А ако приемате по-малко калории и изгаряте повече калории чрез физическа активност, ще отслабнете. Като цяло, ако намалите от 500 до 1000 калории на ден от обичайния си хранителен режим, ще сваляте по около 1 паунд (0,5 кг) на седмица. Звучи просто.
Вярно е, че намаляването на въглехидратите може да ви помогне да отслабнете: в едно проучване на Annals of Internal Medicine се разглеждат ефектите от нисковъглехидратна диета в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Това означава, че изключването на тези сладки изкушения от диетата ви със сигурност ще доведе до намаляване на теглото.Яденето на по-малки порции може да ограничи апетита и да помогне за намаляване на общия прием на калории. Чувството за ситост или усещането за пълнота може да повлияе на това колко ядете и колко често се храните. Британската фондация по хранене предлага да се храните бавно и с по-малки порции, за да се чувствате по-сити след хранене.
Възможно е да отслабнете просто като намалите размера на порциите си. Проблемът е, че трябва да го направите, без да се чувствате гладни, защото в противен случай похапването между храненията може да излезе извън контрол. Колко ядете или колко гладни се чувствате, не зависи само от стомаха ви - това е свързано с ума, емоциите и сетивата ви.
Трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица. Можете да постигнете това, като консумирате храни с по-малко калории, спортувате повече или комбинирате тези две неща. Нездравословните храни и газираните напитки обикновено са висококалорични, така че изключването им от диетата ви може да ви помогне да постигнете това.
В две скорошни проучвания за загуба на тегло стратегиите за контрол на порциите (включително предоставяне на предварително порционирани ястия) като част от 12-седмично (Rock et al. 2016) или 12-месечно (Rolls et al. 2017) проучване за загуба на тегло улесняват ранната загуба на тегло. При 12-месечното изпитване обаче стратегиите за контрол на порциите не са довели до по-голяма загуба на тегло в сравнение със стандартните съвети.
Вярвате или не, проучването установява, че солената закуска допринася за увеличаване на теглото на порция в сравнение с други нездравословни храни, като например подсладените със захар напитки.
Консумирането на балансирана закуска може да ви помогне да отслабнете бързо, тъй като намалява общия прием на калории.
За повече съвети за отслабване вижте този списък с храни, които трябва да консумирате всеки ден, за да свалите няколко килограма!
Ако обмисляте гладуване, за да отслабнете, плодовата диета може да се окаже полезна. Открихме 10 храни, които, ако бъдат изцяло изключени от диетата ви, ще ви изведат на експресен път към успеха в отслабването.Повечето хора са наясно с това и правят малки стъпки, за да се откажат завинаги от вредните храни. Ако искате да отслабнете, ще трябва да ограничите или да спрете да се тъпчете с нездравословни храни, тъй като те само увеличават калориите, наситените мазнини и натрия с нулева хранителна стойност.
Въпреки че контролирането на порциите е важно за управлението на теглото, призоваването на хората просто да ядат по-малко от всичко е малко вероятно да бъде най-добрият подход за намаляване на приема на храна. По-ефективна стратегия може да бъде насърчаването на по-голяма консумация на храни с ниска енергийна плътност, като същевременно се контролират порциите на храни с висока енергийна плътност.
Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.И въпреки че може да сте чели или чували, нито една храна или хранителна съставка не е отговорна за отслабването или качването на килограми.
Яденето на по-малко калории води до по-бързо отслабване, отколкото само упражненията или физическата активност.Идеята е, че избягването на въглехидрати през нощта ви помага да отслабнете, тъй като тялото ви изгаря мазнини за енергия, тъй като има по-малко въглехидрати.
Един от начините за бързо сваляне на килограми е да се намалят захарите и нишестетата, или въглехидратите. Това може да стане с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или като намалите рафинираните въглехидрати и ги замените с пълнозърнести.
А причината, поради която гладът води до по-голямо желание за нездравословна храна, е просто защото мозъкът ви иска баланс и се нуждае от енергия! Така че, ако се чувстваме наистина гладни, ще направим мозъка си щастлив, като ядем нездравословна храна!
Уверете се, че поддържате калориен дефицит, използвайте правилото 80/20 и можете да ядете "нездравословна" храна и да отслабвате, без да нарушавате целите си за отслабване.В други прегледи е установено, че няма статистическа разлика в количеството свалени килограми след 12 месеца между нисковъглехидратните и нискокалоричните диети.
Намаляването на соленото в диетата ви води до по-малко натрий и наситени мазнини, което означава, че лесно ще намалите теглото си. Дори и да смятате, че се храните правилно, тези две храни може да са тайните виновници, които забавят отслабването ви: Рафинираните въглехидрати и захарта.Премахването на нездравословните храни може значително да намали общия брой калории, които консумираме на ден, което води до намаляване на теглото. Отказът от нездравословни храни като картофения чипс и сиренето е прост начин за намаляване на приема на калории.
Въпреки че проучването показва, че тези, които са изпробвали храни с ниско съдържание на мазнини, са намалили теглото си, това не е било трайно отслабване в сравнение с тези, които са се хранили с по-качествена и здравословна храна. С течение на времето прекаляването с всякакъв вид хляб може да доведе до увеличаване на теглото, особено като се има предвид, че всеки път, когато изяждате една от безплатните хлебни пръчици на Olive Garden или бисквитите Cheddar Bay Biscuits на Red Lobster, добавяте допълнителни 150 калории към храната си.Сметаната и ароматизираните сиропи, като тези, които обикновено се предлагат в Starbucks или Dunkin', добавят още повече празни калории към деня ви и лесно могат да попречат на целите ви за отслабване.
Един от най-добрите начини да ядете по-малко нездравословна храна е да се придържате към RRRs: През следващите три месеца започнете да прилагате тези RRRs всеки ден. Правете малки стъпки, за да продължите да вървите напред, особено когато започнете да виждате и усещате резултатите от промяната в консумацията на нездравословни храни.
Ето 26 причини най-накрая да спрете да ядете нездравословна храна: 1. Нездравословната храна е пристрастяване Нездравословната храна е пристрастяване. В повечето видове нездравословни храни има добавки и високо съдържание на захар, които ни карат да се пристрастим. Захарта предизвиква пристрастяване. Ако ядете тези неща редовно, а след това спрете, ще получите симптоми на абстиненция. Преодолейте пристрастяването.
В един килограм телесно тегло се съдържат 3500 калории, така че много диетични стратегии се основават на намаляване на 3500 или повече калории от седмичния прием, за да се постигне загуба на 1 кг или повече на седмица.