1. Пийте много пречистена вода Не забравяйте да приемате много вода ежедневно в допълнение към сока. Привържениците на соковото гладуване вярват, че колкото повече вода консумирате, толкова по-лесно е за тялото ви да отмие отпадъците в организма. Продължавайте да пиете през целия ден.
Съществуват много различни разновидности на соковото гладуване; някои от тях включват домашно приготвени сокове от пресни зеленчуци и плодове, докато други изискват сокове, закупени от магазина.Самият сок няма да спомогне за намаляване на теглото, но контролът на калориите ще го направи.
Така че - да, гладуването със сокове помага за намаляване на теглото. Е, поне в краткосрочен план. Както отбелязва Националният център за допълващо и интегративно здраве, не можете да очаквате трайни резултати за намаляване на теглото от гладуването със сок. В момента, в който приемът на калории се върне към нормалното след соковото гладуване, вероятно ще възстановите част от теглото си; ако не и цялото.
Според Fitness Through Fasting средностатистическият човек може да свали 10 или повече килограма през първите седем дни от гладуването на сок.
Например, докато привържениците на соковото гладуване твърдят, че се освобождавате от ненужните фибри, когато изцеждате плода, вместо да го ядете цял, което улеснява усвояването на хранителните вещества.Прочистването със сок може да намали броя на калориите в диетата на човека, което може да доведе до загуба на тегло по време на гладуването със сок.
Трябва да очаквате, че след гладуване ще качите малко килограми, а може би и повече заради колебанията в теглото на водата. Тялото ви трябва да се успокои след една седмица след гладуването. Уверете се, че контролирате хранителния си режим. Избягвайте да се тъпчете. Подгответе и планирайте какви здравословни храни ще ядете много по-рано. Единственото препоръчително гладуване е гладуването от всички сокове.
Сега ще споделя подробности за моето 15-дневно соково гладуване и какво точно направих по време на почистването със сокове за рестартиране.Интернет изобилства от рецепти за домашно приготвени сокове за отслабване - от сок от целина до фантастични напитки с имена като "Убиец на мазнините" или "Чистач на черния дроб".
Диетите със сокове се различават и не всички изискват да се въздържате от всякаква друга храна. Когато изцеждате сок, може да ядете, но може и да не ядете. Можете да използвате сока като заместител на едно хранене, да се подложите на соково прочистване и да не консумирате нищо друго или да добавяте сок към вече приготвени ястия, за да увеличите приема на пресни продукти.
По време на соковото гладуване вероятно ще свалите няколко килограма. Но след приключването му е вероятно тези килограми да се върнат. Няма доказателства, че соковете са по-добри за вас, отколкото да ядете същите плодове и зеленчуци вместо тях.
Въпреки че е по-вероятно да забележите безвредно увеличаване на водното тегло, гладуването може да ви накара да натрупате телесни мазнини. Ако сте гладували достатъчно дълго, за да забавите метаболизма си и да загубите мускулна тъкан, ще изгаряте значително по-малко калории през деня.
Затова следващия път, когато планирате да се подложите на сокова диета, използвайте този сок от моркови.Особено зеленчуковите сокове могат да бъдат доста нискокалорични и ако се правят правилно, соковата диета е един от начините да намалите значително количество калории от диетата си.
Ако сте на соково гладуване с цел отслабване или просто не получавате достатъчно протеини в диетата си, добавете соево мляко или мляко от киноа (и двете имат толкова протеини, колкото и кравето мляко) или добавете добър протеин на прах.Тази проста рецепта за сок за изгаряне на мазнини е нискокалорична смес, която спомага за намаляване на теглото.
Бавното включване на соковете в диетата ви ще ви помогне да не се впускате рязко в соковото гладуване и ще предотврати шокирането на организма ви и оставянето ви уморени и гладни. Придържайте се към нискокалорични плодове, като пъпеши и горски плодове, докато пиете сок за отслабване, и следете колко плодов сок пиете ежедневно, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите лимита си от калории. Ако трябва да обобщим, 30-дневният план за отслабване с бързи сокове почти сигурно ще се окаже катастрофа за здравословното ви състояние. Това е вид ограничителна диета, при която се консумират само сокове от зеленчуци и плодове с цел отслабване и "детоксикация" на организма.Анна казва: "Здравословното хранене с много фибри и протеини, включващо много пресни плодове и зеленчуци, ще подпомогне здравословното намаляване на теглото.
Повечето протоколи за "диета с грейпфрут" препоръчват половин грейпфрут или 8 унции сок от грейпфрут за постигане на резултати при отслабване. Стремете се да консумирате повече пълноценни храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини и мазнини) и по-малко добавена захар, когато добавите сок към диетата си. Първият вариант е зеленчуков сок, вторият е плодов сок, а третият е комбинация.Най-разпространеният вид е соковото гладуване, при което хората заместват храната си със сокове от плодове и зеленчуци. Целта е да се намали теглото чрез въздържане от твърда храна, като в същото време се приема значително количество хранителни вещества от сока. Обикновено тези диети са с много ниско съдържание на калории.
Освен че губи тегло, този сок също така подобрява осемте гледки и понижава нивата на холестерола.За да не възстановите теглото си след прекратяване на периодичното гладуване, трябва да обръщате внимание на приема на храна. В края на краищата това дали ще наддадете или ще отслабнете зависи от това колко калории приемате. Най-засищащите макронутриенти са протеините и фибрите. Те ще ви заситят по-бързо от другите храни, като по този начин ще ви накарат да ядете по-малко.
Едно от най-големите предимства на соковете за отслабване е, че когато са умело измислени, рецептите за сокове за отслабване помагат за намаляване на апетита.
Освен това сокоизстискването ви позволява да приемате много голямо количество хранителни вещества от зеленолистни зеленчуци и зеленчуци, които обикновено не ядете или не смесвате, като зеле и пшенична трева. Зеленчуковите сокове са с особено високо съдържание на хранителни вещества и са чудесен начин за пречистване и детоксикация на организма.
Националният център за допълващо и интегративно здраве отбелязва, че строгото ограничаване на калориите в диетата (като например гладуването на сок) обикновено не води до трайно отслабване и може да доведе до недостиг на хранителни вещества и калории.
Прочетете - 7-дневна диета със зелева супа за отслабване: Как да сплескате корема си и да отслабнете с 10 килограма само за 1 седмица.