Тези храни или са пряко свързани с увеличаването на теглото, или са висококалорични и лесно могат да бъдат заменени с по-нискокалорични алтернативи.

Действат ли стратегиите за контрол на порциите при ранно отслабване?

В две скорошни проучвания за загуба на тегло стратегиите за контрол на порциите (включително предоставяне на предварително порционирани ястия) като част от 12-седмично (Rock et al. 2016) или 12-месечно (Rolls et al. 2017) проучване за загуба на тегло улесняват ранната загуба на тегло. При 12-месечното изпитване обаче стратегиите за контрол на порциите не са довели до по-голяма загуба на тегло в сравнение със стандартните съвети.

Вярвате или не, проучването установява, че солената закуска допринася за увеличаване на теглото на порция в сравнение с други нездравословни храни, като например подсладените със захар напитки.

Консумирането на балансирана закуска може да ви помогне да отслабнете бързо, тъй като намалява общия прием на калории.

За повече съвети за отслабване вижте този списък с храни, които трябва да консумирате всеки ден, за да свалите няколко килограма!

Ако обмисляте гладуване, за да отслабнете, плодовата диета може да се окаже полезна. Открихме 10 храни, които, ако бъдат изцяло изключени от диетата ви, ще ви изведат на експресен път към успеха в отслабването.

Трябва ли да спрете да се тъпчете с вредни храни, за да отслабнете?

Повечето хора са наясно с това и правят малки стъпки, за да се откажат завинаги от вредните храни. Ако искате да отслабнете, ще трябва да ограничите или да спрете да се тъпчете с нездравословни храни, тъй като те само увеличават калориите, наситените мазнини и натрия с нулева хранителна стойност.

По-добре ли е да ядем по-малко от всичко, за да отслабнем?

Въпреки че контролирането на порциите е важно за управлението на теглото, призоваването на хората просто да ядат по-малко от всичко е малко вероятно да бъде най-добрият подход за намаляване на приема на храна. По-ефективна стратегия може да бъде насърчаването на по-голяма консумация на храни с ниска енергийна плътност, като същевременно се контролират порциите на храни с висока енергийна плътност.

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

И въпреки че може да сте чели или чували, нито една храна или хранителна съставка не е отговорна за отслабването или качването на килограми.

Яденето на по-малко калории води до по-бързо отслабване, отколкото само упражненията или физическата активност.

Идеята е, че избягването на въглехидрати през нощта ви помага да отслабнете, тъй като тялото ви изгаря мазнини за енергия, тъй като има по-малко въглехидрати.

Какво трябва да изключа, за да сваля мазнини бързо?

Един от начините за бързо сваляне на килограми е да се намалят захарите и нишестетата, или въглехидратите. Това може да стане с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или като намалите рафинираните въглехидрати и ги замените с пълнозърнести.

Защо ни се яде нездравословна храна, когато сме гладни?

А причината, поради която гладът води до по-голямо желание за нездравословна храна, е просто защото мозъкът ви иска баланс и се нуждае от енергия! Така че, ако се чувстваме наистина гладни, ще направим мозъка си щастлив, като ядем нездравословна храна!

Уверете се, че поддържате калориен дефицит, използвайте правилото 80/20 и можете да ядете "нездравословна" храна и да отслабвате, без да нарушавате целите си за отслабване.

В други прегледи е установено, че няма статистическа разлика в количеството свалени килограми след 12 месеца между нисковъглехидратните и нискокалоричните диети.

Намаляването на соленото в диетата ви води до по-малко натрий и наситени мазнини, което означава, че лесно ще намалите теглото си. Дори и да смятате, че се храните правилно, тези две храни може да са тайните виновници, които забавят отслабването ви: Рафинираните въглехидрати и захарта.

Защо трябва да спрете да ядете нездравословна храна, когато се опитвате да отслабнете?

Премахването на нездравословните храни може значително да намали общия брой калории, които консумираме на ден, което води до намаляване на теглото. Отказът от нездравословни храни като картофения чипс и сиренето е прост начин за намаляване на приема на калории.

Въпреки че проучването показва, че тези, които са изпробвали храни с ниско съдържание на мазнини, са намалили теглото си, това не е било трайно отслабване в сравнение с тези, които са се хранили с по-качествена и здравословна храна. С течение на времето прекаляването с всякакъв вид хляб може да доведе до увеличаване на теглото, особено като се има предвид, че всеки път, когато изяждате една от безплатните хлебни пръчици на Olive Garden или бисквитите Cheddar Bay Biscuits на Red Lobster, добавяте допълнителни 150 калории към храната си.

Сметаната и ароматизираните сиропи, като тези, които обикновено се предлагат в Starbucks или Dunkin', добавят още повече празни калории към деня ви и лесно могат да попречат на целите ви за отслабване.

Защо трябва да спрете да ядете нездравословна храна?

Ето 26 причини най-накрая да спрете да ядете нездравословна храна: 1. Нездравословната храна е пристрастяване Нездравословната храна е пристрастяване. В повечето видове нездравословни храни има добавки и високо съдържание на захар, които ни карат да се пристрастим. Захарта предизвиква пристрастяване. Ако ядете тези неща редовно, а след това спрете, ще получите симптоми на абстиненция. Преодолейте пристрастяването.