка е чудесен вариант за вас.
Кръговите тренировки и кардио упражненията могат да бъдат ефективни елементи от програмата за загуба на мазнини. Двата подхода обаче не са взаимно изключващи се.
Да, така е! Повечето хора си мислят, че ако могат да направят само 30 минути упражнения, това няма да е достатъчно, особено в сравнение с 45-минутен клас по спининг или едночасов клас по йога. Въпреки това 30 минути упражнения са повече от достатъчно време, за да се направи една чудесна тренировка.
Макар че манипулирането на метаболизма в покой има най-голям ефект върху разхода на калории, упражненията, които временно увеличават метаболизма, също могат да подпомогнат загубата на мазнини.
Макар че някои смятат, че кръговите тренировки могат да помогнат за подобряване на аеробната и анаеробната физическа форма, това остава предмет на дискусия, тъй като някои не смятат, че кръговите тренировки са достатъчно сърдечносъдово предизвикателство, за да се считат за аеробни упражнения. Тренировката Табата предлага ползи, подобни на тези при HIIT тренировките, като например: Научно доказано е, че табата тренировките осигуряват по-добри резултати при отслабване, отколкото кръговите тренировки за отслабване за мъже при кардио тренировки за по-кратко време.Ето защо кръговете са толкова подходящи за отслабване, тъй като упражненията винаги се променят. Не само това, но и възможността да повишите силата си при вдигане на тежести, което ще изгради мускули и ще изгори мазнини, като същевременно повишите сърдечния си ритъм, което е чудесно за силна тренировка за изгаряне на калории.