Определяне на времето за хранене за отслабване - Влияе ли времето на хранене върху успеха ви в отслабването?

Оказва се обаче, че моментът на хранене играе важна роля за отслабването. Факт е, че времето, когато ядете храната си, е също толкова важно, колкото и това, което слагате в чинията си. Твърди се, че ранната вечеря може да ви помогне да сплескате корема си и да намалите талията си. Изследванията показват, че ограниченото във времето хранене може да помогне за намаляване на телесните мазнини.

Как влияе времето на хранене върху метаболизма?

Оказва се, че непостоянното разпределение на храненията нарушава вътрешния часовник на организма, който следва 24-часов цикъл. Да, точно така, циркадният ритъм не само ни помага да поддържаме цикъла си на сън и бодърстване, но и помага за много от метаболитните процеси като апетит, храносмилане и метаболизъм на холестерола, глюкозата, мазнините.

В това проучване мишките, които са били хранени с диета с високо съдържание на мазнини по време на "правилното" хранене (по време на тъмния период при гризачите), са наддали по-малко тегло от тези, които са били хранени с подобна диета с високо съдържание на мазнини, но по време на "неправилния" период (светлия период при гризачите, когато храненето обикновено е намалено).

Предполага се, че храненето на малки порции с чести приеми увеличава загубата на мазнини и спомага за по-добро поддържане на теглото.

Повечето хора се хранят през целия ден, но малкото проучване показва, че ограничаването на всички хранения до шест часа в началото на деня може да помогне на организма да изгаря повече мазнини.

След като взехме предвид тези ограничения, въз основа на многобройните епидемиологични проучвания, проведени сред големи популации, рандомизирани кръстосани интервенционни проучвания или подробни проспективни проучвания, основани на процедури за отслабване, проследявани за доста дълъг период от време (поне 21 седмици), нашето предложение е да се промени времето, когато се храним, като потенциален инструмент за намаляване на затлъстяването и метаболитния риск. Подреждането на храненията по този начин може да доведе до подобряване на телесното тегло, регулирането на хормоните, нивата на кръвната захар и холестерола, режима на сън и други метаболитни подобрения.

В колко часа трябва да спра да ям вечер, за да отслабна?

Някои експерти съветват да приключите с приема на храна в ранната вечер, тъй като след това метаболизмът се забавя. Това обаче не е осъществимо за всеки. Някои хора може да не са в състояние да консумират вечерното си хранене преди 19:00 ч. или по-късно. Дори и така, най-добре е да избягвате храна 2-3 часа преди лягане.

Влияе ли времето на обяда върху намаляването на теглото ви? Изглежда, че времето на обяда оказва най-малко влияние върху загубата на тегло, но това, което е забележително за обяда, е, че той трябва да бъде най-голямото хранене (заедно със закуската, ако се консумира). В неотдавнашно 10-седмично проучване хората, които са били инструктирани да отложат закуската с 90 минути и да вечерят 90 минути по-рано (като по този начин променят времевата рамка, в която могат да се хранят), са загубили средно два пъти повече телесни мазнини от тези, на които е било позволено да се хранят нормално, въпреки че им е било позволено да ядат каквото си поискат в разрешените часове.

Колко часа на ден трябва да се храните, за да отслабнете? Според нея осем часа - например от 8 до 16 ч. - са по-изпълними. Друга стратегия може да бъде запазването на същите часове на хранене, но закуската и обядът да бъдат най-големите хранения, каза Питърсън. С други думи, следвайте старата поговорка: закусвайте като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк.

Следователно моментът на хранене може да бъде решаващ за натрупването и мобилизирането на мазнини и да повлияе на ефективността на лечението за отслабване.

Съществува и теория, че графикът на приема на храна може да има драматичен ефект върху здравето ви, загубата на мазнини и евентуално върху вероятността от развитие на хронични заболявания 1.

Оказва се, че непостоянното разпределение на храненията нарушава вътрешния часовник на организма, който следва 24-часов цикъл.

Влияе ли времето на хранене върху наддаването на тегло?

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установи, че ако се опитвате да отслабнете, времето на хранене е от значение. Приемането на късна вечеря води до намаляване на изгарянето на мазнини с 10 % в сравнение с ранната вечеря.

Въз основа на изследванията експертите препоръчват подобен хранителен режим на хората, които искат да подобрят здравето си или да отслабнат: Яжте обилна храна в рамките на 2 часа след събуждане.

За тази цел 420 лица със затлъстяване, които посещават различни хранителни клиники в Испания, за да отслабнат, са класифицирани по отношение на времето на основното хранене през деня (обяд в Испания).

Има ли значение времето на хранене, когато се опитвате да отслабнете? Хората, които се опитват да отслабнат, могат да използват стратегии за определяне на времето за хранене, за да се придържат към хранителния си режим. Не всички експерти са съгласни със значението на разпределението на храненията по време за загуба на мазнини или натрупване на мускули.

Резултатите от изследването, публикувано в списание Obesity, показват, че стратегиите за разпределяне на храненията, като например периодичното гладуване, могат да помогнат за потискане на апетита и да подобрят способността на организма да изгаря мазнините.

Кои са най-подходящите часове за хранене, за да отслабнете?

Направете 12-часов интервал между вечерята и следващото хранене, за да се възползвате от предимствата, които улесняват загубата на тегло, изгарянето на мазнини, обмяната на веществата и управлението на апетита и желанието за храна. Лесен начин да постигнете това е да вечеряте малко по-рано или да пропуснете нощните закуски.

Резултатите ни показаха, че от тези фактори, свързани с начина на живот, времето за прием на храна е единственият фактор, който може да предскаже ефективността на отслабването.

Това предполага, че времето на хранене влияе върху степента, в която приетата храна се използва, а не се добавя към мастните запаси, и че за целите на контрола на теглото може да е добра идея да се яде по-малко след залез слънце, вместо да се пирува на разсъмване. Може ли времето на хранене да ви помогне да отслабнете? Може ли времето на хранене да ви помогне да отслабнете? Все повече доказателства сочат, че не само това какво ядете, но и кога ядете ще ви помогне да контролирате теглото си. Все повече доказателства сочат, че не само какво ядете, но и кога се храните ще ви помогне да контролирате теглото си. Затлъстяването остава основен проблем за общественото здраве, а периодичното гладуване е популярна стратегия за намаляване на теглото, която може да има независими ползи за здравето.

Как влияе времето на хранене върху загубата на мазнини?

Циркадният ритъм: как времето за хранене влияе върху загубата на мазнини. Това е подкрепено с доказателства, тъй като изследванията вече показват, че времето за хранене може да повлияе на широк спектър от физиологични процеси, включително цикъла на сън/бодърстване, телесната температура, работоспособността и бдителността 1.

По-добре ли е да се храним сутрин или вечер, за да отслабнем?

Определянето на времето за хранене по този начин може да доведе до подобряване на телесното тегло, регулирането на хормоните, нивата на кръвната захар и холестерола, режима на сън и други метаболитни подобрения. Доказателствата сочат, че организмът ни се чувства най-добре, когато се храним повече сутрин, отколкото вечер - модел, който значително се различава от начина на хранене на повечето американци.

Ето какво трябва да знаете за разпределението на храненията за отслабване и защо то е важно.

Влияе ли времето на хранене през деня върху метаболизма? (2) Резултати: Ще направим преглед на множество проучвания за времето на трите основни хранения през деня - закуска, обяд и вечеря - и потенциалното им въздействие върху метаболизма, глюкозния толеранс и факторите, свързани със затлъстяването. Ще навлезем и в няколко механизма, които могат да бъдат замесени в затлъстяващия ефект на късното хранене.

Важно ли е времето за отслабване?

Като цяло времето на хранене не е особено важно за повечето хора, които се опитват да отслабнат. Искаме да кажем, че приемането на храна в определени часове от деня не води автоматично до загуба на мазнини или увеличаване на мускулната маса.

Как термичният ефект на храната влияе на метаболизма? Метаболизмът ви се увеличава, когато ядете, храносмилате и складирате храна - процес, наречен термичен ефект на храната. Протеините имат по-висок термичен ефект в сравнение с мазнините и въглехидратите, тъй като на тялото му отнема повече време да изгори протеина и да го усвои.

Как влияе времето за хранене върху съня?

Това е подкрепено с доказателства, тъй като проучванията показват, че времето за хранене може да повлияе на широк спектър от физиологични процеси, включително на цикъла сън/бодърстване, телесната температура, работоспособността и бдителността 1.

Съществува хранителна стратегия, наречена биоциркадианно хранене, която е известна още като разпределение на храненията за намаляване или увеличаване на теглото и е мощен инструмент, използван от борците по сумо. Това проучване ни подтикна да проучим значението на времето на хранене за метаболизма, затлъстяването и загубата на тегло и отвори нова врата за по-нататъшни проучвания в тази област, наречена "Хронохранене" (Таблица 1).

Има ли значение по кое време на деня се храните?

Моментът на хранене може да е от значение, защото организмът има вътрешен часовник - циркадния ритъм, който следва 24-часов цикъл - и прави някои неща по-добре по различно време на деня, обяснява Питърсън.

Метаболитната "регулация" невинаги е в пряка зависимост от приема на храна и прекаленото количество от всеки хранителен елемент, независимо от времето, може да доведе до натрупване на телесни мазнини.

Тези графици за хранене се основават на резултатите от проучване, проведено от компанията за диетични добавки Forza Supplements, която попита 1000 души, спазващи диета, кога е най-подходящото време за хранене за оптимално отслабване.

Това проучване показва, че късното хранене не се отразява по един и същи начин на всички и че генетиката може да играе важна роля за междуиндивидуалните различия в загубата на тегло в зависимост от времето на приемане на храна.

Колко пъти на ден трябва да ям, за да отслабна?

Яденето на малки, балансирани ястия на всеки 3 часа повишава потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини, казва Круз. Ако не се храните достатъчно често, обяснява той, организмът ви преминава в режим на "защита от глад", като пести калории, складира мазнини и гори мускули (а не мазнини) за енергия.

Лошо ли е да се храним късно вечер, за да отслабнем?

Храненето късно вечер допринася за увеличаване на теглото, евентуално за затлъстяване и мастна тъкан. Храненето на животни и хора в "неправилно" време (т.е. на тъмно) води до по-голямо отлагане на мастна тъкан за съхранение. Доказано е, че времето за хранене през светлата част на денонощието влияе не само върху затлъстяването, но и върху терапията за отслабване.

Този проект има за цел да проучи в средиземноморско население потенциалното влияние на генетиката и времето на хранене върху затлъстяването, метаболитния синдром и загубата на тегло.

Ежедневните цикли на хранене с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини насърчават инсулиновата чувствителност.

Нощното гладуване също може да помогне за намаляване на теглото, тъй като в това състояние тялото използва мазнините си за енергия.

Въпреки че този преглед трябва да се тълкува предпазливо поради сравнително ниското качество на включените проучвания, очевидното противоречие между проучванията относно благоприятните или вредните ефекти на закуската ни насърчи, заедно с д-р. Както се вижда, времето на прием на храна е външен синхронизатор и играе решаваща роля в лечението на затлъстяването и отслабването.

Разпределянето на хранителните вещества (наричано още разпределение на хранителните вещества или разпределение на храненията) е внимателно планиране на приема на макронутриенти, за да се подпомогнат целите за отслабване, загуба на мазнини или бодибилдинг.

Според ново британско проучване яденето на закуска 90 минути по-късно и на вечеря 90 минути по-рано от обичайното може да ви помогне да свалите мазнини.

Наблюдавахме също така времето за хранене и генетичните взаимодействия на SNP при затлъстяване, които могат да предскажат загубата на тегло и траекторията на загуба на тегло.

Надяваме се, че горните съвети ще ви помогнат да определяте времето за хранене и да постигнете целите си за отслабване.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by