Въпреки че съдържат някои въглехидрати, можете да ги консумирате в умерени количества при кето. Доказано е, че както киселото мляко, така и изварата помагат за намаляване на апетита и насърчават чувството за ситост (33, 34 ).
Висококачественото кисело мляко, подходящо за кето, е отличен източник на протеини и здравословни мазнини с относително ниско съдържание на въглехидрати.За ароматизирано кисело мляко: Обикновено те са с високо съдържание на захар, затова се уверете, че са с етикет с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
В кое кисело мляко има най-малко въглехидрати и захари? Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Имайте предвид, че някои кисели млека съдържат много добавена захар, което значително увеличава броя на въглехидратите в тях, така че търсете кисели млека с най-малко въглехидрати и захари. Обикновеното обезмаслено гръцко кисело мляко е с най-ниско съдържание на въглехидрати и захари.В тази статия ще научите как да ги различавате, ще разберете как киселото мляко се вписва в балансираната диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и ще откриете най-добрите опции за кето кисело мляко, за да улесните следващото си пазаруване.
Тъй като съдържанието на въглехидрати е по-ниско, кето-съвместимостта е по-голяма и следователно киселото мляко попада в списъка на храните, подходящи за кето-съвместимост.Макар че зеленчуците са сред най-хранителните неща, които можете да ядете, има няколко нишестени и богати на въглехидрати продукти, които определено могат да нарушат кето диетата ви - и то в малки порции. (Гледаме към вас, картофи, сладки картофи и моркови.) Не, не можете да ядете неограничено количество зеленчуци при кето.
И накрая, гръцкото кисело мляко е с по-високо съдържание на мазнини от обикновеното; както вече споменах, млечните мазнини са здравословни наситени мазнини, които са идеални за кетогенната диета.
Когато избирате гръцко кисело мляко, не забравяйте да изберете такова с най-малко въглехидрати на 100 г. Когато става въпрос за основни кето съставки, любимите ми рецепти за приготвяне са кленов сироп, бадемово брашно и това кето кисело мляко.Домашно приготвеното кисело мляко, което е комбинация от добри мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и бактерии, които са приятелски настроени към червата, приготвено с помощта на надеждна машина за кисело мляко с 24-часов процес на ниска температура ( почти 110F), е здравословно и подходящо за кето меню.
Ratio Keto-friendly yogurt е една от най-добрите марки кето кисело мляко в нашия списък поради високото съдържание на протеини и ниското съдържание на въглехидрати (2 г нетни въглехидрати). С други думи, този продукт е толкова кремообразен и мазен, колкото можете да получите с кисело мляко, което го прави идеален за диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като кето.Това кето замразено кисело мляко с къпини съдържа 5 г въглехидрати и е чудесно по време на кето диета.
Повечето марки кисело мляко не са подходящи за кето, поради голямото количество захар от млякото и плодовете, включени в киселото мляко.Въпреки това някои неподсладени марки кисело мляко без лактоза, като Kite Hill и YQ, са с ниско съдържание на нетни въглехидрати и могат да се считат за подходящи за кето.
Пълномасленото гръцко кисело мляко и специалните кисели млека с двойна сметана могат да бъдат подходящи за кето, но е най-добре да се консумират в по-малки количества или да се включат в добре съставен кето план за хранене.Тъй като организмът ви се нуждае от умерено количество протеини, които да допълват всички калории от мазнини по време на кето диетата, това прави киселото мляко наистина привлекателна храна.
Мога ли да ям зеленчуци при кетогенна диета? Зеленчуците съставляват голяма част от кетогенната или кето диета. Най-добрите зеленчуци за кето диета включват целина, домати, спанак и гъби. Човек може да пожелае да избягва зеленчуци с нишесте, като цвекло, картофи и сладка царевица. Кето диетите ограничават количеството въглехидрати, които човек може да консумира.
Обикновеното пълномаслено кисело мляко може да бъде част от кето диетата, но приготвянето на домашно кисело мляко е най-добрият начин да се намалят (и контролират) общите въглехидрати. В тази статия ще разгледаме ролята на киселото мляко при кето и ще направим преглед на някои от най-добрите марки кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати на пазара.Киселото мляко е здравословен вариант за тези, които искат да се подложат на кетогенна диета. Киселото мляко получава част от протеините си от млякото, което обаче съдържа въглехидрати (лактоза). Като цяло обаче то все още е с достатъчно ниско съдържание както на общи калории, така и на въглехидрати, за да си струва да бъде включено като част от плана за кетогенна диета, стига участниците да се придържат към обикновени кисели млека с вкус.
Затова пълномасленото кисело мляко винаги е по-добро от нискомасленото, когато става въпрос за кето. Не, киселото мляко наистина не е кето, поне повечето закупени от магазина разновидности не се считат за одобрено кето кисело мляко, тъй като са направени на основата на мляко, а много от тях са подсладени със захар, което бързо увеличава въглехидратите. Киселото мляко :Ratio Keto е много по-подходящо за кето начин на живот с 2 г общи въглехидрати, 15 г мазнини и 1 г захар.Гръцкото кисело мляко е концентриран ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на лактоза, което го прави по-добър вариант за хора с чувствителност към млечни продукти или лактоза, както и за хора на кето режим, тъй като е с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Като се вземат предвид въглехидратите в различните видове кисело мляко, както и съотношението на мазнините и протеините в тях, става ясно, че някои видове кисело мляко наистина са "подходящи за кето", поне като случайни кето закуски.Сега можете да отидете до раздела за кисело мляко в местния магазин и да разгледате обикновеното кисело мляко, киселото мляко с кокосово мляко, пълномасленото гръцко кисело мляко, нискомасленото гръцко кисело мляко и т.н.
Трискетите имат страхотен вкус с остър чедър и добра горчица, като бирената горчица Alstertor, която винаги съм смятал за Шарлийз Терон на горчиците: гладка, но не и без острота. Но стига толкова за горчицата, тук сте, за да задоволите любопитството си към Triscuit.