Ето няколко съвета за здравословна диета за сърцето, които ще ви помогнат да се откажете от "лошите" мазнини: 1. Ограничете твърдите мазнини Намалете количеството на твърдите мазнини като масло, маргарин или шортинг, които добавяте към храната при готвене или сервиране. Вместо да готвите с масло, какво ще кажете да овкусявате ястията си с билки или лимонов сок?
Ако основната ви грижа е как да намалите мазнините и да увеличите чистата мускулна маса, кето диетата е много по-устойчив вариант, който крие по-малко рискове от диетата за рязане.
Последен съвет: когато намалявате наситените мазнини в диетата си, задължително ги замествайте с ненаситени мазнини, съдържащи се в рибата, ядките, семената, маслините и авокадото (както и в техните масла), а не с рафинирани въглехидрати като захар и рафинирано нишесте. Бъдете детектив на етикета: "намерете мазнината" и разберете дали тя е здравословна или нездравословна.Храните от животински произход са основните източници на наситени мазнини, включително сирена и месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслено мляко и сметана, масло и сладолед.
Диетата за рязане е термин в бодибилдинга, с който се обозначава загубата на мазнини, като същевременно се поддържа възможно най-голяма мускулна маса. Рязането обикновено следва фазата на напълняване, но можете да "режете" по всяко време, когато искате да загубите мазнини и да запазите мускулите си. Намаляването на мазнините в тялото е единственият начин за постигане на стройна и слаба физика.
Повечето хора смятат, че мазнините водят до повишаване на нивата на холестерола. Това е абсолютно вярно, когато става въпрос за наситените мазнини, които се съдържат в пържените храни; но изключването на добрите мазнини може да увеличи нивата на холестерола. Проучване на Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че премахването на мазнините от диетата ви може да наруши нивата на холестерола.
Въпреки неотдавнашните заглавия, че наситените мазнини може би не са толкова вредни, колкото се смяташе първоначално, Американската асоциация за сърдечни заболявания твърди, че клиничните проучвания ясно показват, че заместването на наситените мазнини в диетата с полиненаситени мазнини намалява честотата на сърдечносъдовите заболявания.
Консумацията на добри мазнини в умерени количества може да гарантира, че енергийните ви нива няма да се понижат през деня и няма да се налага да правите компромиси с продуктивността си. Следователно изключването на така необходимия компонент мазнини от диетата ви може да означава, че организмът ви ще се забави.
Начинът, по който приготвяте храната си, може да ви помогне да намалите мазнините в диетата си.Мазнините са демонизирани от толкова дълго време и са първото нещо, за което хората се сещат, когато искат да отслабнат.
Изключете сладките храни; Ако приемате много сладки храни и не тренирате достатъчно често и интензивно, те ще се складират в организма като мазнини.
Не е доказано, че изключването на мазнините от диетата ви влияе на загубата на тегло.
Съществуват два основни фактора, които съставляват диетата за рязане, и те са: Количеството на храната.
Сладкишът с ниско съдържание на мазнини може да има същия брой калории като този с високо съдържание на мазнини.
Подходящо време. Правилното подбиране на момента е един от ключовите елементи при разрязването на диетите. Трябва да знаете какви видове храни да ядете и кога. Следването на правилен протокол може да има много дълбок ефект върху нивото на ефективност и върху това как се чувствате като цяло. Първият елемент, за който трябва да се погрижите, е да се храните поне 5-6 пъти дневно.
Изборът на обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и отказът от пълномаслените е един от най-лесните начини да намалите наситените мазнини в диетата си.Можете да губите мазнини с постепенно и устойчиво темпо, докато правите съвсем прости тренировки за вдигане на тежести като 5х5 и няколко кардио сесии седмично. Но ако искате да свалите мазнини по-бързо, може да ви е от полза да ускорите нещата и да увеличите изгарянето на калории, докато тренирате с тежести. Използвайте добре периодите си на почивка!
Шоколадът, червеното вино, зехтинът, авокадото и ядките имат своя ден под диетичното слънце.Според Американската асоциация за сърдечни заболявания около 30% от калориите ни трябва да идват от мазнини и само около 10% от наситени мазнини.
Един от начините да избирате храни с по-ниско съдържание на мазнини е да преминете от пълномаслени към обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
При съкращаваща диета въглехидратите трябва да съставляват останалите калории след изваждането на протеините и мазнините.
Много храни с високо съдържание на общи мазнини - т.е. общото съдържание на наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини - са богати и на наситени мазнини.
Важно е също така да спортувате и да сведете до минимум стреса, но изборът на здравословни за сърцето храни и намаляването на мазнините в диетата е добро начало.
Опитайте бисквити с ниско съдържание на мазнини, като например джинджифилови бисквити или смокини, които съдържат около един грам мазнини всяка, вместо бисквити с къс хляб или шоколадови парченца, които съдържат три или четири грама мазнини на бисквита.
Въпреки че може да си мислите, че изключването на всички мазнини би било чудесна идея, тъй като в крайна сметка се опитвате да свалите телесни мазнини, това не е във ваш интерес.
Най-добрият съвет за здравето е да се ограничат храните с най-висок процент общи наситени мазнини.
Също така преценете колко калории дневно в диетата ви трябва да идват от хранителната група на мазнините.
Намаляване на диетите: Как успешно да губим мазнини! С настъпването на новата година много хора се стремят да свалят излишните мазнини, които са се натрупали през годината или по време на празниците. Най-добрият метод за това е комбинацията от качествени тренировки и правилно планирана диета.
Тъй като много храни с високо съдържание на мазнини са и висококалорични, диетата с по-ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да свалите и излишните килограми. Определете приема на мазнини; Тази диета изисква от вас да намалите мазнините, но това не означава да ги изключите напълно от менюто си. Яденето на по-малко храни с високо съдържание на мазнини ще ви помогне да приемате по-малко наситени мазнини.