Ако приемате твърде много натрий, задържате вода, което може да доведе до накланяне на кантара и да застраши усилията ви за отслабване.
Така че, ако преминете към такъв хранителен режим от диета с високо съдържание на натрий, можете да загубите много вода в тялото, дори без да губите мазнини.Това означава, че колкото повече натрий консумирате, толкова повече вода ще се натрупва в тялото ви, за да се балансира уравнението, така да се каже.
Ще видите реални резултати, които можете да очаквате, ако решите да отслабнете с диета с ниско съдържание на натрий или с високо съдържание на натрий.
В медицинските среди отдавна битува мнението, че високият прием на натрий може да доведе до покачване на кръвното налягане и увреждане на сърцето. На етикетите на храните натрият включва и солени съставки като MSG, натриев цитрат и натриев бензоат. В магазина за хранителни стоки избирайте продукти с етикет с ниско съдържание на натрий, които съдържат 140 милиграма натрий или по-малко, както и продукти с ниско съдържание на натрий, които съдържат не повече от половината натрий в сравнение с нормалните варианти. Твърде ниските нива на натрий в организма ще се отразят най-вече на мускулните контракции, тъй като натрият е силно развит в процеса на клетъчна сигнализация. Увеличаването на теглото с натрий вероятно не се дължи на самата сол, а на консумацията на преработени храни с високо съдържание на мазнини, които обикновено са солени.Тъй като натрият води до задържане на повече вода в организма, това ще доведе до увеличаване на теглото ви. Освен това няколко проучвания показват, че диетата с високо съдържание на натрий всъщност може да ви накара да пиете по-малко вода и да сте по-гладни, което може да доведе до преяждане и увеличаване на теглото.
Консумацията на твърде много натрий под формата на добавена сол е свързана с увеличаване на теглото.
Първо, натрият в диетичната газирана напитка кара тялото ви да задържа вода. Първо, излишъкът на натрий в диетата ви ще доведе до задържане на вода, което ще ви накара да изглеждате по-едри и подути. Натрият обаче няма отношение към теглото на мазнините; теглото, което наддавате или не сваляте в резултат на консумацията на натрий, е теглото на водата. Виновен ли е натрият за увеличаването на теглото ви? Консумацията на твърде много натрий под формата на добавена сол е свързана с увеличаване на теглото. Някои проучвания сочат, че приемът на голямо количество сол може да доведе до краткотрайно увеличаване на теглото поради задържане на течности, докато други са установили, че високият прием на сол може да увеличи риска от увеличаване на теглото и затлъстяване.Мазните храни, като маслото, сиренето и тлъстите меса, са най-голямата причина за появата на коремни мазнини. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини не е полезно, но излишните калории от всякакъв вид могат да увеличат талията ви и да допринесат за появата на коремни мазнини.
Факт: Натрият не води до увеличаване на теглото, но може да причини подуване на корема и задържане на вода. Възможно е да качвате водно тегло, а не мазнини. Според експертите намаляването на солта вечер може да помогне за намаляване на теглото.
Най-общо казано, макар че натрият няма да попречи на плановете ви за отслабване - поне не в истинския смисъл на думата, тъй като лесно ще загубите излишната вода, когато намалите консумацията на натрий - твърде многото натрий не е здравословно.Прекалено многото натрий може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
Организмът ви поддържа баланс между натрий и вода, който наподобява този на морската вода, така че притокът на натрий ви кара да задържате вода, за да балансирате излишъка.
Дали от солта се трупат коремни мазнини? Яденето на много сол може да накара тялото ви да задържа повече вода, което може да се отрази на кантара като излишни килограми. Но тук не става дума само за водно тегло. Изглежда, че диетите с високо съдържание на сол са свързани с по-голямо количество телесни мазнини - по-специално такива, които се натрупват около средата.Това е частично вярно, тъй като натрият в диетата ви може да доведе до увеличаване на водното тегло, но няма пряко отношение към способността ви да губите мазнини.
Етикетите с надпис "с ниско съдържание на натрий" означават, че продуктът съдържа не повече от 140 mg натрий, "с много ниско съдържание на натрий" - не повече от 35 mg, а "без натрий" - не повече от 5 mg.
Няма препоръчителен дневен прием на натрий за отслабване. Въпреки това Американската сърдечна асоциация (AHA) твърди, че за по-добро здраве трябва да се стремите към не повече от 2300 милиграма натрий дневно. Натрият е основен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа баланса на течностите и нормалната функция на нервите и мускулите.
Колко влияе натрият върху намаляването на теглото ми? Някои хора се чувстват леко подути, ако приемат много натрий, но това може да се неутрализира, като се пие повече вода. Но това изобщо не влияе на загубата на тегло. Храните с високо съдържание на натрий обикновено са с високо съдържание на калории и обикновено нямат много добро разпределение на макронутриентите. Задържането на натрий и вода след диета, богата на натрий, обикновено се наблюдава при хора, чиито кръвоносни съдове имат слаби стени.За здрави възрастни препоръчителното количество натрий е 2300 mg на ден. За тези, които имат хронично заболяване, като хипертония, диабет или бъбречно заболяване, препоръчителното количество натрий е не повече от 1500 mg на ден. Влияе ли натрият върху загубата на тегло? Отговорът е ДА!
Да, излишъкът от натрий може да доведе до сериозно повишаване на телесното тегло (около 2 до 3 килограма) в рамките на една седмица. Това увеличаване на теглото се наблюдава поради задържането на течности. Твърде голямото количество натрий увеличава нивата на интерстициалната течност и причинява подуване на лицето и други части на тялото.
Въпреки че солта може да ви накара да задържате вода, малко вероятно е да ви накара да натрупате телесни мазнини. За да загубите телесни мазнини, намерете устойчиви начини да намалите общия брой на приеманите калории.
Какво прави натрият със стомаха ви? Подуването на корема - когато се чувствате подути или стегнати - е един от най-често срещаните краткосрочни ефекти от консумацията на твърде много сол. Тя помага на тялото ви да задържа вода, така че се натрупват допълнителни течности. Не е задължително храната да има солен вкус, за да е с високо съдържание на натрий.
Друго проучване, проведено сред 9162 души, установява, че приемът на натрий, по-голям от 2300 mg на ден, е значително свързан с по-голям риск от затлъстяване и коремни мазнини в сравнение с умерения прием на натрий от 1500-2300 mg на ден ( 8 ).
Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват на населението като цяло да ограничи дневния прием на натрий до по-малко от 2300 mg, като групите с висок риск се стремят да приемат не повече от 1500 mg. 1 Американската кардиологична асоциация (AHA) подкрепя целта от 1 500 mg за всички.
Въпреки това много пакетирани и бързи храни са с високо съдържание на натрий и калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото, докато много - но не всички - продукти с ниско съдържание на натрий са по-малко натоварващи.
Освен това храните с високо съдържание на натрий, включително преработените храни, често са богати и на нездравословни мазнини и калории, което ще ви попречи да свалите телесните мазнини толкова бързо, колкото ви се иска.По-висок риск от хипонатриемия (ниски нива на натрий в кръвта) Хипонатриемията е състояние, което се характеризира с ниски нива на натрий в кръвта. Симптомите му са подобни на тези, причинени от дехидратация. В тежки случаи мозъкът може да се подуе, което може да доведе до главоболие, припадъци, кома и дори смърт ( 27 ).
Яденето на по-малко сол в действителност не ви помага да отслабнете. Натрият в солта кара тялото ви да задържа повече вода, отколкото би задържало в противен случай; когато намалите консумацията на сол, тялото се освобождава от тази вода, но това не намалява съдържанието на мазнини в тялото.
Прекомерният прием на натрий играе ключова роля за наддаването на тегло, затлъстяването и успешното поддържане на теглото.Но след като се откажете от подобна диета и се върнете към стандартната си диета с високо съдържание на натрий, теглото ще се върне.
В резултат на това допълнителният натрий може да доведе до увеличаване на обема на кръвта, да повиши налягането върху стените на кръвоносните съдове и да предизвика високо кръвно налягане.Това тегло е преходно и пиенето на вода ще отмие както натрия, така и допълнителните течности, според д-р. Това несъмнено ще направи постигането на тонус и релеф трудна задача, тъй като вероятно никога няма да намалите излишната вода, без значение колко мазнини изгаряте в действителност.