Защо не мога да се придържам към курса за отслабване - Как да определя целите си за отслабване?

Вашата причина е причината, поради която си поставяте цел за отслабване. За да постигнете успех, причината трябва да е нещо повече от число на кантара или етикет на дрехата - тя трябва да идва от по-дълбоко място. След като разберете своята причина, запишете я и я четете всеки ден.

Дори и да не се включите в програма за отслабване или да си купите хапчета или продукти за отслабване, може да се окаже, че посвещавате голяма част от свободното си време и енергия на стремежа си да бъдете слаби.

Weight Watchers Freestyle е невероятна програма, която ще ви помогне да отслабнете.

За много жени целите за отслабване са свързани не толкова със здравето, колкото с желанието да изглеждат по-добре.

Защо продължавам да се мъча да отслабна?

Има някои заболявания, които могат да доведат до увеличаване на теглото и да затруднят отслабването. Сред тях са хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и сънна апнея. Някои медикаменти също могат да затруднят отслабването или дори да предизвикат наддаване на тегло.

Нагласата и постоянството са ключът към успешното отслабване.

Защо е толкова трудно да се намали теглото?

Някои заболявания или разстройства могат да направят отслабването изключително трудно, включително: Липедем: Счита се, че това заболяване засяга почти една на всеки девет жени по света и води до натрупване на излишни мазнини в областта на бедрата и краката, които се губят изключително трудно. Често то причинява и лесно образуване на синини и болка ( 4 ).

Дори упражненията да са интензивни, не можете да се справите с лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло.

Как да запазите мотивацията си за отслабване?

За да запазите мотивацията си за отслабване, поставете си постижими и измерими цели, водете хранителен дневник и намерете приятел, който да ви държи сметка. Най-важният начин да запазите мотивацията си за отслабване е да сте готови да си простите, когато допуснете грешка или се подхлъзнете.

Планирайте храненията, преди да огладнеете, за да не изоставате от целите си за отслабване. Загубата на тегло всъщност е процес и е необходимо време, за да се видят драстични промени дори при здравословно хранене и редовни упражнения.

Защо се задъхвам, когато отслабвам?

С отслабването метаболизмът намалява, поради което изгаряте по-малко калории, отколкото при по-високото си тегло. По-бавният метаболизъм ще забави загубата на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете. Когато калориите, които изгаряте, се изравнят с тези, които приемате, достигате до плато.

Точният брой зависи основно от моите фактори, включително телесното тегло, нивото на физическа подготовка, интензивността на тренировките и други фактори.

Ако в миналото сте отслабвали и възстановявали теглото си няколко пъти или сте спазвали йо-йо диета, вероятно при всеки следващ опит да отслабнете е било все по-трудно.

Някои неща, които биха могли да причинят проблеми с теглото ви, са: Хранителни разстройства като булимия.

Всъщност жена, която дълго време е спазвала йо-йо диета, ще има по-големи трудности при отслабването, отколкото жена, чието тегло е останало относително постоянно.

Да се придържате към целите си за отслабване е много по-лесно през седмицата.

Когато отслабвах, през повечето дни записвах "ежедневните си победи" и това наистина ми помогна да остана позитивна и да продължа. Ако целта ви е да отслабнете, да изглеждате добре и да се чувствате невероятно, награждаването с храна след продуктивна седмица е най-лесният начин да си върнете теглото, за което сте работили толкова усилено.

Проучванията показват, че повтарящите се опити за отслабване могат не само да доведат до увеличаване на теглото, но и да предизвикат промени в настроението и да увеличат риска от развитие на нездравословно поведение, като например преяждане (22).

Как един предварително изготвен хранителен план може да ме мотивира?

Предварително изготвен хранителен план ще ви помогне да поддържате мотивацията си. Това е така, защото планът за хранене или ръководството премахват догадките и разочарованието от храната. Разочарованието от храната и диетата е една от основните причини хората да се откажат от пътя си към здравето и отслабването.

Не сте сами, ако смятате, че сте изпробвали всяка диета и препоръка за отслабване, но въпреки усилията си все още не сте успели да постигнете резултати.

Добавянето на натурална добавка за отслабване към хранителния ви режим определено може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Защо винаги се отказвам да отслабна?

Загубата на тегло се свежда до проста математика: Приетите калории не могат да надвишават изразходваните. Ако избирате висококалорични храни, ще можете да хапнете само няколко хапки, което ще остави корема ви празен и незадоволен.

Какво се случва с метаболизма ви, когато спрете да вдигате тежести?

Промяната в мускулната маса (например поради спиране на вдигането на тежести) може да се отрази и на метаболизма ви - т.е. на химичните процеси в тялото, които превръщат храната в енергия, за да поддържат живота ви. "Мускулите са едни от най-активните тъкани в тялото", казва Дешенес.

Защо хората се отказват от пътуването си за здраве и отслабване?

Разочарованието от храната и диетата е една от най-честите причини хората да се откажат от пътя си към здравето и отслабването. Макар че през първата седмица всички се стремят да се хранят чисто и да тренират, около седмица по-късно се появява глад за захар и допълнителни въглехидрати и много хора отпадат от диетата.

Когато започвате диета, вероятно отслабвате по-бързо, защото голяма част от теглото ви е водно.

Повтарящите се цикли на отслабване и възвръщане на теглото изглежда насърчават промени в чревните бактерии, които водят до увеличаване на теглото в дългосрочен план (9).

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да отслабвате? Тялото ви ще се опита да запази мастните си запаси. Дори когато отслабнете, тялото ви иска да запази наличните мазнини. Ако отслабнете, трябва да останете усърдни, защото в противен случай отново ще натрупате килограми. Всичко това са ужасни, ужасни, никакви добри и много лоши новини.

Нормално ли е да има плато по време на отслабване? На всеки, който се опитва да отслабне, се случва да заседне на платото на отслабването. Въпреки това повечето хора са изненадани, когато им се случи, защото продължават да се хранят внимателно и да спортуват редовно. Разочароващата реалност е, че дори добре планираните усилия за отслабване могат да забуксуват.

Какво се случва, когато гладувате, за да отслабнете?

Гладуването с надеждата да отслабнете е пагубно за физическото и психическото ви благополучие. Въпреки че може да загубите мазнини и да изглеждате по-слаби, останалата част от външния ви вид ще пострада, когато загубите мускулен тонус, а кожата и косата ви станат сухи и чупливи.

Вместо да давате приоритет на отслабването, научете се да обичате и приемате тялото си, за да останете здрави и работоспособни през целия си живот. След като се храните с по-малко от 1000 калории на ден, метаболизмът на организма се забавя и отслабването става много трудно.

Какво се случва, когато спрете да се храните, за да отслабнете? Ако спрете да се храните, ще се чувствате уморени, отпаднали и слаби и рискувате да имате недостиг на хранителни вещества, което може да бъде вредно за здравето ви. Основната предпоставка на отслабването е да намалите приема на калории под разхода им, за да отслабнете, но всъщност не е толкова просто.

Теоретично трябва да намалите само 150 калории на ден, за да свалите 15 килограма за една година, така че започнете с малко, за да имате по-голям шанс да запазите мотивацията си за отслабване. Възможно е да следите калориите и въглехидратите си, да приемате достатъчно протеини, да се упражнявате редовно и да правите всички други неща, за които е известно, че подпомагат отслабването, но кантарът да не помръдва.
Ако сериозно желаете да отслабнете и да постигнете добро здраве, се нуждаете от доказана алтернатива за управление на теглото. Когато става въпрос за връщане към пътя на отслабването, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да настроите средата си така, че да ви помага, а не да ви пречи да отслабнете.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Киви през нощта за отслабване