Ако го планирате предварително, може да успеете да включите малък десерт в менюто си за отслабване. Вероятно ще трябва да ограничите порциите по време на хранене или да пропуснете закуска, за да използвате калориите за десерт. Но стига да не надвишавате дневната си калорийна цел, все пак би трябвало да отслабнете.
Яденето на десерт всеки ден е нормално и няма да се отрази негативно на теглото ви, стига десертът, който ядете, да е съставен от здравословни съставки. За да постигнете тонус, да свалите мазнините от корема и да имате страхотно тяло, трябва да знаете какви храни да консумирате и как да ги приготвяте.
И макар че здравословното хранене като цяло е чудесно начало, може да се окаже малко трудно да разберете дали похапването на десерт е просто част от балансиран план за отслабване или всъщност ви пречи.Ако се опитвате да отслабнете или да се храните здравословно, яденето на висококалорични десерти всеки ден има и психологически аспект.
Десертите, чипсът, нездравословната храна и повечето сладкиши обикновено са първите, които трябва да се премахнат, когато се намаляват калориите. Не толкова бързо, казват експертите. Независимо дали семейството ви предпочита десерт след вечеря или следобедно лакомство, сладкишите могат да бъдат част от балансирана диета, стига да обръщате внимание на размера на порциите и да избирате по-здравословни лакомства.
Ако яденето на десерти ви пречи да отслабнете, може би трябва да преосмислите навиците си.
Но за най-малка вреда и - не забравяйте това - за най-пълно удоволствие, те трябва да се консумират умерено. Това означава в малки количества или само няколко пъти седмично. Дори една жена, която е направила кариера с яденето на бонбони, признава, че е намалила консумацията им до един ден в седмицата.
Но стига да не надвишавате дневната си калорийна норма, все пак трябва да отслабнете.
Или как изследванията показват, че консумирането на десерт на закуска води до по-дълготрайно намаляване на теглото в сравнение с хората, които избягват първото хранене, изпълнено с десерт.
Яденето на десерт всеки ден е нормално и няма да се отрази негативно на теглото ви, стига десертът, който ядете, да е съставен от здравословни съставки.Да, това е типичен десерт за отслабване, но хей - работи. Киселото мляко, гарнирано с мюсли, ягоди и нарязани банани, е перфектната закуска след вечеря, която няма да ви накара да се чувствате отпаднали. Вземете рецептата от Averie Cooks.
Всъщност това проучване показва, че консумиращите десерти продължават да отслабват (допълнителни 15 килограма), докато тези, които са ограничили десертите, са си върнали по-голямата част от теглото (22 килограма).Като цяло е най-добре да се придържате към препоръките на AHA, които са полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве: 25 грама или по-малко добавена захар на ден.
Не забравяйте, че някои видове десерти, като шоколада, съдържат и кофеин, който допълнително нарушава дрямката ви. Оказва се, че десертът няма да ви усмихне: Проучване от юли 2017 г., публикувано в Scientific Reports, показва, че обичайната консумация на лакомства е свързана с депресия и други разстройства на настроението.
Макар че шоколадът по-често се свързва с напълняване, отколкото със сваляне на няколко нежелани килограма, истината е, че всъщност можете да отслабнете с шоколад.
Обикновено десертите са с високо съдържание на захар, което ги прави калорични - затова трябва да бъдат силно ограничени, ако се опитвате да отслабнете своевременно.
Колко често мога да ям десерт? Позволявайки си да хапвате десерт всеки ден, вие правите здравословен избор, за да предотвратите преяждането, да предотвратите преяждането, да се сбогувате с усещането за отпадналост, което ви натоварва, и да контролирате желанието си за храна.Затова, вместо да се закълнете в сладоледа, бисквитките и поничките, тя предлага да похапвате веднъж или два пъти седмично. Тя казва, че това не би трябвало да попречи на напредъка ви, стига да държите порциите си под контрол.
Вместо това, ако знаете, че имате постоянна склонност към сладко, вземете това предвид в подхода си за отслабване. Като включите десерта в диетата си, ще е по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план. Да си позволите да ядете десерт е стъпка в правилната посока, но това не е безотказен път към отслабването.
И двата вида засищат по различен начин и могат да бъдат част от здравословното хранене. И ако ядете брауни, не сте "лоши". Мисленето за храните като за "добри и лоши" и ограничаването на десертите ви прави по-склонни да преяждате и да се чувствате виновни, когато най-накрая хапнете нещо.
Въпреки че е малко вероятно употребата на малки количества добавена захар да доведе до увеличаване на теглото, редовното похапване на храни с високо съдържание на добавена захар може да доведе до по-бързо и по-драстично натрупване на излишни телесни мазнини.
Редовното практикуване на интензивна физическа активност може да повиши апетита ви, но ако искате да отслабнете бързо, е важно да не увеличавате броя на приеманите калории. Ако редовно ядете висококалорични десерти, изключването им може да ви помогне да отслабнете.Жените ядат "с две бисквити повече на ден" и трябва да намалят теглото си, за да намалят риска от рак, предупреждава днес главният лекар професор Дейм Сали Дейвис.
Така че, ако ви се струва, че яденето на десерт в края на храненето ви кара да се чувствате добре, може би сте прави. Ако сте правили това в продължение на много години, може би сте свикнали с това чувство на награда в края на храненето. Можете ли да ядете десерт всеки ден и въпреки това да отслабвате?
Имайте предвид, че това проучване не ви дава право да се тъпчете с десерти на всяко хранене или дори всеки ден, а по-скоро да го използвате стратегически, за да подпомогнете отслабването и здравословното хранене.
Не можете обаче да ядете десерт всеки ден и да очаквате да отслабнете.
Ако изядете порция сладолед с 250 калории, но ядете по-малко калории по време на други хранения или спортувате, сладоледът няма да има отрицателно въздействие върху теглото ви и може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.
Нашият калкулатор за отчитане на калории дава възможност да се придържате към калорийния си бюджет и да отслабвате, без да обявявате някоя храна за "забранена".
Един от най-добрите начини да се уверите, че можете да ядете шоколад и да не превишавате препоръчителния си дневен прием на калории, е да използвате програма за проследяване на калориите. Преглед на 15 проучвания, изследващи ролята между загубата на тегло и устройствата за самонаблюдение, показва, че тези, които броят калориите си, е по-вероятно да отслабнат, за разлика от тези, които не го правят.
Периодичното гладуване - структуриран период на хранене, при който се редуват периоди на хранене и гладуване - е стратегия, която може да ви позволи да се насладите на удоволствието да ядете всички тези пържени картофи и порции тестени изделия и въпреки това да намалите или да поддържате теглото си.Въпреки че нуждите на всеки човек са различни, добро начало е да се стремите към десерт, който не съдържа повече от 100 калории. Предварително разпределените сладкиши, като една бисквита или квадратче шоколад, също са полезни, за да контролирате приема си. Готови ли сте да намалите теглото си?
Сладките изкушения често съдържат голямо количество захар и калории, но тези вкусни десерти не само ще задоволят желанието ви за сладко, но и ще ви помогнат да отслабнете.
За да отслабнете, трябва просто да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, следователно трябва да имате калориен дефицит, за да отслабнете.Квадратче черен шоколад, миниатюрен сандвич със сладолед или малка бисквитка са отлични примери за ежедневен десерт, който най-вероятно няма да саботира усилията ви за отслабване. Въпреки че нуждите на всеки човек са различни, стремежът към десерт, който е ограничен до 100 калории или по-малко, е добро начало.
Ако се опитвате да отслабнете или да се храните здравословно, яденето на висококалорични десерти всеки ден има и психологически аспект. Това може да предизвика чувство на вина, което никой не бива да изпитва след консумация на каквато и да е храна.
Тези, които са яли десерт, са свалили още 15 килограма, докато тези без десерт са качили 15 килограма. Звучи ли ви познато? Трябва да се съсредоточите върху основните познания за човешкото тяло, за да можете да променяте правилата така, че да работят за вашето тяло.
"Но независимо от "екстрата", опитайте се да ограничите сладкишите до не повече от 150 калории на ден, за да можете да определите размера на порциите. По този начин се отнема от "лошото" на десерта", препоръчва Уест. По този начин похапването на десерт с децата ви е печелившо за всички!
Можете ли да отслабнете с диета със сладолед? Сладоледената диета обаче е нискокалорична диета с високо съдържание на фибри, която включва малка порция сладолед дневно. Причината, поради която е възможно да отслабнете при "сладоледена диета", е, че общото съдържание на калории е ниско дори при порцията сладолед.
Тя е бивш директор на рубриката "Космополитън" и настоящ главен редактор на Spruce Life, списание за начин на живот в щата Върмонт. Едно лакомство тук или там не е проблем, но ежедневното ядене на десерт може да попречи на здравето и целите ви за отслабване.
Според проучване на Endocrine Society приемът на 600-калорична закуска с високо съдържание на въглехидрати, включваща малък десерт, например сладка бисквита или шоколад, може да помогне за подобряване на загубата на тегло.
Можете да хапвате десерти, докато работите за отслабване, но трябва да намалите размера на порциите, да избирате разумно, а в някои дни изобщо да пропускате десертите. Два трика за запазване на макаронените изделия в диетата, докато се опитвате да отслабнете: изберете пълнозърнести макаронени изделия и ги олекотете.Преминаването към храни с по-ниско съдържание на захар за десерт ще ви помогне да отслабнете и да предотвратите диабета, наред с други неща. Над 400 милиона души в света имат диабет. Честотата на диабета се увеличава и при децата и тийнейджърите.
Но ако имате проблеми с отслабването, преминаването към десерти с по-ниско съдържание на захари може да ви помогне да отслабнете. Количеството на свалените килограми, когато се откажете от сладкото, зависи от това колко сладкиши обикновено ядете ежедневно и колко сте в състояние да намалите.Ако ядете един и същ шоколадов сладолед няколко пъти седмично, това вероятно ще забави усилията ви за отслабване. Ключът е да се съобразявате с порциите (все пак преяждането не е приятно), както и с честотата на консумиране на този тип десерти.
Общото правило е, че трябва да намалите приема на калории с 500 калории дневно, за да свалите 1 килограм телесно тегло седмично. Лангър казва, че можете да ядете десерт всеки ден, без това да се отрази на теглото или здравето ви, но трябва да внимавате какво ядете и колко от него.Енергийни хапки. - Бисквити или сладолед с високо съдържание на фибри. - Черен шоколад. - Протеинова торта в чаша. - Плодове с бита сметана или кисело мляко. - Сладолед с авокадо. - Печена ябълка с ядки.
Кога да ям десерт, за да отслабна? Десертът често е първото нещо, което отпада, когато се опитвате да отслабнете. Но според последните проучвания хората, които ядат десерт (и избират какво ще ядат в началото на храненето), консумират по-здравословни храни и по-малко калории като цяло, отколкото тези, които първо избират основното си ястие и след това решават за десерта.Яденето на големи десерти или тежки ястия в късните часове на деня може да доведе до напълняване, тъй като организмът ви не разполага с достатъчно време, за да изгори добавените калории.
В рамките на всяка диета от 10 до 20 процента от калориите могат да бъдат насочени към малко лакомство, десерт, удоволствие или както искате да го наречете. Знам, че може да ви се струва обезсърчително да ограничите десертите до нещо малко, когато те са толкова вкусни, но разберете, че зад тази лудост има метод.