Според изследване, публикувано в списание Nutrients Journal of the MDPI, начинът, по който избираме времето за хранене, може да окаже огромно влияние върху загубата на тегло, ако спазвате диета. Изследователите са определили най-подходящото време за закуска, за обяд и за вечеря, ако отслабвате.
Колко килограма можете да свалите, като ядете ориз? Възможно е да не намалите теглото си. Всъщност може да наддадете на тегло. От значение е не само какво ядете, но и какъв е приемът на калории. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът се натрупва като мазнини. За ваше сведение, бобът и оризът НЕ са балансирани от хранителна гледна точка. Имате нужда от плодове и зеленчуци (от всички цветове) и от здравословни мазнини.
Белият ориз е съставка с висок гликемичен индекс и затова диабетиците трябва да го избягват или да го консумират в ограничени количества. 2. Кафяв ориз: Това е сортът ориз, към който трябва да преминете, ако искате да отслабнете. Той е пълен с диетични фибри, които ускоряват метаболизма и помагат за отслабването.
Начинът, по който отслабвате, може да има пряко влияние върху това колко често ядете ориз.
Месото и оризът са подходящи за консумация, ако се опитвате да отслабнете, стига да ги приготвяте правилно и да ги консумирате в умерени количества.
Оризът сам по себе си няма да доведе до напълняване, освен ако не превишавате препоръчителната си дневна доза калории ден след ден и не го съчетавате с пържени храни или сосове с високо съдържание на мазнини. Ако избирате пълнозърнест ориз и внимавате за размера на порциите си, няма да се налага да изключвате ориза от диетата си, за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Като човек, който изучава храненето и редовно яде ориз, проучих какви са резултатите от изследванията на ориза по отношение на отслабването.Някои хора смятат, че яденето на ориз през нощта е вредно, тъй като може да ги накара да напълнеят . Това е пълен мит, всяка храна сама по себе си не може да ви накара да напълнеете или да отслабнете, а и времето на приемане на храната няма голямо значение.
Въпреки потенциалната роля, която яденето на бял ориз може да има за насърчаване на съня, най-добре е той да се консумира умерено поради сравнително ниското съдържание на фибри и хранителни вещества в него. Белият ориз може да е полезно да се консумира преди лягане поради високия му гликемичен индекс (ГИ). Високият ГИ може да способства за по-добър сън.
Но през последните няколко години оризът е подложен на постоянен контрол. Всеки има мнение за ориза - от диетолозите до всички критици на отслабването на тази земя. Докато някои напълно го изключват от диетата си, други избират да го ядат няколко пъти седмично.
Но ако искате да подкрепите целите си за отслабване, яденето на ориз два до три пъти седмично може да осигури правилния хранителен баланс, който да ви помогне да свалите килограми.
Приемайте само една порция ориз по време на едно хранене, за да ограничите количеството калории, които приемате с ориза. В зависимост от хранителните ви нужди и вида на нисковъглехидратната или нискокалоричната диета, която спазвате, коригирайте порциите ориз и пропуснете да ядете въглехидрати в храненията преди или след това с ориз.
Ще се изненадате да научите, че диетолозите и здравните експерти препоръчват да ядете храна като ориз дал вечер, дори ако сте на диета за отслабване.
Ако искате да отслабнете, първият съвет, който повечето хора ще ви дадат, е да се откажете напълно от ориза. Но защо? Наистина ли оризът е виновен за това? Или пренебрегваме някои основни факти? И така, първо - оризът не е нездравословен и не води до напълняване.
В едно проучване 40 жени с наднормено тегло, които ядат 2/3 чаша (150 грама) кафяв ориз на ден в продължение на шест седмици, значително намаляват телесното си тегло и обиколката на талията си в сравнение с жените, които ядат същото количество бял ориз.
Консумацията на твърде много ориз може да ви осигури твърде много въглехидрати и недостатъчно витамин С. Той също така може да повиши риска от диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.
Оризът е непълноценна форма на протеини и трябва да се консумира в комбинация с животинска или растителна храна, богата на протеини, като например дал-чавал. 3. Накиснете ориза преди готвене и го измийте 3-4 пъти, за да отстраните цялото нишесте. Също така трябва да сварите ориза с излишната вода, за да запазите нивата на нишестето ниски.
Изборът на правилните храни, като кафявия ориз, може да ви помогне да отслабнете по-бързо, по-лесно и по по-здравословен начин.Премахването на белия ориз от диетата ви ще ви помогне да отслабнете само ако поддържате калориен дефицит.
Освен това всекидневната консумация на кафяв ориз означава, че получавате повече желязо, магнезий и витамини от група В, които са жизненоважни за силната имунна система, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Какъв е вашият извод? Въздействието на ежедневната консумация на ориз зависи от вида, който ядете.
Колко пъти на ден трябва да ям ориз, за да отслабна? Колко калории съдържа белият ориз? Сто грама сварен бял ориз съдържа около 130 калории! Затова хората, които следят теглото си, трябва да ядат ориз само веднъж през деня, вероятно на обяд. Тези, които обичат да ядат ориз, могат да добавят още половин купичка, но не повече от това.
В ТОЧНИЯ МОМЕНТ: Според проучванията времето за обяд е най-подходящото за консумация на ориз. Това се дължи на два фактора. Първо, през деня метаболизмът ни е по-бърз и тялото ни ще усвои всички тежки здравословни храни. Тъй като след закуска това е времето, когато тялото ви се чувства гладно и се нуждае от енергия, която да ви държи в движение през следващите 8-10 часа.
Колко ориз трябва да ям на ден, за да отслабна, опитайте този трик.
Всъщност те могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2, като ви помагат да поддържате стабилни нива на кръвната захар. Освен това всекидневната консумация на кафяв ориз означава, че получавате повече желязо, магнезий и витамини от група В, които са жизненоважни за силната имунна система, според Американската асоциация за сърдечни заболявания.
Вероятно най-достъпният здравословен ориз, кафявият, съдържа същия брой калории и въглехидрати като белия ориз.
Оризът може да бъде както подуване, така и намаляване на теглото добре разположен, всичко зависи от размера на порцията и най-доброто време да се яде ориз, за да отслабнете. Мъжете, които се опитват да отслабнат, трябва да консумират около 50 г ориз на порция.Ако искате да отслабнете, консумацията на ориз всеки ден вероятно няма да ви помогне.
Ключът е да определите общото количество калории, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете, и след това да вземете предвид ориза като част от това.
Въпреки това те трябва да проверяват количеството ориз, което консумират всеки ден, особено ако искат да отслабнат.
За загуба на тегло някои хора се опитват да използват различни методи, но крайният резултат е много малък и методът е просто безполезен, а някои хора не искат да отслабват чрез упражнения и ще намерят пряк път за отслабване.